Contents [show]
Die kompleks oefeninge tydens swangerskap met Tracy hamer sal u help om goeie gesondheid te behou en 'n pragtige figuur te bereik. Klasse, gebaseer op sagte joga-oefeninge en Pilates, sal nie net tydens swangerskap nie, maar ook tydens kraam gefasiliteer word.
Programbeskrywing vir swanger vroue met Tracey-hamer
Tracey hamer het 'n program ontwikkel wat ontwerp is om 'n sterk en skraal liggaam tydens swangerskap te bou. Opleiding gebaseer op elemente van joga en Pilates, sodat u nie net u spiere sterk sal maak nie, maar ook sal werk aan buigsaamheid en strek. Sagte fisieke aktiwiteit sal u gesondheid verbeter, u gemoedstoestand verhoog, energie en lewenskrag gee. Hierdie kompleks kan na die bevalling uitgevoer word om u in 'n goeie vorm te bring en die kwaliteit van die liggaam te verbeter.
Die oefening van die Tracey-hamer tydens swangerskap duur 58 minute en bestaan uit verskeie segmente. U kan dit in enige volgorde kombineer of om afwisselend op te voer:
- Oefening en oefening vir korsetspiere (20 minute). Dit is oefeninge vir die spiere van die rug en buik, waarvan u meestal uit 'n liggende posisie sal optree. Vir klasse is daar 'n mat en 'n paar kussings onder die kop en nek nodig.
- Kompleks vir onderlyf (13 minute). U sal die spiere van die dye en die boude versterk deur hurke te doen en te kantel. U het 'n vaste stoel nodig.
- Kompleks vir die bolyf (13 min). Oefeninge om biceps, triceps en skouers te versterk, sal u arms skraal en getinte maak. U benodig 'n paar halters (1 kg) en 'n mat.
- Strek saam met 'n maat (12 minute). Om hierdie gedeelte te voltooi, is dit wenslik om 'n maat te hê. Hiermee sal u effektief daaraan kan werk om u spiere te rek. U benodig ook 'n handdoek en 'n mat.
Komplekse oefening tydens swangerskap bestaan uit beskikbare oefeninge wat in 'n kalm afgemete tempo uitgevoer word. Vir die klas wat u benodig totale konsentrasie om die korrekte asemhaling en bewegingstegniek te volg. Dit is baie belangrik om op kwaliteitsoefeninge te fokus, nie op kwantiteit nie. Let op hoe u voel: as u sleg voel, moet u dadelik die oefensessie stop.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Oefening tydens die swangerskap met Tracy hamer sal u help om te onderhou goeie gesondheid, krag en energie gedurende die hele periode van die dra van 'n kind.
2. U sal die spiere versterk en sterker en elastieser maak. Dit sal u toelaat om vinnig weer in vorm te kom na die bevalling.
3. Die program is in verskillende dele verdeel: vir die bolyf-, onder- en korsetspiere. U kan optree as individuele kort segmente, en die hele oefening volledig.
4. Geselekteerde kombinasie sal spanning van agter af verlig en die korsetspiere versterk. En oefeninge van joga en Pilates sal u liggaam soepel en rekbaar maak.
5. U sal behoorlike diep asemhaling leer wat die bevalling makliker sal maak.
6. Die program is absoluut veilig vir u en u kind.
Nadele:
1. Video geskiet in 'n eerder outydse formaat. Dit is 'n bietjie afskuwelik vir klasse.
2. Sommige oefeninge sal moeilik wees om te herhaal vir diegene wat nie voor swangerskap aan sulke vragte deelneem nie. Onder die meer bekostigbare eweknieë sien die Denise Austin swanger
As jy wil om gesondheid en 'n pragtige figuur te handhaaf, sal oefening tydens swangerskap met Tracy hamer 'n uitstekende manier wees om dit te bereik. Die kompleks is gebaseer op joga en Pilates sal jou liggaam sterk, duursaam, buigsaam en elasties maak.
Kyk ook: Fiksheid vir swanger vroue met die siekte lia: doeltreffend en veilig.