Voedsel tydens swangerskap

Die gesondheid van die ongebore kind hang direk af van die kwaliteit en hoeveelheid voedsel wat tydens swangerskap geëet word. Met dit in gedagte probeer baie moeders wat aanstaande is, dramatiese veranderinge in hul lewenstyl en voeding aanbring. En alles sal goed wees, dit is net in die strewe na perfeksie, hulle gaan dikwels tot uiterstes. Toonaangewende kinderartse en voedingsdeskundiges vertel in hul publikasies hoe om noodlottige foute te vermy, uitstekende gesondheid te handhaaf en 'n waardevolle bydrae tot die gesondheid van die baba te lewer deur bloot u dieet aan te pas.

Swangerskap en voeding

Dit is glad nie nodig vir 'n swanger vrou om alles radikaal te verander nie, veral nie wat voeding betref nie. Die belangrikste ding is om u dieet te ontleed en seker te maak dat gedurende die tydperk van die bevalling 'n voldoende hoeveelheid van al die nodige vitamiene en minerale aan haar liggaam voorsien word.

Hiermee saam is dit belangrik om na die hoeveelheid geëet te kyk. Natuurlik is dit nou belangrik om vir twee te eet. Dit beteken egter glad nie dat u te veel moet eet nie. Dit is beter om net gereelde maaltye te eet. Ideaal gesproke moet dit drie maaltye per dag wees, met twee tot drie versnaperinge tussen elke maaltyd. U moet in klein porsies eet. Minder is beter, maar meer gereeld.

Dieet tydens swangerskap

Vir baie vroue gaan swangerskap gepaard met aansienlike gewigstoename. Dit kan u bui onderdruk of bederf. Maar die ergste van alles, as dit aksie aanmoedig. En die verwagtende moeder, in plaas van om die lewe te geniet en ekstra spoorelemente in die vorm van maaskaas, groente en vrugte by te voeg, wat die toekomstige kind nodig het, beperk tot haar dieet, beperk sy haarself tot voedsel en gaan soms selfs op dieet. Daar is baie geskryf oor hoe lank dit albei skade kan berokken. Daarom is dit wyser om te noem hoe u dit kan vermy.

Volgens kenners is dit genoeg om eenvoudige reëls na te kom:

1. 1 Eet fraksioneel. U kan tot 8 keer per dag eet. Die belangrikste ding is dat die voedsel gesond en natuurlik is, met die maksimum hoeveelheid groente en vrugte en die minimum hoeveelheid vet en eenvoudige koolhidrate. Laasgenoemde kom hoofsaaklik in meel en soet voor.
2. 2 Gebruik die energie wat die liggaam met voedsel ontvang, rasioneel. Een van die belangrikste redes vir gewigstoename is 'n onredelike toename in die aantal kilokalorieë, wat eintlik eenhede van energie is, reeds in die eerste weke van swangerskap. Dokters se aanbevelings oor die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, is gebaseer op die vrou se ouderdom, lewenstyl en gesondheidstatus. Sommige dokters sê dat die fetus in die eerste ses maande nie ekstra energie nodig het nie. 'N Vrou moet slegs die afgelope drie maande die hoeveelheid energie wat met 6 kilokalorie verbruik word, verhoog. Ander dring daarop aan dat die verwagtende moeder in die eerste trimester 200 kalorieë meer as gewoonlik inneem. En in die tweede en derde - met 3. Wie van hulle om te glo - dit is aan haar om te besluit. Die belangrikste ding om te onthou is dat 200 kilokalorieë 'n ekstra sny kaas op 'n toebroodjie is, 300 wors geëet, 200 g wortels of broccoli, 1 klein appels, 500 g neute of 'n glas melk, maar nie meer nie.
3. 3 Daar is slegs wanneer daar 'n gevoel van honger is.
4. 4 Verwyder gemorskos uit u dieet^{(1, 2)}.

Voordelige stowwe tydens swangerskap

Die dieet van 'n swanger vrou moet so gevarieerd en gebalanseerd moontlik wees. Dit moet noodwendig die volgende bevat:

