Contents [show]
Gewigsverlies tot 5 kg en tot 7 cm binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 640 Kcal.
Die natuur het die skone geslag die vermoë gegee om 'n oorweldigende hoeveelheid vet in die middel te versamel. Laat ons nie slu wees as ons sê dat daar 'n gewigsverliesmetode is wat help om gewig te verloor nie, veral in die middellyf. Gewig gaan weg van alle liggaamsdele, sonder uitsondering, en selfs van die gesig af. Maar met behulp van spesiaal geselekteerde voeding en fisiese aktiwiteit, is dit moontlik om die middellyf aansienlik te verander.
Dieetvereistes vir die middellyf
Die basiese voedingsvereistes vir 'n plat maag en die verkryging van 'n perdjie van die perdebye is soos volg.
- 'n Verbod op die teenwoordigheid in die dieet van voedsel wat suiker en vinnigwerkende koolhidrate bevat: gebak, kitskos, halffabrikate, gerookte vleis, marinades, te sout kos. Van drankies is daar geen gewigtige toepassing op koolzuurhoudende en alkoholiese drankies nie.
- Ten minste 40% van die dieet moet maer proteïene wees. Met voldoende fisieke aktiwiteit, sal dit u help om gewig te verloor deur vet te verloor, nie spiere nie. U wil immers nie net 'n slanke, maar ook 'n elastiese en getinte liggaam vind nie.
- Verminder die hoeveelheid vet op die spyskaart tot ongeveer 10%. Botter of vetterige souse moet verkies word, maar aan groente. Dit is byvoorbeeld baie goed om geregte met verskillende plantaardige olies te voorsien, neute en vis te eet.
- U kan u middellyf vernou en u maag laat krimp deur die hoeveelheid sout in u dieet te verminder. Dit sal lei tot die uitvloei van onnodige vloeistof, wat die liggaam visueel meer massief maak. Probeer om nie kos oor te sit en sout by te voeg net voordat u dit eet nie.
- Verminder die volume van die maag en dra by tot die vroeë gewigsverlies van fraksionele maaltye. Dit word aanbeveel om u voedselskedule so te organiseer dat daar 5-6 daaglikse maaltye is wat ongeveer met dieselfde tussenposes sal plaasvind. Dit is raadsaam om die eerste uur nadat u wakker geword het, ontbyt te eet en 3-4 uur voor die aansteek van die kos te weier. Dit is baie goed as u die etenstyd gedurende die dieetperiode na 19 uur kan skuif, sodat die liggaam 'n pouse kan neem om saans te eet.
- As u wil hê dat gewigsverlies vinniger moet beweeg, verminder die kalorie-inname en eet kos met kalorieë tot 1200 eenhede per dag. So 'n aanwyser is genoeg om die gewig te verdwyn, en terselfdertyd gaan die liggaam nie in die sogenaamde proses van besparing nie, waardeur die metabolisme kan vertraag. Probeer om u hoof energie-treffer tydens die ontbyt te kry.
- Voeg gesonde vesel by u dieet. Eet groente, vrugte, graan, volgraanbrood (in klein hoeveelhede). Hierdie voedsel is ideaal vir die skoonmaak van die ingewande. As dit "besaai" is, is die kans groot dat u 'n onaantreklike bultende maag kry. Veselkos bevat relatief min kalorieë en help om u lank vol te hou, wat u kan help om die versoeking om te veel te eet, te weerstaan.
- Drink ten minste 1,5 liter skoon water per dag. Dit is raadsaam om koffie te weier. Drink, indien verkies, onversoete gebakte tee. Om die maksimum aktivering van metaboliese prosesse te bewerkstellig, drink 'n oggend op 'n leë maag 'n glas water by kamertemperatuur of met 'n klein hoeveelheid vars uitgedrukte suurlemoensap.
Vir 'n week se dieet vir die middellyf, kan u ongeveer 3 kg oortollige gewig verloor. Fisieke aktiwiteit beloof om 'n effektiewer tegniek te maak. Doen ten minste twee keer per week 'n volledige oefensessie en fokus op probleemareas. Buigings, rompdraaie, skêre en fiets word beskou as uitstekende standaardlyfoefeninge. Die draai van 'n spesiale hoepel - hula-hoepel - help ook in hierdie geval. As u in die simulator kan oefen, is dit net wonderlik!
