Eindig slapeloosheid. Slaap soos 'n stomp met hierdie produkte

As jy aan slapeloosheid ly, moet jy 'n paar produkte ken wat sal help om die probleem op te los. Sukkel om aan die slaap te raak is 'n probleem vir baie mense, veral in vandag se stresvolle of vinnige lewens. Dit is bekend dat wanneer 'n persoon slaperig is, hy geneig is om prikkelbaar en swak te wees. Daarom is dit tyd om slapeloosheid eens en vir altyd te hanteer!

Gesonde slaap word gekondisioneer deur die teenwoordigheid van sekere voedingstowwe in die dieet. Die werking van die senuweestelsel en die sintese van verbindings is verantwoordelik vir of ons goed slaap. Dit is hoofsaaklik:

• Vitamiene C,
• yster,
• Magnesium - verantwoordelik vir die behoorlike funksionering van die senuweestelsel, het 'n kalmerende en kalmerende effek,
• Omega-vetsure – het 'n goeie effek op die oordrag van senuwee-seine. Hulle verhoog ook die produksie van melatonien, wat die slaaphormoon genoem word,
• B-vitamiene – dit sorg vir behoorlike slaap, want dit is nodig vir die produksie van seratonien en melatonien. Die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak en die kwaliteit van ons slaap hang daarvan af. Behoorlike voorsiening van B-vitamiene elimineer stres en kalmeer.

Moenie dit voor slaaptyd eet as jy goed wil slaap nie:

1. Produkte ryk aan vette, hoofsaaklik versadig, omdat dit moeilik is om te verteer en die spysverteringstelsel belas.
2. Eenvoudige suikers, dit wil sê gesuiwerde graanprodukte, lekkers, want dit veroorsaak fluktuasies in bloedglukosevlakke.
3. Vol proteïene sonder bygevoegde koolhidrate. Hulle benodig 'n langer tydperk van vertering en kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
4. Bevat kafeïen, dws koffie en sterk tee.

Produkte wat jou help om aan die slaap te raak:

1. sitrus – hulle het baie vitamien C, so hulle sal jou help om aan die slaap te raak. Voeg vars uitgedrukte lemoensap by jou aandete.
2. Kruie – suurlemoenbalsem, kamille, kruiemengsels wat ’n kalmerende effek het. Die rede vir probleme om aan die slaap te raak is dikwels senuwees, so kruie sal perfek wees vir gestresde mense.
3. Melk – seker almal het gehoor ’n koppie warm melk reguleer rustige slaap en maak dit makliker om aan die slaap te raak. Dit is waar omdat die suikers wat daarin teenwoordig is, die produksie van serotonien stimuleer.
4. Volgraan graanprodukte – dit wil sê hawermout of volgraanbrood. Hulle dra ook by tot die produksie van serotonien omdat hulle 'n bron van koolhidrate en B-vitamiene is. Hulle verhoog nie bloedsuikervlakke skerp nie.
5. Piesangs – 'n bron van triptofaan wat nodig is vir die produksie van serotonien en magnesium, wat ontspannend en kalmerend is.
6. Kersiesap – die melatonien wat daarin vervat is, reguleer die sirkadiese ritme.
7. Vetterige seevis – bv. salm, is 'n bron van onversadigde vetsure en triptofaan.