Swangerskap is 'n ware omwenteling vir die vroulike liggaam. Om te lewe, die baba te voorsien van alles wat hy nodig het om te groei, verg energie, en die verwagtende moeder kan tydens haar swangerskap 'n bietjie moegheid ervaar.

Vanaf die eerste weke lei swangerskap tot diepgaande fisiologiese omwentelinge om die liggaam voor te berei om 'n lewe te verwelkom en dan gedurende die weke alle elemente te verskaf wat nodig is vir die groei van die baba. Selfs al word alles perfek georkestreer deur hormone, die groot geleiers van swangerskap, is hierdie fisiologiese transformasies nietemin 'n toets vir die liggaam van die toekomstige moeder. Dit is dus natuurlik dat die swanger vrou moeg is, en op 'n min of meer uitgesproke manier tydens die swangerskap.

Waar kom moegheid vandaan?

In die eerste trimester is moegheid veral belangrik. Sodra die eier ingeplant is (ongeveer 7 dae na bevrugting) word sekere hormone in hoeveelheid afgeskei om die behoorlike ontwikkeling van die swangerskap te verseker. As gevolg van sy ontspannende werking op al die spiere van die liggaam (insluitend die baarmoeder), is die sterk afskeiding van progesteroon noodsaaklik vir die eier om korrek in die baarmoederwand te kan inplant. Maar hierdie sleutelhormoon van swangerskap het ook 'n effense kalmerende en kalmerende effek, wat lei tot slaperigheid by die toekomstige moeder gedurende die dag en in die aand, 'n begeerte om vroeg te gaan slaap. Die verskillende siektes van die begin van swangerskap, naarheid en braking op die voorgrond speel ook 'n rol in die fisiese, maar ook sielkundige moegheid van die toekomstige moeder. Hipoglukemie, wat gereeld in die vroeë swangerskap voorkom as gevolg van sekere fisiologiese veranderinge in bloedsuikervlakke en insulienvlakke, dra ook by tot hierdie 'bars' wat die verwagtende moeder gedurende die dag voel.

Wenke vir 'n beter lewe in die eerste trimester van swangerskap

• hierdie advies lyk voor die hand liggend, maar dit is altyd goed om dit te onthou: rus. Op hierdie stadium is u maag beslis nog nie afgerond nie, maar u liggaam ondergaan reeds ingrypende veranderinge wat dit kan vermoei;
• Terwyl u tyd neem om te rus, probeer om vanaf die begin van u swangerskap 'n gereelde, aangepaste fisiese aktiwiteit te handhaaf: stap, swem, voorgeboortelike joga, sagte gimnastiek. Fisiese aktiwiteit het 'n stimulerende uitwerking op die liggaam, des te meer as dit buite gedoen word;
• sorg vir u dieet en veral die inname van vitamiene (veral C en B) en minerale (veral yster en magnesium). Aan die ander kant, vermy die neem van voedselaanvullings in selfmedikasie. Vra u dokter of vroedvrou vir advies.

Waarvandaan kom sy ?

Die tweede trimester is gewoonlik die aangenaamste tydens swangerskap. Na 'n eerste trimester van aanpassing en sterk hormonale omwentelinge, neem die liggaam geleidelik sy merk. Die maag wat nou sigbaar is, word oor die weke afgerond, maar dit is nog nie te groot nie en veroorsaak gewoonlik min ongerief in hierdie stadium van die swangerskap. Die afskeiding van progesteroon stabiliseer en die "bar ups" is geneig om te verdwyn. Die toekomstige moeder is egter nie immuun teen moegheid nie, veral as sy 'n besige professionele lewe, fisiese werk of klein kinders by die huis het. Slaapstoornisse as gevolg van senuweeagtigheid, spanning of fisiese siektes (rugpyn, suur terugvloei, ens.) Kan begin verskyn met gevolge vir energie en daaglikse waaksaamheid. Hierdie moegheid kan verhoog word in die geval van ystertekort, wat gereeld voorkom by swanger vroue.

