Vyf reëls vir die begin van 'n gesonde leefstyl

Wat is 'n gesonde leefstyl, wat is die voordele daarvan. Motivering, behoorlike voeding, fisiese aktiwiteit, daaglikse roetine en die verwerping van slegte gewoontes is die hoofbeginsels van die oorgang na 'n gesonde leefstyl.

Baie mense weet dat 'n gesonde leefstyl goed en gesond is. Maar nie almal kan oorskakel na 'n gesonde leefstyl nie, want dit is nie maklik nie. Dit is belangrik om te onthou dat die essensie van so 'n leefstyl nie in streng nakoming van die reëls is nie, maar in goeie gesondheid, skoonheid, energie en vrolikheid elke dag.

Hier is die beginsels wat jou sal toelaat om glad oor te skakel na 'n gesonde leefstyl:

  1. Motivering.
  2. Behoorlike voeding.
  3. Fisiese aktiwiteit.
  4. Rasionele daaglikse roetine.
  5. Verwerping van slegte gewoontes.

Kom ons kyk na elk van die punte in detail. Lees ook: Hoe fiksheid gesondheid beïnvloed?

Reël-1: Motivering

’n Gesonde leefstyl kan jou gewoonte word, en dan sal dit nie moeilik wees om die reëls te volg nie. ’n Gewoonte word gewoonlik binne 21 dae gevorm. Maar nie almal het genoeg motivering om elke dag die gevestigde regime te volg, oefeninge en so meer te doen nie. Om uitbranding te vermy, moet jy 'n duidelike motivering kry vir waarvoor jy dit nodig het.

Stimulus kan op hierdie manier geskep word:

  • vertel van jou planne om mense te sluit wat jou sal ondersteun;
  • neem ’n vollengtefoto, sodat jy later nog ’n foto kan neem – met jou skraal figuur;
  • koop 'n pragtige rok of jeans een grootte kleiner om dit vir 'n spesifieke vakansie te dra;
  • hou 'n dagboek waar jy jou suksesse sal aanteken – selfbeheersing in hierdie saak is nodig.

Reël-2. Behoorlike voeding

As jy jou dieet hersien, skadelike kosse daaruit gooi wat onkologie, diabetes, vetsug kan uitlok, sal jy een stap nader aan jou droom wees. Dit is nie nodig vanaf die eerste dag van jou besluit om na 'n gesonde leefstyl oor te skakel om op te hou om alles te gebruik waarvan jy hou nie. Verander jou dieet geleidelik. Hier is die basiese reëls om te volg:

  • probeer om die skadelikste produkte uit te sluit - suiker, gebak, koeldrank;
  • skryf jou gunstelingkos neer wat ooreenstem met 'n gesonde dieet – fokus daarop;
  • verminder die gewone porsie met 1/3;
  • as 'n peuselhappie, gebruik nie lekkers nie, maar vrugte, groente, gedroogde vrugte.

Moenie jouself dadelik uitput met 'n streng dieet nie. Dit sal genoeg wees om duidelik skadelike kosse uit te sluit, gedeeltes effens te verminder en meer gereeld te begin eet - nie 2-3 keer per dag nie, maar byvoorbeeld 4-5 keer. Sien ook: Wat om nie voor en na opleiding te doen nie?

Reël-3. Fisiese aktiwiteit

Dink vooraf watter soort sport jy graag wil doen. Laat fisieke aktiwiteit jou plesier verskaf. Dit kan swem of fietsry, rolskaats wees. Gaan in vir sportspeletjies – basketbal, sokker, vlugbal, tennis. Koop stokke vir Nordiese stap. Die belangrikste ding is dat sport nie in 'n swaar roetine of plig verander wat jy moet uitvoer nie.

Hoe om nie op te hou sport nie:

  • die plek vir klasse moet vir jou so gemaklik en aangenaam as moontlik wees;
  • skakel jou gunstelingmusiek aan – dit sal jou aanmoedig om tot aksie oor te gaan en jou saam met die oefeninge te verlustig;
  • koop vir jou 'n pragtige sweetpak of swembroek – bederf jouself;
  • vind eendersdenkende mense met wie jy saam sal oefen – dit is goeie motivering en wedersydse bystand.

Reël-4. Rasionele daaglikse roetine

Om die hele dag aktief te voel, moet jy heeltemal ontspan. En hiervoor moet jy ’n daaglikse roetine vestig wat jou liggaam sal help om by veranderinge aan te pas.

Hier is die hooffaktore om te volg:

  1. gereelde slaap – ’n Volwassene moet ten minste 7 uur per dag slaap. Maak seker dat jy betyds gaan slaap. Die bed moet gemaklik wees, en geen vreemde geraas moet die slaapkamer binnedring nie.
  2. Wissel werk af met rus Gedurende die dag moet die liggaam ook genoeg rus kry om nie uitgeput te raak nie.
  3. Eet op dieselfde tyd – Jy moet ongeveer 5 keer per dag in klein porsies eet sodat die liggaam gewoond raak aan hierdie regime en nie vetreserwes stoor nie.

Reël-5. Verwerping van slegte gewoontes

’n Gesonde leefstyl en slegte gewoontes in die vorm van rook of alkohol drink kan op geen manier gekombineer word nie. Daarom sal jy die hoeveelheid tabak en alkoholiese drank wat jy gebruik geleidelik moet verminder. Ideaal gesproke moet 'n atletiese, gesonde persoon met 'n mooi getinte liggaam slegte gewoontes heeltemal laat vaar. Jy kan hulp van 'n spesialis soek of geliefdes vra om jou hierin te ondersteun.

Lewer Kommentaar