Focus T25 is 'n fiksheidsprogram van die bekende Amerikaanse afrigter Shaun T. Hy het wêreldwyd gewild geword na die skepping van 'n ultra-doeltreffende kursus Insanity, wat daarin geslaag het om baie te verower.
Oor Focus T25
Ondanks die geweldige kritiek van Insanity, het baie aanhangers van tuisfiksheid die opleiding gekritiseer en gesê dat dit baie omvattend is en slegs vir 'n klein reeks gevorderde studente ontwerp is. Al hoe meer voorstelle oor die skep van programme met minder streng opleiding, maar wie kan 'n ernstige uitslag vir die liggaam gee. En toe besluit Shaun T om 'n meer bekostigbare alternatief vir die Insanity te ontwikkel - Focus T25.
Die kursus bestaan uit drie fases: alfa, beta en gamma. Elke fase duur 5 weke, dws die program is byna 3.5 maande ontwerp. Na hierdie tyd sal u nie net u figuur verander nie, maar u spiere versterk en uithouvermoë ontwikkel. Elke fase bevat aerobiese, krag- en pliometriese oefeninge. Die kursus bevat 'n opleidingskalender waarin die afrigter korrek geteken is om perfekte resultate te behaal.
Opleidingskursus duur vir slegs 25 minute (+ 'n paar minute op die haakplek), daarom word die program Focus T25 genoem. Al hierdie 25 minute sal u met 'n verhoogde pols optree en u amper nie kans gee om te rus nie. Is vetverbrandingsessies ideaal vir mense met 'n hoë diens, wat fisies nie tyd het om baie tyd aan die gimnasium te wy nie. Jy sal doen 6 keer per week, met een rusdag. Een dag per week word gewy aan strek, dit wil sê die strekoefeninge.
Daar moet op gelet word dat u die program maksimaal moet laat loop om 'n werklike hoë gehalte te behaal. Die meisie aan die regterkant van Shaun T bied 'n ligte weergawe van die bewegings aan wat selfs diegene wat pas begin fiksheid doen, sal gebruik. Maar as u voel dat u meer kan doen, probeer om harder te oefen. Sulke opleiding is baie handig om 'n hartklopmeter te hê om die hartklop te monitor. Die polsslag moet nie te laag wees nie, anders is die doeltreffendheid van opleiding onvoldoende. Maar om die toelaatbare waardes te oorskry, is nie nodig nie en ook nie probleme met die hart nie.
Ons beveel u ook aan om te lees: 'n gedetailleerde beskrywing van alle oefensessies van die Focus T25-program van Shaun T.
Die voor- en nadele van Focus T25
Pros:
- Oefen slegs 30 minute per dag en na 3.5 maande sal u wonderlike resultate sien. Jou liggaam sal regtig verander, en dit het nie ure se oefening in die fiksheidskamer nodig nie.
- Die program is nie so uitputtend soos Insanity nie.
- Shaun T bied verskeie wysigings aan van oefeninge van eenvoudig na kompleks. Jy kan sê, jy stel die toepaslike vlak van klasse.
- Die kursus is baie intens. 'N Verskeidenheid oefeninge, wat elke dag afgewissel word, laat u nie verveeld om dieselfde aktiwiteite uit te voer nie.
- Aangesien die taak binne 25 minute u liggaam in perfekte vorm bring, is dit die enigste wat u moet afrig die mees effektiewe oefeninge.
- Die program kan selfs diegene betrek wat lank nie meer fiks is nie. Doen die oefeninge net in 'n vereenvoudigde vorm en verbeter u vlak geleidelik.
- Die kursus is ewe geskik vir mans en vroue.
- Shaun T motiveer soos geen ander nie. Jy kan dit doen!
Nadele:
- Focus T25 gee baie spanning op die knieë. As u pynlike gewrigte het, gaan met groot omsigtigheid na die program of let op die oefensessie met 'n lae impak.
- Opwarming en haakwerk is baie simbolies vir hierdie oefening. U moet dalk voor en na die oefening self oefen.
- Die program word nie aanbeveel vir mense met kardiovaskulêre probleme nie. In die tweede en derde maand waarop u wag 'n baie ernstige cardio.
Opleidingswenke Fokus T25
1. Raak slegs betrokke by tekkies. Dit is baie maklik om kniegewrigte te beskadig, dit is beter om dit nie te waag nie.
2. Die belangrikste is dat u deur die eerste week van opleiding gaan. Die liggaam gaan pyn en weerstaan, maar dit sal makliker word.
3. As u nie sport beoefen het nie, herhaal 'n eenvoudige wysigingsoefening. Met verloop van tyd sal u liggaamlik sterker word en meer ingewikkelde weergawes van die program kan uitvoer.
4. Neem bon'n baie groter tydjie as die Sean Ti. In hierdie geval gee u 'n sterk vertraagde spierpyn in die spiere.
5. Focus T25 kan gebruik word as voorbereidende stadium vir programme Insanity of Insanity Max 30.
6. Opleiding moet tred hou met behoorlike voeding. As u nie weet hoe u u spyskaart weer normaal moet maak nie, begin u kalorieë tel. Dit sal die eerste stap wees op die pad na 'n gesonde en gebalanseerde dieet.
7. Baie mense verlaat die program na die einde van alpha, maar dit is 'n groot fout. Probeer om die hele kursus te slaag om die uitslag reg te stel.
Baie van die oefeninge Focus T25 het net van Insanity afgeskakel, maar laat dit nie skrik nie. Terwyl hy in iets soos sy vorige eweknie, maar nog steeds dit is baie makliker en meer bekostigbaar. Shaun T verkies egter ook almal die skok-plyometriese oefeninge, alhoewel in 'n ligter vorm. Kies 'n eenvoudiger aanpassing as u nog nie 'n vinnige tempo moet doen nie. Maar probeer mettertyd beslis na 'n moeiliker vlak oorskakel.
Kyk ook: 21 Day Fix - die gewildste program van Beachbody