Energie produkte

Ervaar u 'n oorweldigende gevoel van moegheid, slaperigheid en verlies aan energie tydens die middagete of selfs nog erger - direk nadat u wakker geword het? U het duidelik nie energie nie. Om dit te kry, is dit glad nie nodig om 'n negende koppie koffie te drink of die hulp van energiedrankies te gebruik nie. Dit is baie wyser om u dieet te hersien en voedsel wat vitaliteit en krag steel, daaruit te haal, en voeg dit by wat dit gee.

Lewensenergie: waar en waar?

Tradisioneel word die menslike liggaam aangevul met energie uit die proteïene, vette en koolhidrate wat in voedsel voorkom. Ideaal gesproke moet 'n persoon voldoen aan die advies van voedingkundiges oor hul verhouding in die daaglikse spyskaart. Dan sal hy deur die dag aktief en vrolik voel. Maar die moeilikheid is dat mense van verskillende beroepe verskillende hoeveelhede energie nodig het, en ooreet is belaai met vetsug. Daarom kan jy jouself meestal help sonder om jouself te benadeel net deur energieprodukte in jou dieet in te voer.

Waarom is dit moeilik om sonder hulle te doen? Die woes tempo van die moderne lewe, die begeerte om oral te slaag, sowel as fisiese aktiwiteit, byvoorbeeld, wanneer u die gimnasium besoek, stimuleer die produksie van hormone, insluitend dié wat verband hou met verteringsprosesse. As gevolg hiervan werk laasgenoemde op volle kapasiteit, terwyl die brein en senuweestelsel hul bes doen. Eenvoudig omdat hulle nie genoeg voedingstowwe ontvang wat hul aktiwiteit verbeter nie. En in plaas van 'n gevoel van tevredenheid en die begeerte om nuwe hoogtes te verower, gee dit slegs 'n persoon die begeerte om so gou as moontlik aan die slaap te raak.

Watter stowwe verryk die liggaam met energie

• Komplekse koolhidrate - dit bevat glukose, waarsonder die brein en senuweestelsel nie ten volle kan funksioneer nie. U kan die gebrek aan komplekse koolhidrate in die liggaam vul deur graan, peulgewasse, volgraanbrood en groente te eet.
• Proteïen - dit gee nie net energie nie, maar ook 'n langdurige gevoel van volheid, waardeur 'n persoon nie met versnaperinge meegevoer sal word nie. Boonop is nie almal ewe nuttig nie. Bronne van proteïen sluit in vleis, visprodukte, peulgewasse en neute.
• Magnesium. Volgens die Amerikaanse voedingsdeskundige Samantha Heller, "is hierdie mineraal betrokke by meer as 300 biochemiese reaksies in die liggaam, insluitend die proses om glukose in energie om te skakel." Dit kom hoofsaaklik voor in neute soos amandels, haselneute, cashewnoten, korrels en vis, veral heilbot.
• Yster. Die aantal rooibloedselle wat suurstof dra, hang daarvan af. Hulle gebrek, wat in die geneeskunde die term "anemie" genoem word, kan in werklikheid dui op 'n suurstoftekort in die liggaam en gevolglik vinnige moegheid. U kan u ystertekort vul deur vleis, groen blaargroente, vrugte, neute en korrels by u dieet te voeg.
• Selenium is 'n kragtige antioksidant waarvan die vlak nie net die energietoevoer beïnvloed nie, maar ook die humeur van 'n persoon. Dit kom voor in seekos, neute, vleis en korrels.
• Omega-3-vetsure is antioksidante wat in visse voorkom.
• Sellulose. Soos proteïene, gee dit 'n gevoel van volheid en normaliseer dit ook die bloedsuikervlakke. Groente, vrugte en korrels is tradisioneel 'n bron van vesel.
• Vitamien C. Dit is 'n antioksidant wat ook die opname van yster bevorder en word aangetref in sitrusvrugte, roosbottels, swartbessies, ens.

Top 13 energie produkte

Neute. Trouens, almal sal dit doen, maar voedingkundiges beveel sterk aan om okkerneute en amandels in tye van moegheid te gebruik. Die eerste bevat proteïen, yster, sink, kalium, en die tweede bevat ook vitamien E, sowel as omega-3 en omega-6 vetsure, wat die breinfunksie verbeter.