• Proteïen. Die aminosure wat dit bevat, is boustene vir die liggaam van die ongebore baba. Dit kan van vleis- en visprodukte, eiers, peulgewasse of neute kom.
• Komplekse koolhidrate. Anders as eenvoudige, voorsien hulle die liggaam van die nodige hoeveelheid energie en vesel, wat die spysvertering verbeter. Dit kom voor in korrels en groente.
• Vette. Dit behoort nie meer as 30% van die totale kalorie-inname uit te maak nie. Volgens navorsing wat gedoen is deur wetenskaplikes van Illinois en in die tydskrif Psychology gepubliseer is, kan "oormatige vetterige kos tydens swangerskap diabetes by 'n kind veroorsaak." Dit word verklaar deur veranderinge wat op genetiese vlak voorkom. Dit is egter steeds nie die moeite werd om die hoeveelheid vet wat verbruik word tot 'n minimum te beperk nie. Dit is immers 'n bron van energie en bevorder die sintese van vitamiene A, D, E, K. Die beste bron van vette is plantaardige olies, sade en neute.
• Sellulose. Dit stel u in staat om hardlywigheid by u moeder te voorkom en haar teen vetsug te beskerm. Dit kom voor in graan, groente en vrugte.
• Kalsium. Dit is die hoofboumateriaal vir 'n kind se tande en bene. Dit word hoofsaaklik in suiwelprodukte, broccoli, blomkool aangetref. Hulle moet gereeld gedurende die hele swangerskap verbruik word. Dit sal die baba se skeletstelsel vorm en versterk sonder om die gesondheid van sy ma te benadeel.
• Yster. Sodra dit in die liggaam is, kan u 'n optimale hemoglobienvlak behou, wat bydra tot die vervoer van suurstof na organe en weefsels. Die beste ysterbronne is gedroogde appelkose, eiergeel, hawermout, salm, spinasie, broccoli, ens.
• Vitamien C. Dit is 'n antioksidant wat help om die immuniteit te versterk. Boonop bevorder dit die produksie van kollageen, 'n stof wat verantwoordelik is vir die ontwikkeling van die kind se been en bloedsomloop. Dit word aangetref in sitrusvrugte, druiwe, verskillende soorte kool, rose heupe, ens.
• Foliensuur. Dit voorkom geboortedefekte van die brein en selfs voortydige geboorte. Dit word gevind in broccoli, aspersies, sitrusvrugte en grondboontjies. Dit is beter om hierdie produkte vanaf die eerste dae van swangerskap te gebruik.
• Vitamien A. Dit is verantwoordelik vir die gesondheid van die vel, bene en visie van die ongebore baba en word in suiwelprodukte, perskes en donkergroen groente aangetref.
• Vitamien D. Dit is noodsaaklik vir die ontwikkeling van bene, tande en spiere by 'n kind. U kan u liggaam daarmee verryk deur vis, eiergele te eet, of net in die warm sonlig te loop.
• Sink. Dit is verantwoordelik vir die normale groei en ontwikkeling van die fetus. Word aangetref in vleis, vis, seekos, gemmer, uie, eiers en meer.

Top 14 voedsel vir swangerskap

Water. Dit is verantwoordelik vir die vorming van nuwe selle en die ontwikkeling van die bloedsomloop, verlig hardlywigheid en reinig die liggaam perfek. Om toksisose te verlig, kan u 'n paar druppels suurlemoensap daarby voeg. U kan dit vervang met vrugtesap, melk, vrugtedrank of kompote.

Hawermout. Dit bevat foliensuur, vesel, vitamiene A, B, E, kalsium. Die gereelde gebruik daarvan is die sleutel tot die gesondheid van die moeder en die toekomstige baba.

Broccoli is 'n bron van kalsium, vesel, folaat, vitamien C en antioksidante. Dit dra by tot die normale ontwikkeling van die senuweestelsel en verhoog die immuniteit.

Piesangs - Hulle is ryk aan kalium, wat noodsaaklik is vir die normale werking van die hart. Studies het getoon dat die gebruik van hulle gereeld moegheid en naarheid by swanger vroue kan voorkom.

Maer vleis. Dit voorsien die liggaam van proteïene en yster, en voorkom ook die ontwikkeling van bloedarmoede.

Vark is 'n bron van proteïene en kalsium.

Sitrus. Dit bevat vitamien C, foliensuur, vesel en ongeveer 90% vloeistof.

Neute. Hulle bevat gesonde vette en baie vitamiene en minerale. U moet dit egter versigtig gebruik, aangesien hierdie produkte allergieë kan veroorsaak.

Gedroogde vrugte. Saam met neute is dit 'n stewige en gesonde versnapering, want dit bevat 'n maksimum nuttige stowwe.

Jogurt. 'N Bron van kalsium, wat ook help om die spysvertering te verbeter.

Salm. Dit bevat omega-3-vetsure. Dit dra by tot die produksie van vitamiene A en E, verminder die risiko om voorgeboortelike depressie te ontwikkel, en is verantwoordelik vir die ontwikkeling van die brein en die vorming van die gesigorgane van die baba.

Avokado. Dit is ryk aan vitamiene B, C, folaat en kalium.

Seekos. Volgens navorsing deur wetenskaplikes van die Verenigde Koninkryk en Brasilië, gepubliseer in die tydskrif PLoS ONE, "bevat dit stowwe wat die voorkoms van geïrriteerdheid by swanger vroue met 53% voorkom."

Wortel. Dit bevat vitamien A, wat verantwoordelik is vir die ontwikkeling van die gesigorgane, bene en vel.

Onthou dat swangerskap die beste tyd vir enige vrou is as u u dieet beplan. En net in haar vermoë om alles te doen om haar ten volle te geniet!