Contents [show]
Dikwels moet jy leer hoe om die vlak van emosie te bestuur. Inderdaad, soms is emosies "te veel", en soms "rampspoedig min". Eksamenangs, byvoorbeeld, is 'n goeie voorbeeld van "te veel." En die gebrek aan selfvertroue voor hom is “te min”.
Demonstrasie.
Wel, wie wil leer hoe om van hul emosies te bestuur. Andrew, wonderlik. Wat is hierdie emosie?
- Selfvertroue.
Goed. Voel dit nou.
— Ja.
Goed, jy kan jou die hoogste moontlike vlak van selfvertroue voorstel. Wel, wanneer daar niks anders is as selfvertroue nie. Absolute selfvertroue.
Ek kan my voorstel…
Vir eers is dit genoeg. Laat hierdie maksimum vlak honderd persent wees. Die vlak van selfvertroue wat jy nou in jouself kan genereer, is hoeveel? In persentasies?
- 'n Bietjie minder as die helfte.
En as in persentasie: dertig, drie en dertig, nege en veertig en 'n half?
Wel, ek kan nie seker wees nie.
ongeveer
— Ongeveer veertig.
Goed. Fokus weer op daardie emosie. Doen nou vyftig persent.
— Ja.
Sestig.
— Ja.
Sewentig.
— Ja.
— Tagtig.
— Hmm ja.
- Negentig.
— (Mag) Mmmm. Ja.
Goed. Laat ons nie sulke groot stappe gee nie. Drie-en-tagtig persent is nie ver van tagtig nie, is dit?
— Ja, dit is naby. Ek het reggekom.
Wel, dan sal vyf-en-tagtig persent net vir jou uitwerk?
— Mmm. Ja.
En sewe-en-tagtig is selfs makliker.
- Ja.
Goed. Ons gaan na die rekord - negentig persent.
- Ja!
Wat van drie-en-negentig?
- Twee en negentig!
Goed, kom ons stop daar. Twee-en-negentig persent! Wonderlik.
En nou 'n klein diktee. Ek sal die vlak as 'n persentasie noem, en jy stel die gewenste toestand vir jouself in. Dertig, … vyf, … negentig, … drie en sestig, … ses en tagtig, nege en negentig.
“O, ek het nou ook nege-en-negentig!”
Goed. Aangesien dit nege-en-negentig geword het, sal dit honderd wees. Jy het 'n bietjie oor!
— JA!
Gaan nou verskeie kere op en af met die skaal, van nul tot byna honderd, en merk noukeurig hierdie vlakke van emosie. Neem soveel tyd as wat jy nodig het.
- Ek het dit gedoen.
Goed. Dankie. 'n Paar vrae. Andrey, wat het hierdie proses jou gegee?
“Ek het geleer hoe om selfvertroue te bestuur. Dit is asof ek 'n pen binne het. Ek kan dit verdraai - en ek kry die regte vlak.
Wonderlik! Andrey, stel jou voor hoe jy dit in jou lewe kan gebruik?
— Wel, byvoorbeeld, wanneer daar met die baas gekommunikeer word. Of saam met jou vrou. Wanneer jy met kliënte praat.
Het jy gehou van wat gebeur het?
— Ja, wonderlik.
Stap vir stap
1. Emosie. Identifiseer die emosie wat jy wil leer om te bestuur.
2. Skaal. Stel 'n skaal in jouself. Om dit te doen, definieer eenvoudig die maksimum moontlike vlak van emosie as 100%. En bepaal watter vlak van hierdie emosie op hierdie skaal jy nou het. Dit kan so min as 1% wees.
3. Maksimum vlak. Jou taak is om die intensiteit van die staat geleidelik te verhoog om 'n XNUMX%-vlak te bereik.
4. Reis op 'n skaal. Gaan liggies af met die skaal van nul tot honderd persent, in inkremente van drie tot vyf persent.
5. Veralgemening. Beoordeel die proses. Wat het hy vir jou gegee? Hoe kan jy die verworwe vaardigheid in die lewe gebruik?
