"Die spiere van die pers moet in 'n uitputtende modus gepomp word, ten minste 50 of selfs 100 herhalings tegelyk, net op hierdie manier kan u help om 'n plat maag te kry ..." . Die resultaat word nie deur hoeveelheid nie, maar deur kwaliteit bereik: daar is spesiale tegnieke wat dit moontlik maak om opleiding vir die pers werklik effektief te maak.
Verhoog die vrag
Gryp 'n halter (of 'n "pannekoek" as jy in 'n fiksheidsklub oefen). Druk hulle net bokant die buik na u toe en doen die oefening soos gewoonlik. Hoe om gewig te kies? U moet nie meer as 20 herhalings kan doen as u 'n beginner is nie, en nie meer as 10-12 nie - as u al crunches met gewigte probeer het. Byvoorbeeld: twee 1,5 kg halters - vir 'n beginner en een skyf van 'n barbell wat 2,5 kg weeg vir 'n ervare persoon. Bonus: oefentyd word verskeie kere verminder en die terugkeer gaan na 'n nuwe vlak.
Verhoog die bewegingsbereik
Verander die draai-tegniek. Doen dit nie op 'n mat nie, maar op 'n gimnastiekbal of op 'n bankie - hiermee kan u verder gaan as die 90 grade waartoe ons gewoonlik beperk is. Hoe hoër die amplitude, hoe beter: die pers werk tot sy uiterste wanneer die las wissel met die maksimum rek van die spier. Spesiaal opgeleide karakters kan probeer om beenophangings aan die kroeg te hang.
Voeg pouse by
Voeg 'n pouse by die strategies korrekte punt van die oefening: die moeilikste. As u met halters oefen, kom hierdie punt op die oomblik dat u terugkeer na die beginposisie, maar met een voorwaarde: die rug mag nie die steun raak nie. As u oefen met 'n toename in amplitude, wag hierdie punt op u aan die einde van die romphyser. Maar ook met die voorwaarde: u moet die liggaam presies verhoog totdat u die druk op die pers voel, nie meer nie. As u dit waag om u bene te lig terwyl u aan die kroeg hang, moet u stop as u reguit bene parallel met die vloer is - en dan sonder enige voorwaardes.
'N Pouse van 2-3 sekondes is genoeg om die buikspiere te dwing om tot die uiterste van hul vermoë te werk.
Om u abs te maksimeer, moet u 3-4 stelle van 10-15 herhalings doen, en twee minute tussen die stelle wag.