Oefeninge vir 'n pragtige figuur

Oefening # 1

Hierdie oefening het 'n opwarmingsfunksie en help ook om die spiere van die dye, arms en buikspiere te versterk.

Staan op die vloer, voete skouerwydte uitmekaar, arms langs jou bolyf. Gaan sit sodat jou dye parallel met die vloer is. Terselfdertyd, gooi u reguit arms eers vorentoe en dan op (soos op foto A getoon). Keer terug na die beginposisie, maar verander dit effens: lig u regterknie op, terselfdertyd u arms afwaarts en effens na regs - sodat die linkerhand agter die regterknie beland.

Doen drie stelle (15 reps elk), rus 30 sekondes tussen stelle.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe om binne 4 weke nuwe boude te kry. Vir die reg om luukse boude te besit, sal baie van die skoner geslag niks berou nie. WDay.ru vra egter net vier weke en 'n bietjie geduld. U kan 'n gewone stoel as sporttoerusting gebruik!
• 15 minute kompleks vir 'n stewiger maag. Hierdie reeks oefeninge van 15 minute is ontwikkel deur afrigters by een van die fiksheidsklubs in New York. As u die kompleks minstens drie keer per week doen, sal die resultaat nie lank wag nie: u maag, sowel as u skouers, bene en selfs u boude sal 'n heeltemal ander lewe begin!
• 8 oefeninge vir die perfekte buikspiere. Elasties en sexy - so droom elke meisie daarvan om haar maag te sien. Maar hoe om een ​​van die mees problematiese dele van ons liggaam in goeie toestand te hou? WDay.ru, wat standaard- en vervelige oefeninge vermy, bied 'n spesiale kompleks wat selfs die mees verwaarloosde buikspiere tot 'n ideale een kan maak.

Oefening # 2

Hierdie oefening is ideaal om u rug- en buikspiere te versterk. Dit moet op 'n gimnastiekmat uitgevoer word.

Lê op u maag met u elmboë se elmboë, en lig dan u bolyf op en probeer u rug reguit hou (soos op foto A getoon). Sonder om u arms en voete van die vloer af te beweeg of op te lig, draai u bolyf na links - hoe verder, hoe beter (foto B). Sonder om terug te keer na die beginposisie, draai u liggaam onmiddellik na regs.

Doen drie stelle (10 reps elk), rus 30 sekondes tussen stelle.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe om binne 4 weke nuwe boude te kry. Vir die reg om luukse boude te besit, sal baie van die skoner geslag niks berou nie. WDay.ru vra egter net vier weke en 'n bietjie geduld. U kan 'n gewone stoel as sporttoerusting gebruik!
• 15 minute kompleks vir 'n stewiger maag. Hierdie reeks oefeninge van 15 minute is ontwikkel deur afrigters by een van die fiksheidsklubs in New York. As u die kompleks minstens drie keer per week doen, sal die resultaat nie lank wag nie: u maag, sowel as u skouers, bene en selfs u boude sal 'n heeltemal ander lewe begin!
• 8 oefeninge vir die perfekte buikspiere. Elasties en sexy - so droom elke meisie daarvan om haar maag te sien. Maar hoe om een ​​van die mees problematiese dele van ons liggaam in goeie toestand te hou? WDay.ru, wat standaard- en vervelige oefeninge vermy, bied 'n spesiale kompleks wat selfs die mees verwaarloosde buikspiere tot 'n ideale een kan maak.

Oefening # 3

Hierdie oefening verbeter postuur, versterk die spiere van die rug, arms, boude en dye.

Neem 'n wye stap vorentoe met u linkervoet sodat u regterknie amper die vloer raak. Leun vorentoe en probeer om die vloer aan te raak met jou hande aan weerskante van jou linkervoet (soos op foto A getoon). Nadat u met u linkerbeen afgestoot het, dra u liggaamsgewig oor na u regterbeen en neem 'n tree terug - nou is u regterknie voor en u linkerknie agter. Terselfdertyd draai die liggaam ongeveer 45 grade na regs (foto B). Staan op en staan ​​regop.

