Emosionele afhanklikheid. Wanneer jou "god" stil is

Vir 'n emosioneel afhanklike persoon is hul geliefde - 'n ouer, broer of suster, minnaar of vriend - uiters belangrik. Hy stel hierdie ander aan as sy «god» — vertrou sy lewe aan hom toe, gee hom die reg om dit te bestuur.

Sy woorde, dade of, omgekeerd, gebrek aan optrede bepaal die emosionele toestand van 'n verslaafde persoon. Hy is bly as “God” met hom kommunikeer, tevrede is, iets vir hom doen en erge geestelike pyn ervaar as hy ontevrede met hom is of bloot stil is, nie in kontak met hom is nie.

So 'n verslawing kan by enige persoon vorm, maar kom meestal by emosionele mense voor. Hulle aanhangsels is sterk, hulle leef hul gevoelens dieper en ly dus meer aan verslawing as ander.

Dit is 'n gevolg van kinderontwikkelingstrauma. Verslawing kan 'n wye reeks situasies uit die vroeë ouer-kind-verhouding genereer. Maar wat hulle gemeen het, is dat die moeder gedurende die tydperk van die sterkste gehegtheid, die werklike samesmelting van die kind met die moeder (tot 'n jaar en 'n half), kontak verbreek het of nie warm genoeg, opreg was nie.

En weens ouderdom kan hy nie die hele palet van gevoelens wat terselfdertyd ontstaan ​​deurleef nie: dit is te sterk vir 'n klein kindjie, en daarom verplaas hy dit.

Maar hierdie gevoelens oorval hom reeds in volwassenheid in situasies van verlies van kontak met 'n geliefde. 'n Volwassene voel in hierdie oomblikke soos 'n hulpelose kind. Hy ervaar afgryse, pyn, wanhoop, vrees, paniek, woede, wrok, hartseer, impotensie.

"Waarom doen jy dit aan my? Hoekom is jy so wreed? Hoekom is jy stil, wel, sê iets! Jy gee nie om oor my nie! Het jy my lief? Jy is 'n monster! Moenie my los nie, ek sterf sonder jou!» — dit is tipiese frases van emosioneel afhanklike mense.

Dit is 'n ernstige toestand wat kan lei tot hartaanval, affektiewe versteurings, psigose, paniekaanvalle, selfverminking en selfs selfmoord. As 'n maat 'n emosioneel afhanklike persoon verlaat, kan hy ernstig siek word of sy eie lewe neem. Sulke huweliksmaats vertrek 'n maand na die dood van hul man of vrou na 'n ander wêreld, omdat hulle die sin van die lewe verloor, omdat hul emosionele toestand ondraaglik is.

Hulle eis om voortdurend in kontak te wees, afpersing, dring aan op rituele wat sal bevestig dat die maat hier is, naby, hulle liefhet. Afhanklike mense veroorsaak simpatie, maar ook irritasie en woede: hulle is so ondraaglik en onversadigbaar in hul eis na liefde ...

Hul geliefdes verbreek dikwels verhoudings wanneer hulle moeg word om hul maat se verslawing, sy vrese, te dien. Hulle wil nie onnodige aksies neem nie, bel tien keer per dag en pas hul gedrag aan na gelang van die maat se reaksies. Hulle wil nie mede-afhanklik word nie.

As jy emosioneel afhanklik is, is jou taak om te leer hoe om jou moeilike emosionele toestand op jou eie te hanteer. Kom ons neem hierdie situasie. Jou geliefde “hang” die verhouding op: nie ja nóg nee, geen spesifieke stappe nie.

Daar is 'n angstige pouse. Jy het reeds te veel stappe in hierdie verhouding geneem omdat jou "god" uitstel, en nou wag jy en verbied jouself om op te tree. Terselfdertyd word jy oorweldig met gevoelens.

Ek sal die ervaring van my kliënte en vriende deel, wat hulle help om hul emosionele toestand te hanteer.

1. 'n Verantwoordelikheid

Verwyder verantwoordelikheid vir jou toestand van jou maat. Moenie van hom verwag om iets te doen om jou lyding te verlig nie. Verskuif jou fokus na jouself en jou reaksies.

2. Geen fantasieë en vermoedens nie

Moenie dink oor wat jou “god” op hierdie oomblik doen nie, moenie die situasie skilder nie, moenie interpreteer wat gebeur nie. Moenie toelaat dat vrese en negatiewe verwagtinge die voorspellings van die situasie vorm nie.

