Vyftien se dieet, 2 weke, -6 kg

Gewig verloor binne 6 weke tot 2 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 920 Kcal.

Wil u hê dat gewigsverlies nie 'n streng toets is nie, maar 'n spelagtige aktiwiteit? In hierdie geval is 'n dieet genaamd Vyftien geskik vir u. Daarin word produkkategorieë volgens kleur gesorteer. As u dit korrek in die dieet plaas, soos die skrywer van die metodologie, voedingsdeskundige en joernalis Oleg Tern oortuig, kan u gewig verloor sonder om u gesondheid te benadeel. Vyfdes beloof om nie net van die gehate kilogram ontslae te raak nie, maar ook om die behaalde uitslag te behou (wat, soos u weet, baie moeiliker gegee word as om afskeid te neem van liggaamsvet).

Vyftien dieetvereistes

Alle produkte wat in die Spot-kieslys ingesluit is, behoort aan 'n spesifieke kleurskema. Om die dieet so doeltreffend moontlik te maak, kleur die kospamflette in die regte kleur en hang dit op 'n prominente plek. Dit sal dus vir jou baie makliker en interessanter wees om die spyskaart saam te stel. Dit is opmerklik dat u met hierdie dieet glad gewig kan verloor, vinnig gewig kan verloor, vorm kan behou, en selfs geleidelik kilogram kan byvoeg, indien nodig.

groen die kleur identifiseer gesonde en gebalanseerde voeding. Dit sluit sampioene, kruie, verskeie groente in (as jy gewig wil verloor, is dit beter om op nie-styselagtige produkte te fokus).

rooi – dit is proteïenprodukte soos maer vleis, afval, maaskaas, vis en seekos, eiers, peulgewasse.

К blou die kleur bevat verskillende drankies, insluitend melk en suurmelk.

Orange kleur is verantwoordelik vir verskeie graankosse, rogbrood, pasta en ander meelprodukte wat van durumkoring gemaak word, asook aartappels.

Onder geel verskillende vrugte en bessies is gekodeer.

As u gewig wil verloor, moet u u dieet so beplan dat daar ruimte is vir rooi, oranje, groen en geel skyfies. 'N Benaderde kragbron sal in hierdie geval so lyk.

Van vloeistowwe is dit toegelaat om sap en vrugtedrankies (verkieslik vars uitgedruk) sonder suiker te gebruik, asook leë koffie en verskillende soorte tee.

Daarbenewens is dit een keer per week toegelaat om die sg sigsag plus - bederf jouself met enige gunsteling kos wat jy die res van die tyd weerhou. As u egter nie die gewigsverliesproses aansienlik wil vertraag nie, probeer dit matig eet. Moenie te veel eet nie.

Die belangrikste beginsels van die Vyftien dieet is om daagliks genoeg vloeistowwe te drink en gebraaide kos te vermy. U kan 'n klein hoeveelheid groente-olie as slaaisous gebruik. Dit word aanbeveel om vier keer per dag te eet, sonder om na kos te draai kort voordat u gaan slaap. Een porsie moet ongeveer so groot wees as u vuis. As ons hierdie toestand in gram uitdruk, is dit ongeveer 150 vir mans, en mans - 200. Probeer om elke dag minstens 'n bietjie tyd aan sportaktiwiteite te bestee.

As u so gou as moontlik gewig wil verloor, kan u die program vir uitdruklike gewigsverlies gebruik. Maar dit is raadsaam om nie langer as een tot twee weke volgens hierdie stelsel te eet nie. In hierdie geval moet die rooi kleur vertoon word deur maer vis, seekos, lae-vet of lae-vet maaskaas (tot 5%), maer vleis en eiers in u spyskaart. Groen sal gemerk word met groente van die ooreenstemmende kleur, sampioene en kruie. Bessies en nie-styselagtige vrugte moet verkies word as 'n geel voedselbestanddeel. En van die blou etikette moet slegs tee (verkieslik kruisement en ander kruie), koffie (nie meer as twee koppies per dag) en natuurlik suiwer water in die dieet gelaat word nie.

As u op soek is na vinnige gewigsverlies, organiseer u maaltye sodat ontbyt, middagete en aandete twee groen skyfies en een blou en een rooi bevat. En maak 'n middaghappie uit twee of drie geel kolle.

Verhoog geleidelik die hoeveelheid stadige koolhidrate in u dieet (deur ander soorte voedsel te verminder) om die bestaande fisieke fiksheid te behou. En as u gewig wil verhoog, voeg geleidelik piesangs, druiwe, gebak, lae-vet lekkers by die dieet en kyk na die dinamika. Moenie vergeet dat, volgens kenners, die normale aanwysers (van beide gewigstoename en gewigsverlies) beskou word as die beweging (op / af) van die pyl van die weegskaal met nie meer as 'n kilogram en 'n half weekliks nie.

Vyftien dieet-spyskaarte

Geskatte dieet vir 7 dae vir gladde gewigsverlies op die Vyftien dieet

Voorbeeld van dieet om gewig te behou tydens die vyftien dieet

Kontraindikasies vir die vyftien dieet

Dit is nie die moeite werd om aan die reëls van Vyftien te voldoen as daar siektes is wat spesiale voeding benodig nie. Maar selfs in hierdie geval, kan u die tegniek vir u aanpas na 'n gedetailleerde konsultasie met die dokter.

Voordele van die Vyftien dieet

1. Die ongetwyfelde voordeel van die Vyftien Dieet is dat dit nie veel kos nodig het om op te gee nie. Dit stel ons in staat om dit 'n gebalanseerde voedingstelsel te noem wat lank gevolg kan word. Om hierdie rede ondersteun die meeste dokters die aanbevelings van hierdie tegniek.
2. In teenstelling met baie ander diëte, het hierdie feitlik geen kontraindikasies nie.
3. Die vlekke kan aangehou word in die geval van kardiovaskulêre siektes, diabetes mellitus, afwykings in die spysverteringskanaal. Die maag bly gewoonlik normaal werk sonder om die hart onnodig te spanning.
4. Die voordeel van hierdie tegniek is die veelsydigheid daarvan.
5. As u op Vyftien sit, kan u gewig verloor (glad of redelik vinnig), en gewig handhaaf en kilogram optel as u ondergewig is.

Nadele van die Vyftien dieet

• Die nadeel van die dieet, wat aan die begin van die tegniek 'n struikelblok word, kan miskien net die behoefte genoem word om die reëls van die stelsel in detail te verdiep.
• Aanvanklik sal u die kruidenierslyste waarskynlik altyd moet nagaan wanneer u spyskaarte maak. Maar die belangrikste ding is u begeerte. Dit sal binnekort 'n gewoonte word, en u kan u dieet maklik beplan.

Her-dieet

U kan enige tyd by die Vyftien dieet hou as u goed voel. Verander net die opsies.