Openbaarmaking van die heupgewrigte: 7 kort oefeninge met Olga Saga

Sittende lewenstyl en gebrek aan gereelde oefenings kan die buigsaamheid van gewrigte in die bekken nadelig beïnvloed. Dit dreig met probleme in die bekkenorgane en die urogenitale stelsel. Bied effektiewe oefeningskomplekse vir die opening van die heupgewrigte met Olga Saga.

Waarom het u die buigsaamheid van die heupgewrigte nodig?

Laat ons aanvanklik die vraag beantwoord, waarom het ons die buigsaamheid en beweeglikheid van die heupgewrigte nodig? Eerstens om gesondheid te verbeter en verskillende siektes te voorkom. Tweedens, die verbetering van rekmerke en die vordering met die uitvoering van verskillende asanas van joga.

Daar is dus verskeie goeie redes waarom dit is baie belangrik om gereelde oefeninge by die opening van die heupgewrigte uit te voer:

  • U sal die bloedsomloop in die bekkenorgane verbeter en afwykings regstel van die genitourinary stelsel.
  • Raak ontslae van liggaamsvet in die middel en bekken, versterk die buikspiere en lae rug.
  • Aktiveer die werk in die buik en raak ontslae van styfheid in die liesarea.
  • Oefeninge vir die heupgewrigte, versterk die ruggraat, help om van die laer rugpyn ontslae te raak, breuk, ischias en spatare te voorkom.
  • Gereelde oefening dra by tot die voorkoming van osteoartritis in die heupgewrigte.
  • Met voldoende buigsaamheid van die gewrigte van die bekken, kan u presteer sysplete, die posisie van die vlinder, die Lotus-posisie.

7 effektiewe video vir buigsaamheid van die heupgewrigte

Olga Saga bied kort, effektiewe oefeninge vir die heupgewrigte aan. Haar video's is kort (8-15 minute), sodat u dit na u kernoefening kan doen. Kies die geskikste program vir u of wissel die voorgestelde klasse saam.

Aandag! Maak seker dat u dwarsdeur die opleiding sorg sy ruggraat was reguit en nie afgerond nie. As u u rug nie reguit in 'n sittende posisie kan hou nie, moet u dit onder die boudkussing plaas. Volg alle verkeer in sy gemaklike reeks. Sorg dat die asemhaling glad en natuurlik was.

1. “Strek vir beginners. Die opening van die heupgewrigte ”(9 minute)

As u net begin werk aan die gesamentlike beweeglikheid van die bekken, stop dan u keuse hieroor video vir beginners. Die les bevat eenvoudige oefeninge wat selfs vir beginners beskikbaar is. Die aktiwiteit begin met kanteling, afbuiging en hurk in 'n staande posisie, en word afgesluit met oefeninge in die sitposisie op die vloer.

Strek vir beginners. Strek vir beginners

2. “Die buigsaamheid van die bene. Die opening van die heupgewrigte ”(8 minute)

Ook eenvoudige video ontwerp vir beginners- en middelvlak. Oefening begin in 'n staande posisie: u sal die bekken draai, pluk en hurk. Vervolgens vind u oefeninge in die vorm van 'n vlinder en in bene met 'n wye afstand. Ten slotte sal u die voete in die rugliggende posisie draai.

3. “Die ontwikkeling van buigsaamheid van die heupgewrigte” (10 minute)

Hierdie video is vir die soepelheid van die heupgewrigte in 'n sittende posisie op die vloer. Daarbenewens rek jy ook die spiere van die binneste dy en lies. Hou u rug dop, dit moet nie afgerond word tydens die uitvoering van oefeninge nie.

4. 'Warm op vir die gewrigte van die voete. Die opening van die heupgewrigte ”(12 minute)

Die eerste helfte van die opleiding vind in paddaposie plaas. In die tweede helfte werk u aan beweeglikheid in die posisie van die longe. Die les is veral nuttig vir die gebruik van dwarsgaren. Met hierdie oefening versterk u ook u dye, boude en rug, strek die ruggraat en die kant van die bolyf, versterk en verbeter u die beweeglikheid van die bene.

5. “Strek tuis. Doeltreffende oefeninge vir bene en heupgewrigte ”(16 minute)

Die klas begin sittend, in die tweede helfte oefen jy in die duif. Met hierdie video kan u sal lei tot die toon van die heupe en maag, maak die skouers en bors oop. Hierdie kompleks word nie aanbeveel vir beserings van die knieë en die verergering van siektes van die ruggraat nie.

6. “Balans sit. Die opening van die heupgewrigte ”(11 minute)

'N Groot deel van die opleiding vind heeltemal in die sitposisie plaas. U sal oefeninge doen vanaf die houding van skoenlappers, insluitend beenhysers. Ook sal jy vind die asanas vir balans, waardeur u 'n gevoel van stabiliteit en balans sal kry. Hierdie aktiwiteit is ook veral nuttig vir die agterste en binneste oppervlak van bene. Sal pas by 'n meer ervare student.

7. “Maak die heupgewrigte oop. Voorbereiding vir die Lotus-houding ”(16 minute)

Die Lotus-posisie is verantwoordelik vir die voordelige effekte van reinigings- en genesingsones van die bene en heupgewrigte omdat dit die sirkulasie van bloed en suurstof na hierdie dele van die liggaam verhoog. Die Lotus-houding help ook om die ruggraat te versterk en die vorming van 'n gespierde korset. As u nie net gesamentlike mobiliteit wil verbeter nie, maar ook om die Lotus-posisie te leer, maak seker dat u hierdie video neem.

Verbeter u gesondheid, verhoog die buigsaamheid van heupgewrigte, verbeter, rek, oefen, Olga Saga. 10-15 minute per dag vir 'n gesonde liggaam kan elkeen vind. Betrokke met plesier!

Sien ook:

Joga en strek se oefensessie met min impak

Lewer Kommentaar