Sodra jy jouself op sulke gedagtes vang, gee jou aandag terug na jou huidige toestand. Dit kan byvoorbeeld gedoen word deur op asemhaling te konsentreer.

3. Teenwoordigheid «hier en nou»

Kyk rond. Skandeer jou liggaam met jou geestesoog. Beantwoord die vrae: Waar is ek? Soos ek?" Let op klein besonderhede van jou omgewing, voel effense veranderinge in jou liggaam, let op spanning en ander ongemaklike sensasies. Vra jouself af watter gevoelens jy tans ervaar en waar hulle in die liggaam woon.

4. Interne waarnemer

Vind 'n gemaklike, gesonde plek in jou liggaam en plaas die "Inner Observer" geestelik daar - daardie deel van jou wat kalm en objektief bly in enige situasie, gee nie toe aan emosies nie.

Jy het komplekse gevoelens en ongemak oor die stilte van "god", maar dit is nie almal van jou nie.

Plaas jou negatiewe gevoelens iewers in jou liggaam en let op dat alle ander dele van die liggaam gesond is en nie ongemaklik is nie.

5. Aarding, asemhaling, sentrering, selfkontak

Die praktyk van aarding sal jou toelaat om jou aandag te fokus op alle dele van die liggaam wat in kontak is met horisontale oppervlaktes. Konsentreer op die asem, neem dit net waar, volg die lugvloei met jou innerlike oog.

Fokus jou aandag op jou middel (2 vingers onder die naeltjie, 6 cm diep in die buik), let op die sensasies wat daar gekonsentreer is: warmte, energie, beweging. Rig jou asem na die middel, vul en brei dit uit.

Dit is goed as jy daarin slaag om die hele liggaam te vul met die sensasie wat jy in die middel ervaar. Probeer om nie kontak met hom te verbreek nie.

6. Leef jou gevoelens uit

Let op al die gevoelens wat jy ervaar en reageer om die beurt op elkeen. Jy het byvoorbeeld woede opgemerk en dit 'n plek in jou regterhand gegee. Begin iets baie kwaad doen: skottelgoed was, matte slaan, stoof skoonmaak. Gee ventilasie aan gevoelens. Stel jou voor dat woede deur die regterhand uitspoel.

As jy kan, skryf 'n kwaai brief aan jou "god", druk alles uit wat jy van hom dink. Dit is nie nodig om 'n brief te stuur nie - jy verstaan ​​dat jou gevoelens net in 'n klein mate verband hou met die huidige situasie. Hulle is van kleintyd trauma, en jy moet nie verhoudings vernietig wat vir jou dierbaar is as gevolg daarvan nie.

7. Selfliefde

Die rede vir emosionele afhanklikheid is onvoldoende selfliefde en as gevolg daarvan die verwagting van liefde van buite. Hierdie tekort het ontstaan ​​as gevolg van die feit dat die kind nie genoeg moederliefde gehad het nie en daar nêrens was om te leer om homself lief te hê nie.

Dit is tyd om hierdie gaping te vul. Jy het reeds die liggaam geskandeer en sakke van ongemak gevind. Sorg vir jouself om die sensasies in hierdie dele van die liggaam gemakliker te maak. Masseer, pas aromatiese olie toe, neem 'n gemaklike posisie in.

Dit kan 'n koppie koffie, 'n fliek, 'n boek, fisiese aktiwiteit, 'n soutbad, 'n gesprek met 'n vriend wees. Die belangrikste ding is dat jy 'n invloei van positiewe emosies kry.

8. analise

Noudat jy gekalmeer het en vir jouself gesorg het, kan jy jou gedagtes aanskakel en die situasie ontleed. Wat gebeur in jou verhouding met «God», wat om te doen — wag of neem aksie.

9. Aksie: dink oor die gevolge

As jy aangetrokke is om op te tree: bel, sê iets, verduidelik die situasie, dalk selfs stry, dink eers die gevolge van hierdie optrede voor. Hou in gedagte dat jou aktiwiteit die patroon van jou verhouding met "god" vorm.

Wil jy hê jou verhouding moet altyd volgens hierdie scenario ontwikkel? Dit is 'n groot verantwoordelikheid, en dit sal deur alle verhoudings gedra moet word. As jy gereed is om dit op jouself te neem, tree dapper op.

10. Psigoterapie

’n Kursus van persoonlike psigoterapie sal jou help om deur kindertrauma te werk en van emosionele afhanklikheid ontslae te raak.