Fiksheid en dieet: hoe om vinnig gewig te verloor

Om te eet of nie om te eet nie?

U verbruik meer kalorieë as wat u verbrand - helaas, dit is die algemeenste rede waarom gewig in plek bly, selfs tydens aktiewe fiksheidsaktiwiteite. 'N Paar snye van 'n kollega se verjaardagkoek of 'n lekker bord pasta en romersous by 'n restaurant - nee, dit is nie erg nie, selfs al is jy op dieet. Die belangrikste ding is om nie gereeld gastronomiese vakansiedae vir jouself te reël nie - beter nie meer as een keer elke tien tot veertien dae nie.

Gereelde vraat word nie opgemerk nie, en u mis nie uitstappies na die sportklub nie, maar die gewig neem steeds nie af nie? Miskien is dit die manier waarop u op klasdae eet. Dit is beter om nie na advies te luister nie, soos "moenie 3 uur voor die klas en 4 uur daarna eet nie". Dink daaraan, selfs met 'n uur se opleiding op hierdie manier, verdoem u die liggaam tot 8 uur vas! Dit help nie net gewigsverlies nie, maar dit belemmer selfs die metabolisme. Die maag sal ook nie vir u 'dankie' sê nie.

Vir verskillende soorte fiksheid en sport is verskillende diëte geskik. Maar as u doel is om gewig te verloor, 1-1,5 uur voor die klas, is dit beter om 'n happie te eet met groente (vars of gekook), 'n ligte toebroodjie met volgraanbrood en byvoorbeeld kalkoen, jogurt. Na die klas kan u so iets in 1,5 uur eet, die belangrikste ding is om nie te veel te eet nie. Maar as u soggens oefen, hoef u nie voor die oefening te eet nie.

Kardio: tydsberekening maak saak

Pomp u elke dag 'n halfuur die buikspiere, maar u maag gaan nie weg nie? Of sweet u op die simulators, laai u die spiere van die dye en die 'broek se ore', dit wil sê, die 'broekies' is op hul plek? U het nie genoeg kardio -oefensessies nie.

Flink stap, draf, swem is alles kardio -oefeninge. Dit is baie goed vir die bestryding van oortollige gewig, vir die verbranding van vet, en versterk terselfdertyd die hart. Kardio kan in die gimnasium op 'n trapmeul, elliptiese afrigter, roeimasjien, stepper gebruik word; in swembad - swem; selfs op straat - om vinnig te loop. Die belangrikste ding is om te onthou: die eerste 20-30 minute van so 'n oefensessie voed die liggaam die spiere met glukose wat in die bloed voorkom, en begin dan eers die gehate vet as brandstof gebruik. Daarom is dit beter om ten minste 'n uur lank te oefen. U kan begin met 35-40 minute en elke oefensessie met 3-5 minute verleng.

Cardio ontken ander fiksheidstipes glad nie, maar dit sal u help om vinniger gewig te verloor. Dit is die beste om oefensessies af te wissel: kardio - vir die hart en harmonie, en byvoorbeeld kragmasjiene vir 'n pragtige spierverligting.

En halters is oorgewig

Terloops, oor kragoefeningstoerusting en gewigte in die algemeen. Deur te kies handgewigte of as u die weerstandsvlak op die masjien stel, onthou dat baie gewig spiere help groei. As u moeg word na 3-5 herhalings van die oefening, is die gewig duidelik te veel vir u. Dit is onwaarskynlik dat u 'n Schwarzenegger van die tyd van die Terminator sal word van sulke aktiwiteite, maar u sal ook nie van vet ontslae raak nie. En liggaamsgewig kan toeneem as spiere groei: spierweefsel weeg meer as vetweefsel.

Om kilogram te verloor, benodig u 'n klein gewig waarmee u die maksimum aantal herhalings van die oefening per stel kan doen. Halteroefeninge kan byvoorbeeld help om u arms, bors en rug te trek; hiervoor moet die halters 1,5 - 3 kilogram weeg.

Hoe weeg jy jouself?

Miskien is dit nie u gewig wat nie weggaan nie, maar is daar iets fout met u gewigte? Of hoe gebruik u dit?

hier Weegreëls:

• Kom op dieselfde tyd op die weegskaal, die beste van alles - in die oggend, op 'n leë maag, nadat u die toilet gebruik het.

• Weeg óf in dieselfde klere óf (optimaal) naak.

• Gebruik dieselfde skale - verskillende skale, veral dié wat nie baie akkuraat is nie, kan baie verskillende resultate toon.

• Plaas die weegskaal op die gladste oppervlak: op 'n mat, mat, ongelyke ou parket kan hulle lê.