Contents [show]
Emosionele uitbranding is 'n siekte waarin 'n persoon werkvermoë en belangstelling in die lewe verloor. Een van die mees doeltreffende metodes van voorkoming en behandeling van uitbranding is sport.
In 2019 het die Wêreldgesondheidsorganisasie uitbranding as 'n volwaardige siekte erken en dit by die 11de weergawe van die Internasionale Klassifikasie van Siektes ingesluit. Die ontwikkeling van hierdie siekte in elke geval individueel.
Sport is een van die lekkerste en doeltreffendste maniere om hierdie probleem te voorkom en daarvan ontslae te raak.
Simptome van emosionele uitbranding
- Die probleem begin met die geleidelike ophoping van stres in die werkplek. 'n Persoon kan nie op sy pligte konsentreer nie, is voortdurend senuweeagtig en depressief. Maak nie saak hoeveel hy rus nie, hy voel permanent moeg. Sy eetlus neem af, sy kop is seer en sy produktiwiteit daal.
- By mense wat nie werk nie, kan uitbranding onder die invloed van huishoudelike faktore voorkom. ’n Jong ma maak byvoorbeeld twee kinders alleen groot, of ’n seun sorg vir ’n lang tyd vir ’n bejaarde verlamde pa.
Uitbranding vind plaas op die oomblik wanneer die las van verantwoordelikheid vir 'n persoon ondraaglik word, en jy alles wil laat vaar, ongeag die gevolge.
Die verband tussen aktiwiteit en produktiwiteit
In 2018 het Japannese navorsers bevind:
- Hoe meer tyd 'n werknemer in 'n sittende posisie deurbring, hoe minder is sy betrokkenheid by die werksproses.
- Die gebrek aan beweging beïnvloed die neuroplastisiteit van die brein negatief.
- Geheue faal 'n mens. Hy verloor die vermoë om buite die boks te dink en kreatiewe oplossings te vind.
Om neuroplastisiteit te herstel, is dit nodig om die daaglikse roetine te hersien en die liggaam van kwaliteit rus te voorsien. Dit is raadsaam om die probleem met 'n psigoterapeut of sielkundige te bespreek. Voeg gereelde oefening by jou skedule.
Ideaal gesproke moet dit nie net oefeninge vir uithouvermoë en krag wees nie, maar ook speletjies waar jy taktiek en koördinasie moet toepas.
Watter fisiese aktiwiteit sal 'n goeie bui terugbring?
- Tydens oefening word endorfiene in die menslike liggaam vrygestel, dit wil sê hormone van vreugde. Die belangrikste voorwaarde vir hul ontwikkeling is die vlak van las bo die gemiddelde.
- Om die liggaam te begin sintetiseer wat die rol van aanmoediging speel, is dit belangrik om dit gespanne te maak. Mense sonder atletiese opleiding kan met CrossFit of langafstandhardloop begin. Met moegheid kom 'n gevoel van bevrediging.
Watter sielkundige truuks het professionele atlete?
Atlete is geneig tot uitbranding nie minder nie as professionele persone wat betrokke is by geestelike werk. Drie effektiewe tegnieke kan by atlete geleen word om hul psigofisiese toestand te normaliseer.
- Stel vir jouself korttermyndoelwitte wat maklik is om te bereik – Uitbranding word dikwels veroorsaak deur die gebrek aan tasbare resultate van daaglikse aktiwiteite. Die persoon verloor selfvertroue. Om dit terug te kry, moet jy verskeie take suksesvol voltooi en tevrede voel. Die brein sal verstaan dat hy die regte pad aangepak het en dat daar net oorwinnings voorlê. 'n Persoon sal gemotiveer wees vir langtermynprestasies.
- Beheer konsekwente emosies Oefen jouself om jou gevoelens in elke stadium van die dag te ontleed. So word jy wakker, maak gereed vir werk of ander besigheid, begin take doen, neem 'n breek … Vra jouself in elk van hierdie fases die vraag: hoe voel jy? Wat bekommer jou? Waarvan hou jy en waarvan hou jy nie? Hoekom twyfel jy in jouself? Wat sou jy graag hier en nou in die omgewing wou verander? Hoe beter jy die krag van interne beheer oefen, hoe makliker sal dit vir jou wees om agtergrondstres en negatiewe gedagtes te hanteer.
- Laat jouself rus – Terug in Antieke Griekeland het atlete verstaan: hoe langer die tydperk van stres wat tot emosionele uitbranding lei, hoe langer behoort die res te wees. As jy moet werk vir drag, organiseer vir jouself 'n vakansie onmiddellik nadat jy 'n globale doelwit bereik het. Ontkoppel heeltemal van die gewone bekommernisse en streef na maksimum ontspanning.
U kan 'n sielkundige vra om individuele metodes aan te beveel om uitbranding te voorkom, met inagneming van die kenmerke van u lewenstyl en psige.