Water. 'N Persoon het 70% water, wat beteken dat vloeistofverlies noodwendig sy welstand beïnvloed. Boonop neem water aktief deel aan die meeste prosesse wat in die liggaam plaasvind. Dikwels verwar iemand die gevoel van dors met die gevoel van honger, ervaar 'n afbreek, eet 'n langverwagte toebroodjie en ... voel nie die gewenste resultaat nie. Bloot omdat sy liggaam op daardie oomblik 'n glas koel water benodig.

Hawermout is 'n bron van B -vitamiene, vesel en komplekse koolhidrate. Dit gee die liggaam krag en verhoog sy weerstand teen stres. U kan die effek van die gebruik daarvan verbeter deur dit met jogurt te geur. Dit word verklaar deur die feit dat proteïen in kombinasie met komplekse koolhidrate 'n volwaardige gevoel gee.

Piesangs - hulle bevat kalium waarvan die werk van senuwees en spierselle afhang. Vanweë die feit dat hierdie spoorelement nie in die liggaam kan ophoop nie, beveel voedingsdeskundiges aan om gereeld piesangs te eet. Ideaal gesproke twee keer per dag. Dit sal help om die funksionering van die senuweestelsel te verbeter, meer oplettend en kalm te word.

Haring. Dit is 'n bron van omega-3-vetsure en proteïene, wat nie net energie verskaf nie, maar ook 'n voordelige uitwerking op die werking van die kardiovaskulêre stelsel het. U kan dit vervang met salm, kabeljou, stokvis en ander soorte maer of matig olierige vis.

Lensies. Dit bevat proteïene, vesel, yster, vitamien B, sink, magnesium en koper, waardeur dit die gebrek aan energie aanvul, en dit normaliseer ook bloeddruk en cholesterolvlakke.

Beesvleis. As gevolg van die teenwoordigheid van yster, verhoog dit die liggaamskleur, en as gevolg van die teenwoordigheid van vitamien B, sink en kreatien - sy reserwes van vitale energie.

Seekos is 'n bron van vetsure, jodium, sink en tyrosien. Laasgenoemde bevorder die produksie van norepinefrien, 'n hormoon soortgelyk aan die werking van adrenalien. Daarbenewens bevat hulle vitamien B12, wat die werk van die serebrale korteks stimuleer.

Groen tee. Dit bevat kafeïen - die eenvoudigste en mees bekostigbare stimulant, asook L-Theanine - 'n aminosuur wat die kognitiewe vermoëns van die brein positief beïnvloed - geheue, aandag, persepsie, denke en verbeelding.

Pampoensaad. Dit is 'n bron van magnesium, waarvan nie net die energieniveau afhang nie, maar ook die sterkte en uithouvermoë van 'n persoon. Met die inhoud in die daaglikse spyskaart kan u die simptome van depressie, verhoogde moegheid en prikkelbaarheid bestry.

Liefie. Dit bevat yster, kalium, fosfor, kalsium, magnesium, sink, koper, B -vitamiene en ander nuttige stowwe wat die werking van die senuweestelsel verbeter en 'n sterkte en energie oplewer.

Groen blaargroente. Dit bevat vitamiene van groep B, C, magnesium en yster.

Hoendereiers is 'n bron van vitamien B en proteïene.

Hoe anders kan u die tekort aan energie opmaak?

Gebrek aan slaap, spanning, alkoholgebruik en rook het 'n negatiewe uitwerking op die liggaam se energievoorsiening. Terselfdertyd het gereelde oefening, kontrasdure en regte voeding, insluitend ontbyt, die teenoorgestelde uitwerking.

Die belangrikste ding is dat daar geen plek is vir vetterige en kalorieëryke voedsel nie, aangesien dit langtermynverwerking benodig, waaraan die brein en senuweestelsel dienooreenkomstig ly. Daarbenewens voedsel met baie suiker, terwyl dit 'n uitbarsting van energie bied, maar nie vir lank nie. Dit is omdat suiker bydra tot die verhoogde produksie van adrenalien en insulien, wat onmiddellik stop wanneer die reserwes uitgeput is en 'n nog groter gevoel van slaperigheid agterlaat. Dieselfde geld vir koffie en drankies wat koffie bevat, insluitend energiedrankies.

Natuurlik is chroniese moegheid en energieverlies 'n newe-effek van vordering. Maar jy kan en moet met hulle baklei. Daarbenewens hoef baie min hiervoor gedoen te word!

Moenie bang wees om te verander nie! Glo in die beste! En wees gesond!