Ons emosies is die spieël van ons oortuigings. Deur oortuigings te verander, kan jy jou toestand, jou gevoelens, baie van jou emosies beheer. As 'n persoon glo: "Daar is nie iets soos 'n goeie môre nie!", sal hy vroeër of later bereik dat hy elke oggend 'n gereelde somber een sal hê. Geloof "Die lewe is soos 'n sebra - daar sal beslis 'n swart een agter die wit streep wees!" — sal beslis 'n depressiewe agtergrond uitlok na dae met hoë gemoed. Geloof "Liefde kan nie vir ewig hou nie!" druk daarop dat 'n persoon nie sy gevoelens volg nie en dit verloor. Oor die algemeen lei die oortuiging "Emosies kan nie beheer word nie" (opsie "Emosies is skadelik om te beheer") ook tot destabilisering van die emosionele toon.
As jy nie van enige van jou emosies hou nie, probeer om uit te vind watter oortuiging dit weerspieël en vind uit of hierdie oortuiging korrek is.
Die meisie was byvoorbeeld baie ontsteld omdat sy slegs die derde plek in die kompetisie behaal het. Wat is die geloof hieragter? Miskien "Ek moet ALLES beter doen as enigiemand anders." As hierdie oortuiging verwyder word en met 'n meer realistiese een vervang word: “Derde plek is 'n waardige plek. En as ek oefen, sal my plek hoër wees. Hierna sal emosies verander, verskerp, hoewel miskien nie dadelik nie.
Om met oortuigings in die kognitiewe-gedragsbenadering van A. Ellis te werk, is vir die grootste deel om kliënte te oortuig dat niemand hulle iets skuld, hulle nie belowe het nie, en hulle het niemand om deur aanstoot te gee nie. "Waarom het die wêreld my seun van my weggeneem?" — «En waar het jy gekry dat jou seun altyd by jou sal wees?» "Maar dit is nie regverdig nie, is dit?" "En wie het jou belowe dat die wêreld regverdig is?" — sulke dialoë word van tyd tot tyd gespeel, wat slegs die inhoud daarvan verander.
Irrasionele oortuigings word dikwels reeds in die kinderjare gevorm en word gemanifesteer deur onvoldoende eise aan jouself, ander en die wêreld rondom. Hulle is dikwels gebaseer op narcisme of 'n grootheidskompleks. Ellis (1979a, 1979b; Ellis en Harper, 1979) beskryf hierdie geloof-eise as drie basiese "Moet": "Ek moet: (sukses in besigheid, kry die goedkeuring van ander, ens.)", "Jy moet: ( behandel my goed, lief vir my, ens.)", "Die wêreld moet: (vir my vinnig en maklik gee wat ek wil hê, regverdig teenoor my wees, ens.).
In die sintonbenadering vind werk met die hoofliggaam van oortuigings plaas deur die Verklaring van Aanvaarding van Werklikheid: 'n dokument wat al die mees algemene oortuigings oor die lewe en mense bymekaarbring.