Wat is paar fiksheid?

Paarfiksheid – oefeninge wat ontwerp is om saam uitgevoer te word. Hierdie tipe opleiding het baie voordele: om kommunikasie te vestig, verskillende spiergroepe uit te oefen, die vermoë om enige plek en enige tyd te oefen.

Sport laat nie net toe om fisiese gesondheid en sielkundige welstand te versterk nie, maar ook om kommunikasievaardighede te verbeter as jy saam met 'n maat oefen. Om gepaarde oefeninge uit te voer, benodig jy net begeerte en vrye spasie, en 'n aantal oefensessies kan buite gedoen word.

Voordele van paar opleiding

Paar fiksheid kan gedoen word met die tweede helfte of 'n vriendin / vriend. Jy kan oefen met 'n maat met dieselfde lengte, gewig en fisiese fiksheid, of 'n paar van 'n persoon van 'n ander bouvorm optel. Jy kan in elk geval oefeninge vind wat reg is vir jou.

Voordele van paar fiksheid:

• Om saam te oefen, laat jou toe om daardie spiergroepe uit te werk wat moeilik is om alleen te oefen.
• Fiksheid ontwikkel koördinasie, uithouvermoë, behendigheid, reaksie, sin vir ritme.
• Wanneer kragoefeninge uitgevoer word, tree die maat as versekering op.
• Die maat van die kant af sien of die tegniek van die oefening nagekom word.
• Jy kan met oefeninge van verskillende kompleksiteit vorendag kom en die oefensessies aanpas om by jou vermoëns en parameters te pas. Met 'n verskil in hoogte kan jy 'n bankie of 'n drumpel gebruik. Jy kan die vrag aanpas deur gedeeltelike gewig te gebruik.
• Geen toerusting of toerusting benodig nie.
• Die vlak van motivering styg: die maat sal opbeur as luiheid oorwin.

Danksy gepaarde fiksheid kan jy vir 'n lang tyd belangstelling in opleiding behou, aangesien eentonige oefeninge verveeld raak, en danksy 'n maat kan jy tyd meer gevarieerd spandeer.

Koppel opleidingsopsies

Ons het oefeninge opgetel vir enige gevalle en fisiese vermoëns van die maat. In die eerste deel word oefenoefeninge ingesamel, aangesien dit sonder 'n mat uitgevoer kan word en selfs al is dit vuil buite. Hierdie oefensessies is ook geskik vir tuisgebruik. In die tweede deel – fiksheid vir die huis of speelgronde met vloer.

Oefeninge vir die straat en by die huis

1. Been rotasie Staan oorkant mekaar met jou hand op jou maat se skouer. Die been moet opgelig word om 'n hoek van 90 grade te vorm. Hou jou balans en probeer om nie te val nie. Draai afwisselend die voet, onderbeen, dy in beide rigtings. Verander dan jou been.
2. Swaai jou been  – Sit jou hand op jou maat se skouer. Doen syswaaie met 'n reguit been.
3. EnkelstrekStrek jou arm uit en plaas dit op jou maat se skouer. Gryp jou voet aan die toon en trek dit na jou boude toe. Sluit die posisie vir 15-20 sekondes. Doen dit verskeie kere.
4. Hardloop ter plaatse – Lig jou hande op en rus jou handpalms. Die liggame moet skuins wees. Lig jou bene vinnig op asof jy hardloop.
5. plakkery – Hou hande vas en doen gelyktydige hurk. Maak seker dat jou postuur reguit is.
6. Hurk met 'n maat op die skouers – Geskik vir 'n ou en 'n ligter meisie. Om die las te verminder, kan die meisie aan 'n steun vashou: 'n horisontale staaf, 'n Sweedse muur.
7. Druk op gewig – Geskik vir gevalle wanneer jy die pers moet aflaai, maar daar is nêrens om te gaan lê nie. Die ou staan ​​met sy knieë effens gebuig. Die meisie gryp haar maat aan die middel. Die ou hou die maat se bene vas. Die meisie draai. Die opleiding is redelik moeilik, nie ontwerp vir beginners nie.
8. Hoe stoel – Staan met jou rug na mekaar toe. Hou hande. Hurk terselfdertyd neer. Hierdie oefening kan ook uitgevoer word teenoor jou maat.
9. Rugrek – Staan met jou rug na jou maat. Gryp jou elmboë. Die eerste leun vorentoe en lig die maat op. Dan verander die deelnemers.

Gimnasium oefensessies

1. Planck  – Kom in 'n plankposisie teenoor mekaar. Lig jou regterarms op en raak aan met jou handpalms. Laat sak jou arms na die beginposisie. Doen dieselfde met die linkerhande. Maak seker dat die boude nie van kant tot kant beweeg nie. Bemoeilik die oefening deur die staaf met push-ups te vervang. Nog 'n opsie is 'n syplank met 'n draai van die lyf na die kant: wanneer jy draai, strek jou arms en raak met jou polse.
2. Opstote + oefeninge vir die pers Een persoon lê op die vloer met hul bene gebuig. Die tweede maat rus sy hande op sy knieë en doen opstote. Die eerste een voer draaiing uit. Nog 'n weergawe van die oefening op die vloer: die maat oefen die pers, die tweede deelnemer draai sy rug, rus sy handpalms op sy knieë en hurk, buig sy arms by die elmboë.
3. Hurke en opstote  – Een maat laat sy handpalms op die vloer rus. Die tweede neem sy bene en doen hurke. Die eerste een doen push-ups.
4. Per fiets– Lê op die vloer, skeur jou skouerblaaie van die mat af. Koppel jou voete en voer rotasiebewegings uit.
5. Beenpers Een lê op die vloer en lig sy bene vertikaal. Die tweede laat sy bors op sy voete rus. Die palms is in 'n kasteel toegesluit. Die een wat lê, voer drukke uit en druk sy bene soveel as moontlik teen sy bors.
6. dubbele draai– Die enigste oefening in die keuse waarvoor jy toerusting benodig – jy het enige reguit stok nodig. Vennote lê met 'n domkrag, neem hul hande op verskillende kante van die stok. Voer 'n drukpers uit deur jou arms op te lig.
7. Strek vir bene – Sit op die mat met jou voete bymekaar (amper in die lotusposisie). Die maat staan ​​agter en druk geleidelik op die knieë sodat die skene die grond raak. Dit is nodig om rukke en pynlike sensasies te vermy.

Ná ’n goeie opwarming kan julle saam begin hardloop. Hierdie oefensessie is geskik vir maats met dieselfde fiksheidsvlak.