Dieet PP. Dieet en spyskaarte vir 'n week vir gewigsverlies

Een van die gewildste vrae wat skertsend gevra word, is waarskynlik: "Wat sou u eet om gewig te verloor?" Maar as u dit deeglik verstaan ​​en beantwoord, blyk dit dat dit nie so snaaks is nie. U moet immers eet om gewig te verloor. En dit is waar die PP-dieet kan help.

Wat is die PP-dieet?

Eerstens moet u uitvind wat agter hierdie twee letters skuil. PP is behoorlike voeding... Baie mense wys daarop dat PP nie 'n dieet is nie. Maar dit is nie die geval nie. In die Griekse vertaling beteken die woord 'dieet' net 'lewenstyl' of 'dieet'. En as verskillende diëte in tyd beperk is, omdat dit stres vir die liggaam is, kan die PP-dieet lewenslank gevolg word. En dit is onwaarskynlik dat daar ten minste een persoon is wat gekontraïndiseer sal word met behoorlike voeding. En dit is 'n groot voordeel van die PP-dieet - dit is in staat om die liggaam van al die nodige stowwe en vitamiene te voorsien.

 

Is dit realisties om gewig te verloor deur die PP-dieet te volg?

Natuurlik ja. Inderdaad, die beginsel van behoorlike voeding is om die hoeveelheid kalorieë te verbruik wat vir elke individu nodig is, met inagneming van sy individuele eienskappe - gewig, liggaamlike aktiwiteit gedurende die dag en voedselverdraagsaamheid. As gevolg van die verbruik van die regte hoeveelheid voedsel met die korrekte verspreiding van vette, proteïene en koolhidrate, versamel die liggaam nie oortollige gewig nie. Dit veroorsaak die metabolisme van iemand wat hierdie drie komponente benodig vir behoorlike en effektiewe werk. Daar moet egter onthou word dat u selfs met PN gewig kan optel as u meer kalorieë verbruik as wat u liggaam nodig het. Daarom is die oormaat verbruik van kalorieë die belangrikste punt om gewig te verloor as u die PP-dieet volg. Dit kan op twee maniere bereik word: verbruik die benodigde hoeveelheid kalorieë en voeg fisiese aktiwiteit by, of verminder u dieet (u kan die vereiste kalorie-inname bereken op grond van u data in die Body Parameters Analyzer, in die afdeling "Daily Requirement"). Wanneer 'n tekort aan kalorieë geskep word, sal die liggaam nêrens hê om energie te neem nie, en dit sal vetreserwes begin verbrand.

Voordele van die PP-dieet

Baie diëte wat gebaseer is op die streng uitsluiting van voedsel, skep nie net 'n kalorie-tekort nie, maar beperk ook die liggaam in nuttige en voedsame stowwe. Die resultaat is 'n dowwe vel, brose naels, uitval en gesplete punte, en algemene moegheid.

Die PP-dieet is goed, want dit voorsien die liggaam van al die nodige stowwe. Die regte balans van vette help immers om die toestand van hare en naels te verbeter, en help ook om die werking van die senuweestelsel te herstel. Koolhidrate is die hoofverskaffer van die liggaam, en proteïene is nodig om alle liggaamsfunksies te ondersteun. Slegs as al drie elemente die liggaam binnedring, is bekwame en gesonde gewigsverlies moontlik sonder skade aan die liggaam.

 

Basiese beginsels van die PP-dieet

Gewoonlik, wanneer mense baie verbode lees, dink mense dat die kos eentonig en smaakloos sal wees. As u egter aan hierdie beginsels voldoen, kan u smaaklik en gevarieerd eet. Terselfdertyd sal die smaaksensasie van produkte verander en die lewenskwaliteit verhoog.

 

Dieetbeginsels:

  • die hoeveelheid vloeistof moet voldoende wees, 1,5-2 liter water moet per dag gedrink word. Sap, koeldrank, soet tee en koffiedrankies kan nie in hierdie volume ingesluit word nie; dit alles moet van die dieet uitgesluit word;
  • om die metabolisme te bespoedig en die liggaam soggens op 'n leë maag te begin, moet u 'n glas water drink;
  • kitskos, versnaperinge, blikkieskos en ander skadelike produkte word die beste op die rakke van winkels en kafees gelaat;
  • versadigde vette vervang met onversadigde (gebraaide aartappels met varkvleis - sleg, neute en vis - goed);
  • sluit vinnige koolhidrate uit, laat stadige koolhidrate agter, dws in plaas van croissants en gebak, moet u verlief raak op pap en volgraanbrood. Van vinnige koolhidrate kan jy heuning, vrugte en bessies eet, maar net soggens;
  • 5-6 maaltye per dag (drie hoof- en 3-2 ekstra);
  • eet soggens koolhidrate, dra proteïene oor na die middag;
  • plantaardige olies is baie handig as dit nie in 'n braaipan is nie, dus is die belangrikste kookmetodes om te bak, te kook en te kook;
  • moenie honger bly nie.

