Killer Abs: 'n program vir die abs en spierstelsel van Jillian Michaels

Killer Abs is nog 'n oefensessie Jillian Michaels op abs en middellyf. 'N Rukkie na die vrystelling van' Plat maag oor 6 weke ' coach het 'n nuwe program ontwikkel om die perfekte pers te skep.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

  • TABATA oefensessie: 10 stelle oefeninge om gewig te verloor
  • Top 20 beste oefeninge vir skraal arms
  • Soggens hardloop: gebruik en doeltreffendheid en die basiese reëls
  • Kragopleiding vir vroue: die plan + oefeninge
  • Oefenfiets: die voor- en nadele, doeltreffendheid vir verslanking
  • Die aanvalle: waarom ons 'n + 20 opsies benodig
  • Alles oor crossfit: die goeie, die gevaar, oefeninge
  • Hoe om die middellyf te verminder: wenke en oefeninge
  • Top 10 intense HIIT-opleiding oor Chloe ting

Oor die program Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Die buik en flanke vir baie meisies is 'n werklike probleemarea. Daarom het Gillian in sy Arsenal twee programme vir die bestudering van hierdie liggaamsdeel. Kursusmoordenaar-abs bestaan ​​uit drie moeilikheidsgrense wat elk binne tien dae voltooi moet wees. Die eerste vlak lyk miskien baie maklik, maar die tweede en derde druk neem toe. Oor die algemeen is die kursus ontwerp vir maandelikse prestasies, waarvoor u die buik stywer trek en die sye verwyder. Jillian beveel aan om 6 keer per week te doen en een dag te laat rus.

Die tydsduur van elke oefening van die kursus 'Staak die pers' is 30 minute. Lesstruktuur behels 4 segmente. Elke segment bestaan ​​uit vyf oefeninge wat twee keer herhaal word. Elke segment duur 6-7 minute. Kringopleiding is 'n gunsteling tegniek van Jillian Michaels. 'N Groot deel van die oefeninge van Killer Abs is van krag, maar daar is kardio-oefeninge om die hartklop te verhoog en vet te verbrand. As gevolg van die kardio-elemente en gereelde veranderinge aan oefenoefeninge loop dit vinnig.

Om programme uit te voer, benodig u handgewigte van 1 tot 4 kg, afhangende van u fisiese gereedheid. Ons beveel aan dat u begin met 1.5-2 kg, wat die beste gewig is vir meisies met gemiddelde fisieke fiksheid. As u op die voete wil laai, kan dit in u oefenplan opgeneem word wat baie programme vir dye en boude liefhet. Killer Buns and Thinghs.

Die voordele van die oefensessies Killer Abs:

  1. Die kursus fokus op 'n spesifieke liggaamsdeel: buik. Dit beteken dat die les op hierdie probleemarea gefokus is.
  2. Die program bestaan ​​uit drie vlakke met progressiewe probleme. Met die ontwikkeling van u fiksheid sal die intensiteit van die oefening groei.
  3. Gillian, soos altyd, tevrede met sy nie-triviale oefening. Selfs diegene wat by die programme betrokke was, is sommige van die bewegings van Killer Abs 'n nuwigheid.
  4. As die eerste vlak redelik middelmatig is wat die las betref, moet die tweede en derde beslis sweet.
  5. Die doeltreffendheid van 'n plaaslike verslanking word al lank bevraagteken. Dus bied Jillian Michaels 'n opleiding van die hele liggaam aan. U sal bene en arms oefen, maar gebruikonLSI klem word op die buik geplaas.
  6. Oefening vind vinnig plaas, wat help om spiere te versterk om maagvet te verbrand.

Nadele oefensessie Killer Abs:

  1. Killer Abs bied kort oefeninge aan, wat baie gereeld verander. Dit skep 'n bietjie ophef in die program.
  2. U sal die hele liggaam oefen, maar miskien sal u die gekonsentreerde belasting op die buikspiere oorskry.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout sleepwa

Wat is beter as Killer Abs of 'n 'plat maag oor 6 weke'?

Albei oefensessies, een doel is om jou buik en middellyf te werk. Daar is egter 'n paar verskille. Daar word geglo dat Gillian 'n besluit geneem het oor die skepping van Killer Abs na gemengde resensies vir haar eerste program. Die tegniek van 'plat maag in 6 weke' dui op oefeninge tesame met 'n hoë polsslag. Opleiding sluit ernstige aërobiese oefeninge in, dus dit vind in 'n baie intense tempo plaas. In beginsel is dit verstaanbaar, want die maagvet sal nie die gewone crunches skoonmaak sonder kardio-oefening nie.

Killer Abs is meer ontspanne, hoewel meisies ook speel. Jillian het baie oefeninge vir die hele liggaam ingesluit, wat nie net die buikspiere behels nie, maar ook die spiere van die hele liggaam. Op 'n stadium kan dit lyk asof u moeiliker bene en arms oefen. Maar nog steeds behels 'n groot deel van die oefening die middelste deel van die liggaam.

Daarbenewens, 'n 'Plat maag' en 'die pers stop' het 'n ander struktuur van opleiding. Soos reeds hierbo genoem, is Killer Abs in 4 segmente verdeel, waar twee sirkels 5 verskillende oefeninge is. 'N' Plat maag ', Gillian, het die hele program in twee dele verdeel: herhaal die oefeninge in die tweede helfte van die eerste deel. En baie het eenvoudig nie die krag om die tweede oefenronde doeltreffend uit te voer nie.

Evalueer duidelik watter program doeltreffender is Moordenaar Abs or 'n 'Plat maag oor ses weke' steeds onmoontlik. Daarom is dit beter om volgens hul individuele voorkeure te kies. U kan selfs probeer om hierdie twee kursusse af te wissel. Eerstens het u nie tyd om verveeld te raak nie, en ook nie die een of ander oefening nie. En tweedens, verskillende programme sal help om meer gebruik te maakon'n baie groter aantal spiere.

Ons beveel aan dat u die artikel lees: Perfekte abs met Jillian Michaels: gereed fiksheidsplan vir 4 maande.

Lewer Kommentaar