Die kosmetiese proses sal ook help om die middellyf skraal en aantrekliker te maak. Voorsien die vel voldoende hidrasie op hierdie plek. Nadat u gestort het, moet u 'n anti-selluliet (of ten minste gewone) room aanwend. Wikkelings met die gebruik van koffie werk ook baie goed. Doen hierdie prosedure gereeld (wat heel moontlik tuis is), en binnekort sal u positiewe veranderinge in die middel sien.
Ons nooi u uit om vertroud te raak met 'n ander tegniek - die Engelse dieet. 'Dun middellyf', wat beloof om dit so gou as moontlik te maak. As gevolg van groter erns, kan 4-5 of meer ekstra kilo's verdwyn gedurende die periode waarop dit onderhou word. Dieet word vir maksimum 7 dae aanbeveel. Sy reëls impliseer die afwisseling van koolhidraat-, proteïen- en hongerdae.
In die eerste twee dae kan u slegs lae-vet kefir of melk en tamatiesap drink. Op die derde en vierde dag moet u hoofsaaklik maer vleis en vis eet, asook brood. Die vyfde en sesde dae van 'dun middel' behels die gebruik van verskillende vrugte en groente. Die laaste dag, volgens die dieetreëls, is 'n volledige verwerping van voedsel. U hoef net baie gewone water te drink. Sien die dieetkieslys vir meer inligting oor die aanbevole voedsel vir die spyskaart.
Soms het mense 'n wye middellyf en 'n groot maag, ten spyte van hul algehele slankheid, of die gewig verlaat nie hierdie deel van die liggaam nie, ten spyte van aktiewe dieet- en atletiese pogings. Die redes vir hierdie onaantreklike (en die belangrikste, gesondheidsgevaarlike) verskynsel kan as volg wees:
- 'n verhoogde inhoud van trigliseriede in die bloed (in eenvoudige terme - bloedvet);
- verlaagde vlak van 'gesonde' cholesterol;
- hoë bloeddruk;
- hoë bloedsuiker (dit is hoe beginnende diabetes mellitus homself kan bekendmaak);
- die teenwoordigheid van verskillende siektes van die kardiovaskulêre stelsel;
- endokriene siektes;
- kwashiorkor ('n siekte wat voorkom as gevolg van 'n tekort aan proteïene in die liggaam).
As die oortollige gewig dus nie met die standaardpogings van die middel af weggaan nie, moet u 'n dokter raadpleeg om vinnig die ware oorsaak van die probleem uit te vind en alles moontlik te doen om dit op te los.
In sulke gevalle kan pogings om gewig te verloor nutteloos wees:
- Swakheid van die buikspiere direk teen die agtergrond van voldoende ontwikkelde spiere op ander plekke;
- verskillende liggaamshoudings;
- bejaarde ouderdom;
- konstante verblyf in stresvolle toestande (wanneer hulle te veel kornisol produseer, wat 'n uitbreiding van die middel en bult van die buik kan veroorsaak);
- dermafwykings (hardlywigheid, verhoogde gasakkumulasie).
Dieet dieet vir die middellyf vir 'n week
Dag 1
Ontbyt: croissant (verkieslik met volgraanmeel); tee met melk.
Middagete: 'n porsie bruinrys met 'n slap appel (die vrugte kan gebak of vars gebruik word); groen tee.
Aandete: 'n sny maer vis; 'n tamatie; 'n paar slaaiblare.
Dag 2
Ontbyt: 'n paar volgraanbrood en vars uitgedrukte lemoensap.
Middagete: 'n sny gekookte of gebakte hoenderfilet en 'n bak vegetariese sop.
Aandete: groente bredie.
Dag 3
Ontbyt: 'n glas leë jogurt; appel of peer.
Middagete: 'n sny gekookte kalfsvleis; 2-3 klein gebakte aartappels.
Aandete: appel-lemoen slaai en groen tee.
Dag 4
Ontbyt: hawermout gaar in water; tot 50 g harde ongesoute kaas met 'n minimum vetinhoud.
Middagete: 'n paar komkommers en 'n glas tamatiesap.