Wenke vir 'n beter lewe in die tweede trimester van swangerskap

• neem 'n rukkie, byvoorbeeld 'n bietjie dut oor naweke;
• hou u dieet dop, met die fokus op vars vrugte en groente in die seisoen, oliesade, peulgewasse, kwaliteit proteïene om vol te word met vitamiene en minerale. Bevoordeel voedsel met 'n lae of medium glukemiese indeks (volgraan eerder as geraffineerde, graan- of suurdeegbrood, peulgewasse, ens.) Om skommelinge in bloedsuiker te vermy, wat kan lei tot energiedaling gedurende die dag. Stel 'n proteïenbron (eier, ham, olieagtig) voor tydens u ontbyt: dit bevorder die afskeiding van dopamien, die neurotransmitter van energie en motivering;
• moenie vergeet om die voorgeskrewe ysteraanvulling daagliks te neem in geval van bloedarmoede nie;
• Tensy daar mediese kontraindikasies is, moet u voortgaan met u fisiese aktiwiteit. Dit is 'goeie' moegheid vir die liggaam. Prenatale joga is veral voordelig: deur die kombinasie van werk op die asem (pranayama) en posture (asanas), bring dit kalmte, maar ook energie;
• 'n paar akupunktuur sessies kan ook help om energie terug te kry. Raadpleeg 'n akupunktuurkundige of 'n vroedvrou met 'n verloskundige akupunktuur -spiraal;
• probeer verskillende ontspanningstegnieke om die een te vind wat die beste by u pas: ontspanningsterapie, meditasie, asemhaling. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel teen slaapstoornisse wat oor die weke kan versleg en teen daaglikse spanning wat daagliks energie verbruik.

Waarvandaan kom sy ?

Die derde trimester, en veral die laaste weke voor die bevalling, word dikwels gekenmerk deur die terugkeer van moegheid. En dit is baie begryplik: in hierdie stadium van swangerskap begin die baarmoeder en die baba die liggaam van die toekomstige moeder weeg. Die nagte word ook al hoe moeiliker as gevolg van die moeilikheid om 'n gemaklike posisie te vind, die verskillende siektes aan die einde van swangerskap (suur reflux, lae rugpyn, krampe in die nag, gereelde drang om te urineer, ens.), Maar ook van die angs gemeng met opgewondenheid namate die bevalling nader kom. As sy sukkel om te slaap of 'n paar keer in die nag wakker te word, is die aanstaande ma dikwels moeg in die vroeë oggendure.

Wenke vir 'n beter lewe in die derde trimester van swangerskap

• aan die einde van die swangerskap is dit tyd om te vertraag. Kraamverlof kom op die regte tyd om te rus. In die geval van ernstige moegheid, kontraksies, moeisame werksomstandighede, lang reistyd, kan u ginekoloog of vroedvrou 'n werkstaking van twee weke voorskryf vir patologiese swangerskap;
• sorg dat u goeie slaaphigiëne het: gereeld slaap en wakker word, vermy opwindende drankies aan die einde van die dag, gaan slaap met die eerste tekens van slaap, vermy saans skerms;
• In die geval van 'n moeilike nag, slaap 'n bietjie om goed te herstel. Wees egter versigtig dat dit nie te lank of te laat is nie, met die risiko om die slaaptyd van die nag in te gryp;
• Gebruik 'n verpleegkussing om 'n gemaklike slaapplek te vind. In die geweerhondposisie, aan die linkerkant, die boonste been gebuig en op die kussing rus, word die spanning van die liggaam gewoonlik verlig;
• Oorweeg alternatiewe medisyne (homeopatie, kruie, akupunktuur), maar ook ontspanningstegnieke (sofrologie, meditasie, abdominale asemhaling, ens.);
• Moenie huiwer om daagliks hulp te kry vir skoonmaak, inkopies doen nie, seniors. Dit is geensins 'n erkenning van swakheid nie. In die verlede, toe verskeie geslagte onder dieselfde dak gewoon het, het die toekomstige moeders daagliks baat by die hulp van hul gesinne. Let daarop dat u onder sekere omstandighede voordeel kan trek uit finansiële hulp vir huishoudelike hulp;
• jou maag is swaar, jou liggaam is moeiliker om te beweeg, die ligamentpyne verskerp, maar 'n aangepaste fisieke aktiwiteit word selfs in hierdie stadium van die swangerskap aanbeveel, behalwe mediese kontraindikasies. Swem is veral voordelig: in die water is die liggaam ligter en word die pyn vergeet. Die strelende werking van die water en die gereeldheid van swembewegings help ook om 'n sekere rustigheid te vind en slaap dus beter in die nag.