Contents [show]
Mike Donavanik ken ons lesers deur Xtreme Burn op te lei, wat ons vroeër beskryf het. Baie het selfs probeer en waardeer gehalte vrag klasse van hierdie jong Amerikaanse afrigter. Ons bied u 'n super-eksklusiewe Mike Donavanik - 14-dae program HIIT-oefensessies.
Mike Donavanik is sekerlik onder die elite Hollywood-afrigters. Ten spyte van sy jong ouderdom (vir Mike net 30 jaar oud), het hy daarin geslaag om homself te bewys deur 'n persoonlike afrigter te word vir sterre soos Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, en 'n bekende Oscar-bekroonde vervaardiger en selfs sommige beroemdheidsopleiers in Hollywood.
Mike specializiruetsya op 'n hoë intensiteit interval opleiding. Hy het 'n aantal DVD's vrygestel van die Extreme Burn en extreme Burn - sulke name van die programme kenmerk die benadering van Mike Donavanik. Syne oefensessies is baie effektief vanuit die oogpunt van vinnige gewigsverlies, liggaamstoon en uithouvermoë.
Die opleiding met Mike Donavanik is soos volg: u vind 'n afwisseling van dinamiese kragoefeninge met vry gewigte en kragtige kardio-intervalle. Sulke intervaloefeninge is een van die meeste vinnig en kwalitatief metodes om vet te verbrand en spiermassa te bewaar en op te bou. Daarbenewens sal u nie net gedurende die klas kalorieë verbrand nie, maar ook lank daarna. Dit word gewoonlik die naverbrandingseffek genoem.
Ons bied u om die effektiwiteit van Mike Donavanik onafhanklik te toets, probeer dit eksklusiewe program vir 14 dae opleiding. Hierdie kompleks regtig daag jou liggaam uit. Ongeag u vlak van opleiding, u sal die resultaat van u oefensessies ten volle voel en u liggaam droog, reliëf, sterk en gehard maak.
Die programplan van Mike Donavanik - Extreme Brand 14 Dag Uitdaging:
- Dag 1: Xtreme Burn HIIT30-oefensessie 1 (30 minute)
- Dag 2: Metaboliese kondisioneringsoefening 1 (47 minute)
- Dag 3: Totale liggaamsinterval-oefensessie 1 (43 minute)
- Dag 4: Geskeurde oefensessie 2 (31 min)
- Dag 5: Xtreme Burn HIIT30-oefensessie 2 (30 minute)
- Dag 6: Xtreme Brand HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 minute)
- Dag 7: Rus
- Dag 8: Metaboliese kondisioneringsoefening 2 (49 minute)
- Dag 9: Totale liggaamsinterval-oefensessie 2 (46 minute)
- Dag 10: Geskeurde oefensessie 1 (32 minute)
- Dag 11: Geskeurde oefensessie 3 (36 minute)
- Dag 12: Metaboliese Conditioning Workout 1+ Workout 2 (96 minute)
- Dag 13: Totaal Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 minute)
- Dag 14: Rus
Hierdie oefeninge is in verskillende jare (2011-2015) uitgereik en is 'n onafhanklike program. Maar om dit te kombineer in 'n enkele kalender van twee weke, Jy sal geweldige druk te ontvang en in staat is om die mees uitstekende resultate in 'n kort tyd te bereik sal wees. In die dae van dubbele opleiding moet u video's agtereenvolgens uitvoer, maar as u nie oor die vermoë of liggaamlike krag beskik nie, kan u klasse verdeel.
Elkeen van hierdie programme verdien spesiale aandag. Selfs as u nie van plan is om 'n kompleks van twee weke te bedryf nie, kan u hierdie spesifieke video kies tot 'n baie hoë lading van die hele liggaam. Die oefensessie is geskik vir gevorderde opleiding.
1. Totale liggaamsinterval-opleiding (2011)
In Total Body Interval Training ingesluit twee intervaloefeninge van 45 minute vir die hele liggaam. Elke klas bevat dinamiese kragoefeninge met vry gewigte en intense interval cardio. Daar is baie bekende oefeninge, maar daar is oorspronklike bewegings. Die laaste tien minute gewy aan oefeninge op die vloer vir maag. Dit is wenslik om twee paar halters te hê.
2. Metaboliese kondisionering (2012)
Metaboliese kondisionering bevat ook twee 45 minute-oefensessies vir die hele liggaam. Opleiding is soortgelyk aan inhoud as Total Body Interval Training, maar die hoeveelheid wat dit bied is selfs meer intens. Hierdie klasse sal 'n beroep op alle liefhebbers van gyrosigma-pliometrie hê. U vind drie sirkeloefeninge aan die einde van die kompleks op die vloer vir maag. Dit is wenslik om twee paar halters te hê.
3. Geskeurde oefensessie (2013)
Ripped Workout verskil van die twee bogenoemde stelsels. Die program bevat drie verskillende oefensessies mekaar perfek aanvul. In elke video vind u 'n 4-blok aerobiese en sterkte-oefeninge. Aan die einde van elke les het Mike Donavanik 'n bietjie maagkompleks op die vloer gebring.
In Ripped Workout ingesluit drie 30 minute video:
- Oefening 1. Oefening met die gewig van sy eie liggaam met die elemente van vegkuns, pliometrie, aerobics. Die grootste klem val op cardio-load.
- Oefening 2. Opleiding met handgewigte van medium gewig. Hierdie video is meer kragoefeninge, maar daar is ook cardio-oefeninge by.
- Oefening 3. Opleiding met handgewigte swaar gewig, met die fokus op kraglading. Ontwerp om 'n sterk gespierde liggaam te skep.
4. HIIT 30 (2015)
Dit is 'n tipiese HIIT-oefensessie wat intense sterkte en aërobiese oefeninge insluit. Die kompleks bestaan uit twee programme van 30 minute. Wel, maak gereed om te sweet! Jy geniet 'n paar rondtes van effektiewe-nie herhaal oefeninge vir die versterking van spiere en brand kalorieë. Om die regte halter te oefen.
Na twee weke se intense oefening met Mike Donavanik, verander u nie net u liggaam nie, maar sal u ook kan om uithouvermoë te ontwikkel en hul fisieke fiksheid aansienlik te verbeter. Maar selfs as u nie 14 dae in Mike se geselskap wil spandeer nie, neem hierdie video's op die briefie. Ons hoop dat hulle u nie sal teleurstel nie!
Sien ook: 10 programme van die vloer deur Maps: 'n volledige oorsig van 'n doeltreffende oefensessie.