Aandete: gerasperde wortels, gekruid met 'n paar druppels groente -olie.
Dag 5
Ontbyt: 2-3 gekookte of saggekookte hoendereiers; tee.
Middagete: 'n porsie gekookte broccoli.
Aandete: gebakte hoenderfilet en ongeveer 200 ml lemoensap.
Dag 6
Ontbyt: 'n paar vrugte; groen tee.
Middagete: komkommer-tamatieslaai met verskillende kruie, besprinkel met groente-olie en suurlemoensap.
Aandete: 2 rou of gebakte appels en 'n glas water met suurlemoensap en natuurlike heuning (1 teelepel).
Dag 7
Herhaal die dieet van enige van die vorige dieetdae waarvan u die meeste gehou het.
nota... Leë jogurt, lae-vet maaskaas en kefir, vrugte, groente en neute is ideaal vir middagete en middagete.
Die dieet van die "dun middellyf" dieet
1-2 dae - “honger”
Ontbyt: 'n glas tamatiesap.
Snack: 'n glas melk.
Middagete: 'n glas kefir.
Middaghappie: 'n glas melk.
Aandete: 'n glas kefir.
Voordat u gaan slaap: u kan ook 'n glas kefir drink.
3-4 dae - proteïen
Ontbyt: 'n sny rog of swartbrood, gesmeer met 'n dun lagie botter of 'n teelepel heuning; 'n koppie koffie of tee waarby u 'n bietjie lae-vet melk kan byvoeg.
Middagete: 'n bak met lae-vet vleis of visbouillon; 'n stukkie brood; 'n paar eetlepels groen ertjies; ongeveer 100 g vis- of vleisfilette, gekook of gebak.
Middaghappie: 1-2 teelepel. heuning; 'n glas lae-vet melk of 'n koppie tee.
Aandete: 'n stuk gekookte vis of maer vleis; 'n sny swartbrood met 'n dun laag lae-kaas; ongeveer 200 ml lae-vet kefir.
5-6 dae - koolhidrate
Ontbyt: 2 lemoene of appels (u kan 'n slaai maak met een van die aangeduide vrugte).
Middagete: 'n porsie groentesop sonder om te braai; soetrissie gevul met wortels; 'n paar eetlepels vinaigrette sonder aartappels.
Middagversnapering: enige nie-styselagtige vrugte.
Aandete: komkommer-tamatieslaai met kruie en 'n koppie tee.
7 dag - aflaai op die water.
Dieetkontra-indikasies vir die middellyf
- Dieetkontra-indikasies vir die middel bevat periodes van swangerskap en borsvoeding, akute aansteeklike prosesse in die liggaam en algemene ongesteldheid.
- Dit is ook nie die moeite werd om hierdie tegniek te volg in geval van verergering van chroniese siektes nie.
Voordele van 'n middellyf
- Die voordele van 'n dieet van hierdie aard sluit in die feit dat as u die bogenoemde reëls nakom, u die middellyf aansienlik kan verminder en die figuur in sy geheel kan moderniseer.
- U kan ook die liggaam van gifstowwe en ander skadelike stowwe reinig.
- Die voordele van die tegniek bevat ook die relatiewe balans van die dieet. Met 'n goed ontwerpte spyskaart kan u gewig verloor sonder om die liggaam van lewensbelangrike komponente te ontneem en sonder om die onaangename gevoel van honger te ervaar wat gepaard gaan met baie ander metodes.
- Die voedsel wat in die dieet aangebied word, is bekostigbaar, die voorbereiding van etes benodig nie baie tyd nie en die dieet het 'n gunstige uitwerking op die liggaamstoestand.
Nadele van 'n middellyf dieet
- Die dieet het geen noemenswaardige nadele vir die middellyf nie. Dit kan nie net gegee word aan ywerige liefhebbers van lekkers of ander te kalorie-kos nie, want daar is steeds dieetbeperkings.
- As ons oor die 'dun middellyf'-tegniek praat, kan swakheid en malaise op honger dae voorkom. Dit is dus die moeite werd om dit met uiterste versigtigheid te benader.
Her-dieet vir die middellyf
Met goeie gesondheid en 'n begeerte om die liggaam meer te moderniseer, kan die middellyf-dieet binne anderhalf maand herhaal word.