Kommentaar
Bewustheid gee beheer. Maar bewussyn werk goed wanneer daar 'n geleentheid is om iets te meet, om iets te vergelyk. En evalueer. Noem 'n getal, persentasie. Hier doen ons dit. Ons skep 'n interne skaal, waar die minimum die vlak van emosie op nul is, en die maksimum is 'n sekere voldoende hoë vlak van emosie wat spontaan deur 'n persoon gekies word.
— Kan daar 'n emosievlak van meer as honderd persent wees?
Kan wees. Ons het nou net die idee van 'n persoon oor die maksimum geneem. Jy het geen idee tot watter uiterstes mense in kritieke situasies gaan nie. Maar nou het ons net 'n redelike hoë vlak nodig. Om van iets te begin en te meet. Soos in die ekonomie: die vlak van 1997 is 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Ens. Jy moet net iets regmaak.
- En as 'n persoon te min vlak van emosie as honderd persent neem?
Dan sal hy bloot 'n skaal hê waarop hy gereeld verder as die getal honderd kan gaan. Vertroue - twee honderd persent. Sommige mag daarvan hou!
Absolute getalle is nie hier belangrik nie. Die belangrikste ding is die beheer en bestuur van die staat, en nie die presiese syfer nie. Dit is baie subjektief — sewe-en-twintig persent sekerheid, tweehonderd persent sekerheid. Dit word slegs binne 'n mens vergelyk.
Is dit altyd moontlik om honderd persent te bereik?
Oorweeg ja. Ons neem aanvanklik honderd persent soveel as moontlik moontlikvlak. Dit wil sê, daar word aanvanklik aanvaar dat dit haalbaar is vir 'n gegewe persoon, hoewel dit 'n bietjie moeite hiervoor kan verg. Dink net so daaroor en jy sal slaag!
Waarom was hierdie diktaat nodig?
Ek wou Andrey 'n bietjie bedrieg. Die grootste struikelblok op pad na bo is twyfel. Ek het hom 'n bietjie afgetrek, en hy het vergeet om te twyfel. Soms werk hierdie truuk, soms nie.
Aanbevelings
Wanneer u hierdie oefening uitvoer, is dit genoeg om toegang tot die beheer in enige vorm te verkry. Dit wil sê, dit is nie nodig om te besef wat presies 'n persoon in homself verdraai nie. 'n Metafoor is voldoende om te verduidelik. Die enigste voorwaarde is dat die praktisyn 'n verandering in toestand moet demonstreer. 'n Meer akkurate ontleding sal in die daaropvolgende oefeninge en tegnieke wees.
Die mees algemene probleme tydens die uitvoering van hierdie oefening is probleme met die bepaling van die uiterste punte, 'n skielike verandering in toestand.
As dit vir die student moeilik is om die uiterste punte voor te stel, dan kan hy genooi word om die hoogste moontlike vlak van ervaring te ervaar. Wanneer dit aangebied word, kan 'n persoon net baie min toegang tot die ervaring kry, of selfs voorstel hoe dit in ander mense lyk. Wanneer hy ervaar, is hy gedompel in die toestand van die maksimum. Terselfdertyd kan jy hom help met jou eie toestand. Nog 'n opsie is die pendulum-beginsel. Maak 'n opbou - verminder eers, en verhoog dan die toestand. Jy kan dit verskeie kere doen totdat jy die maksimum vlak bereik.
Indien die praktisyn nie die maksimum bereik nie, kan hy verseker word dat dit nie hier vereis word nie. Aangesien die maksimum geneem word maksimum moontlikstaat, en dit is 'n uiterste. Laat hom op hierdie stadium probeer om sy persoonlike maksimum te bereik.
In die geval dat dit nie help nie, kan jy voorstel dat hy terugkeer na hierdie oefening in die stadium van ontbinding van emosies in submodaliteite.