Al hierdie beginsels word deur slegs een reël verenig - om die skadelike uit te sluit en die nuttige te vervang. En daar is geen kosoffers nodig nie, want die koek kan ook nuttig wees en dit kan maklik in die daaglikse KBZHU ingevoer word. Die belangrikste ding is om 'n resep vir 'n gesonde koek te vind.

 

Dieet en spyskaarte vir 'n week vir gewigsverlies

Vir baie mense wat verskillende diëte probeer het, veral diegene met 'n ernstige kalorie-tekort, blyk dit dat 5-6 maaltye per dag te veel is. Maar dit is presies wat die liggaam nodig het - daar is voldoende gesonde kos. Daarom is dit die moeite werd om met die PP-dieet te begin. 'N Geskatte spyskaart vir 'n week kan so lyk (gedeeltes moet u self bereken, met inagneming van u kalorie-inname):

Maandag:

  • Ontbyt - hawermeel in melk met appel, tee of koffie sonder suiker
  • Snack - half pomelo, okkerneute
  • Middagete - rys met hoenderborsies, vars groenteslaai
  • Snack - Griekse jogurt, appel
  • Aandete - komkommerslaai met gekookte hoender en ingemaakte sampioene, suurlemoensaus met olyfolie en sesamsaad
  • Snack - kefir

Dinsdag:

  • Ontbyt - piesangmuffins met sjokolade, tee of koffie sonder suiker
  • Snack - maaskaas met rosyne
  • Middagete - gehaktballetjies met bokwiet, koolslaai met komkommers
  • Snack - kiwi, peer
  • Aandete - tuna met vars groenteslaai
  • Snack - proteïen skud

Saterdag:

  • Ontbyt - brood met wrongelkaas en avokado, tee of koffie sonder suiker
  • Snack - okkerneute, gedroogde appelkose, heuning
  • Middagete - hoendersop met groente
  • Snoep - oondpan
  • Aandete - kabeljou op 'n groentekussing
  • Snack - kefir

Donderdag:

  • Ontbyt - klapperpan met pere
  • Versnapering - mango, piesang
  • Middagete - gegrilde salm met bruinrys, seewier
  • Snack - Griekse jogurt, kiwi
  • Aandete - omelet met groenteslaai
  • Snack - proteïen skud

Vrydag:

  • Ontbyt - tortilla met maaskaas en vrugte, tee of onversoete koffie
  • Snack - brood, eier, komkommer
  • Middagete - beesvleiskotelette met bulgur, beetslaai
  • Snack - dieet panna cotta
  • Aandete - slaai met tuna en vars groente
  • Snack - kefir

Saterdag:

  • Ontbyt - hawermout met gedroogde appelkose in melk, tee of onversoete koffie
  • Snack - maaskaas met heuning
  • Middagete - salmpureesop met groente
  • Snack - kefir met piesang
  • Aandete - gestoomde hoenderborsie met wilde sampioene en groenteslaai
  • Snack - proteïen skud

Sondag:

  • Ontbyt - maaskaaspannekoeke met Griekse jogurt en bessies, tee of onversoete koffie
  • Snack - lemoen, amandels
  • Middagete - bruinrys met garnale, wortels met knoffel
  • Versnapering - appel, kiwi
  • Aandete - biefstuk, rucola met boontjies en komkommers
  • Snack - kefir

Natuurlik is dit nodig om 'n dieet te formuleer gebaseer op die produkte wat in die plaaslike mark of in winkels gekoop kan word. Maar alle produkte is vervangbaar, die belangrikste ding is om die basiese beginsels van voeding na te kom.

 

Deur behoorlik te eet en in voldoende volume te eet, kan u dus nie net gewig verloor nie, maar ook u algemene welstand verbeter, asook probleme met u voorkoms ontslae raak. Maar die PP-dieet is nie 'n tydelike stel maatreëls in die stryd om langverwagte gewigsverlies nie. U moet u houding ten opsigte van voedsel verander, u dieet hersien en sport beoefen; slegs in hierdie geval sal 'n resultaat verskyn wat u lank sal verbly!

Lewer Kommentaar