Doen drie stelle (15 herhalings elk).

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe om binne 4 weke nuwe boude te kry. Vir die reg om luukse boude te besit, sal baie van die skoner geslag niks berou nie. WDay.ru vra egter net vier weke en 'n bietjie geduld. U kan 'n gewone stoel as sporttoerusting gebruik!
• 15 minute kompleks vir 'n stewiger maag. Hierdie reeks oefeninge van 15 minute is ontwikkel deur afrigters by een van die fiksheidsklubs in New York. As u die kompleks minstens drie keer per week doen, sal die resultaat nie lank wag nie: u maag, sowel as u skouers, bene en selfs u boude sal 'n heeltemal ander lewe begin!
• 8 oefeninge vir die perfekte buikspiere. Elasties en sexy - so droom elke meisie daarvan om haar maag te sien. Maar hoe om een ​​van die mees problematiese dele van ons liggaam in goeie toestand te hou? WDay.ru, wat standaard- en vervelige oefeninge vermy, bied 'n spesiale kompleks wat selfs die mees verwaarloosde buikspiere tot 'n ideale een kan maak.

Oefening # 4

Hierdie oefening versterk die spiere in die bors, dye en boude. Dit moet op 'n gimnastiekmat uitgevoer word.

Neem 'n standpunt in asof u push-ups gaan doen. Die hande op die mat moet effens wyer as die skouerwydte van mekaar wees (soos op foto A getoon). Buig jou arms, sak af, buig terselfdertyd jou regterbeen en trek jou knie na regs en vorentoe - totdat dit jou regter elmboog raak. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening met die ander been.

Doen drie stelle (10 reps elk), rus 30 sekondes tussen stelle.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe om binne 4 weke nuwe boude te kry. Vir die reg om luukse boude te besit, sal baie van die skoner geslag niks berou nie. WDay.ru vra egter net vier weke en 'n bietjie geduld. U kan 'n gewone stoel as sporttoerusting gebruik!
• 15 minute kompleks vir 'n stewiger maag. Hierdie reeks oefeninge van 15 minute is ontwikkel deur afrigters by een van die fiksheidsklubs in New York. As u die kompleks minstens drie keer per week doen, sal die resultaat nie lank wag nie: u maag, sowel as u skouers, bene en selfs u boude sal 'n heeltemal ander lewe begin!
• 8 oefeninge vir die perfekte buikspiere. Elasties en sexy - so droom elke meisie daarvan om haar maag te sien. Maar hoe om een ​​van die mees problematiese dele van ons liggaam in goeie toestand te hou? WDay.ru, wat standaard- en vervelige oefeninge vermy, bied 'n spesiale kompleks wat selfs die mees verwaarloosde buikspiere tot 'n ideale een kan maak.

Oefening # 5

Hierdie moeilike, maar baie belangrike oefening versterk die spiere van die hele liggaam, veral die bene, heupe en boude.

Staan op die vloer met jou bene wyd uitmekaar. Die arms word langs die bolyf gestrek. Doen 'n diep hurk - sodat die heupe parallel met die vloer is, en u die grond maklik met u hande kan raak (foto A). Spring skerp op (so hoog as wat jy kan), strek jou arms tot by die plafon en hou jou bene uitmekaar (foto B).

Doen drie stelle (12 reps elk), rus 30 sekondes tussen stelle.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe om binne 4 weke nuwe boude te kry. Vir die reg om luukse boude te besit, sal baie van die skoner geslag niks berou nie. WDay.ru vra egter net vier weke en 'n bietjie geduld. U kan 'n gewone stoel as sporttoerusting gebruik!
• 15 minute kompleks vir 'n stewiger maag. Hierdie reeks oefeninge van 15 minute is ontwikkel deur afrigters by een van die fiksheidsklubs in New York. As u die kompleks minstens drie keer per week doen, sal die resultaat nie lank wag nie: u maag, sowel as u skouers, bene en selfs u boude sal 'n heeltemal ander lewe begin!
• 8 oefeninge vir die perfekte buikspiere. Elasties en sexy - so droom elke meisie daarvan om haar maag te sien. Maar hoe om een ​​van die mees problematiese dele van ons liggaam in goeie toestand te hou? WDay.ru, wat standaard- en vervelige oefeninge vermy, bied 'n spesiale kompleks wat selfs die mees verwaarloosde buikspiere tot 'n ideale een kan maak.

