Vroulike liggaam

Jong bevogte vel, buigsame gewrigte en ligamente, sterk bene - almal wil alles hê. Dit word net so aan jongmense gegee, maar met die ouderdom moet u moeite doen. Die vroulike liggaam moet versorg word.

U ken hierdie gesegde: 'Op volwassenheid lyk u soos u verdien.' Vrouedag het na die aanbevelings geluister: die vroulike liggaam benodig sorg, hoe om gewrigs buigsaamheid, velelastisiteit te bereik.

Hoe om gewrigte, bene en ligamente te beskerm

Deur voedsel te eet wat min spoorelemente en vitamiene bevat, sowel as 'n tekort aan vetsure, veroorsaak dit dat gewrigte en ligamente minder elasties raak en dat die bene broos is. Koolzuurhoudende drankies, gebak, vetterige en gerookte vleis, sjokolade, ingelegde voedsel, verwerkte kase, roomys en krapstokkies, alkohol - hierdie kosse dra by tot die ontwikkeling van osteoporose, vervorming en styfheid van gewrigte, artrose (metaboliese afwykings in die weefsel van die intra-artikulêre kraakbeen).

Die versterking van bene, gewrigte en ligamente moet 'n geïntegreerde benadering volg, insluitend behoorlike voeding, optimale fisiese aktiwiteit en die gebruik van spesiale middels. Die vroulike liggaam moet versorg word.

Wat moet 'n gebalanseerde en voedsame dieet wees

Basiese beginsels van behoorlike voeding:

  1. Aanbevole verbruikstempo van BJU: proteïene - 10% van die totale energie -inname, vette - 30% (versadig ˂10% van die totale energie), koolhidrate - 60%.
  2. Kalorieverdeling na gelang van die tyd van die dag. Ontbyt is verantwoordelik vir 25% van die kalorieë, middagete - 50% en 25% vir aandete.
  3. Om die benodigde waterinname te bereken, vermenigvuldig u gewig met 30 ml.

Bestanddele en produkte om ons bene en gewrigte te help om sterker en jonger te word

Om breek van ligamente en tendons te voorkom, versnel die herstel van bindweefsel en versterk bene:

  1. Voedsel met kalsiuminhoud, wat nodig is vir die groei en versterking van bene. Dit sluit in: gefermenteerde melkprodukte, blaargroentes, wortelgroente, amandels.
  2. Produkte met fosforinhoud: vis, seekos, kalfsvleis dra by tot 'n beter opname van kalsium.
  3. Produkte wat sink en magnesium bevat: lewer, pluimvee, beesvleis, lam, graan, neute, peulgewasse, soja, koringsemels, rosyne, sjokolade, gedroogde appelkose.
  4. Laevet gefermenteerde melkprodukte, laevetmelk, kaas.
  5. Groen groente, eierwitte, kersies, vye.
  6. Kollageenryke kosse: gelatien, beesvleis, lewer, hoendereiers, vetterige vis. Danksy hierdie produkte verkry die materiaal elastisiteit.

Stowwe wat ons bene, gewrigte en ligamente versterk

Vitamienkomplekse en spesiale voorbereidings vir die versterking van gewrigte, bene en ligamente:

  • Vitamien D, wat voorkom in vetterige vis, eiers, botter, lewer, sade, voorkom dat kalsium uit die liggaam lek.
  • Vitamien F-het 'n anti-inflammatoriese effek op die gewrig, gevind in vis, olywe en ander plantaardige olies.
  • Vitamiene van groep C - is verantwoordelik vir die voeding van die gewrigte, dit word aangetref in sitrusvrugte, groente, aalbessies en rose heupe.
  • Vitamiene A, E, C, K, B is verantwoordelik vir die herstel van die belangrikste funksies van die muskuloskeletale stelsel.
  • Voorbereidings uit die groep chondroprotectors, soos: chondroitin - neem deel aan die struktuur van kraakbeen en bindweefsel, begin metaboliese prosesse; glukosamien - vul beseerde elemente in weefsels aan.

Beweging beteken gesonde gewrigte en bene

Waarom is oefening belangrik om bene te versterk?

Dit is onmoontlik om beenweefsel, gewrigte en ligamente te versterk sonder spieraktiwiteit. 'N sittende leefstyl, gebrek aan fisieke aktiwiteit - dit vertraag metaboliese prosesse in die liggaam en bloedsomloop, wat lei tot 'n agteruitgang in die voeding van beenweefsel, spiere en ligamente.

Kragoefening, hardloop, dans, tennis, stap, funksionele opleiding, swem - alles dra by tot 'n toename in beendigtheid, vorm beenmassa.

Joga, Pilates, Strek - verbeter buigsaamheid en mobiliteit van gewrigte, versterk bene.

Oefeningsterapie - geskik vir mense met probleme met die muskuloskeletale stelsel.

'As u eers na u vel kyk en verstaan:' Hier is dit, ouderdom! ”En:“ Ay-ya-yay, jy moet iets doen! ” Joga help natuurlik beslis - buigbaarheid en mobiliteit van die gewrigte is beskikbaar! Maar die vel! Waar, ek huiwer om te vra, is die turgor? Gesigsmaskers, sê jy? Natuurlik, ja, natuurlik, vir 'n lang tyd en gereeld! Vollyfmaskers? Ja, ons moet, ons moet! En om die huis rondloop, besmeer met heuning in die helfte, byvoorbeeld met melk of byvoorbeeld klei, vir 20-30 minute, en dit is beter om te sit. Of hier is nog een wat die liggaam met 'n ysblokkie vryf, wel, of ten minste 'n kontrasstort. Ook goed. Dit is egter alles buite!

En dan leer ek skielik dat vriendelike mense al lankal weet hoe om die vel van binne te bevogtig en te voed! Het jy al so 'n woord gehoor - kollageen? Hier, met net sy hulp! En dit blyk 'n wonderlike middel vir gewrigte, ligamente en vel te wees. Wat jy nodig het! Die afwesigheid van plooie en die elastisiteit van die vel hang direk af van die kollageeninhoud. En dit kan intern geneem word. En nie net met jellievleis nie. Selfs nie soseer met geleide vleis nie, maar in die vorm van voedselbymiddels.

Oor die algemeen het ek 'n groot pot kollageen in poeiervorm gekoop. Op 'n leë maag, 'n uur voor etes, moet dit in 'n glas water opgelos word en gedrink word. Skep die poeier met 'n maatlepel, los eers in 'n klein hoeveelheid water op en vul dan die glas heeltemal op.

- En hoe gaan dit met jou - gooi eers water of gooi poeier? - vra my die konsultant van die winkel waar die sportvoeding verkoop word, by wie ek gekla het dat daar klonte bly.

- Eerstens die poeier, en dan voeg ek 'n bietjie water by.

- Beter inteendeel: gooi 'n bietjie water, roer die poeier daarin en voeg dan water by om 'n vol glas te maak. En nie noodwendig 'n uur voor etes nie, 'n halfuur is genoeg - dit het tyd om opgeneem te word.

Oor die algemeen, soos hulle sê, op myself getoets. En ek praat van 'n organisme wat meer as 50 jaar oud is! Ek is tevrede met die resultate van meer as twee maande se gebruik van kollageen - die vel het meer elasties geword. Ek sal afwissel met hyaluronzuur - 'n potjie pille is reeds die volgende in die ry. Moet ek jellie vleis eet?! “

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Lewer Kommentaar