Oefening # 6

Hierdie oefening versterk u buikspiere, bene, dye en gluten.

Staan op die vloer met u voete skouerwydte uitmekaar. Buig jou linkerbeen op en terug. Sit, terwyl u u regterhand na die kant beweeg, en met u linkerhand die veld langs die toon van u regtervoet bereik (foto A). Reguit daarna, strek u linkerhand na die plafon en lig u linkerbeen voor u (dit moet parallel met die vloer wees). Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening met die ander been.

Doen drie stelle (12 reps elk), rus 30 sekondes tussen stelle.

Volgende oefening

Lees op WDay.ru:

• Hoe om binne 4 weke nuwe boude te kry. Vir die reg om luukse boude te besit, sal baie van die skoner geslag niks berou nie. WDay.ru vra egter net vier weke en 'n bietjie geduld. U kan 'n gewone stoel as sporttoerusting gebruik!
• 15 minute kompleks vir 'n stewiger maag. Hierdie reeks oefeninge van 15 minute is ontwikkel deur afrigters by een van die fiksheidsklubs in New York. As u die kompleks minstens drie keer per week doen, sal die resultaat nie lank wag nie: u maag, sowel as u skouers, bene en selfs u boude sal 'n heeltemal ander lewe begin!
• 8 oefeninge vir die perfekte buikspiere. Elasties en sexy - so droom elke meisie daarvan om haar maag te sien. Maar hoe om een ​​van die mees problematiese dele van ons liggaam in goeie toestand te hou? WDay.ru, wat standaard- en vervelige oefeninge vermy, bied 'n spesiale kompleks wat selfs die mees verwaarloosde buikspiere tot 'n ideale een kan maak.

Oefening # 7

Dit is die gewone push-ups wat almal ken wat die liggaamlike opvoedingsklasse bygewoon het. Slegs 'n paar doen hierdie oefening egter korrek.

Neem 'n opwaartse posisie, leun op reguit arms (die afstand tussen die handpalms is streng gelyk aan die breedte van die skouers). Begin push-ups, buig jou elmboë en laat sak jou liggaam. Terselfdertyd moet u rug reguit bly en u elmboë teen die liggaam gedruk word. By opstote moet die arms parallel met mekaar wees. As dit korrek uitgevoer word, word die borsspiere en die triceps goed uitgewerk.

Herhaal die oefening minstens 15 keer. As dit moeilik is, doen opstote van jou knieë af, leun nie op die tone van jou voete nie, maar op jou knieë (jou voete moet opgelig word).

Lees op WDay.ru:

• Hoe om binne 4 weke nuwe boude te kry. Vir die reg om luukse boude te besit, sal baie van die skoner geslag niks berou nie. WDay.ru vra egter net vier weke en 'n bietjie geduld. U kan 'n gewone stoel as sporttoerusting gebruik!
• 15 minute kompleks vir 'n stewiger maag. Hierdie reeks oefeninge van 15 minute is ontwikkel deur afrigters by een van die fiksheidsklubs in New York. As u die kompleks minstens drie keer per week doen, sal die resultaat nie lank wag nie: u maag, sowel as u skouers, bene en selfs u boude sal 'n heeltemal ander lewe begin!
• 8 oefeninge vir die perfekte buikspiere. Elasties en sexy - so droom elke meisie daarvan om haar maag te sien. Maar hoe om een ​​van die mees problematiese dele van ons liggaam in goeie toestand te hou? WDay.ru, wat standaard- en vervelige oefeninge vermy, bied 'n spesiale kompleks wat selfs die mees verwaarloosde buikspiere tot 'n ideale een kan maak.