Dieet vir die hart, 4 weke, -12 kg

Gewig verloor binne 12 weke tot 4 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1030 Kcal.

Baie dokters is dit eens dat wanvoeding 'n ernstige uitlokking van hartprobleme is. Vir die normale werking van hierdie belangrikste orgaan is dit nodig om voedsel wat ryk is aan skadelike cholesterol, uit te sluit (of te verminder), wat bydra tot die neerslag van vetstolsels op die vaatwande, wat die behoorlike bloedvloei belemmer.

'N Spesiale voedingstegniek is ontwerp om die gesondheid van die hart te handhaaf. Kom ons maak kennis met die basiese reëls waarmee ons die regte werking van die motor van ons liggaam kan bepaal.

Hartvereistes

Vir die gesondheid van die hart is dit in die eerste plek die moeite werd om voedsel op te gee waarin die maksimum hoeveelheid slegte cholesterol gekonsentreer is. Dit sluit in: vetterige varkvleis (vleis uit die buik van die karkas), niere, lewer, vel, vetterige eendvleis, wors, mayonnaise, botter, vetterige kaas, suurroom, volmelk, gebraaide geregte, vetterige gebak en lekkers. Vir liefhebbers van lekkers bied kenners 'n alternatiewe opsie - eet 'n klein hoeveelheid donker sjokolade met 'n maksimum persentasie kakao. Wetenskaplikes het bewys dat die eet van donker sjokolade in matigheid goeie cholesterolvlakke verhoog (en ook buie) en nie skadelik vir die gesondheid is nie.

Jy moet nie kitsprodukte, industriële souse, te sout of pittige kos, piekels, gerookte vleis, sojasous, neute in groot hoeveelhede eet nie. In die lys van produkte wat ryk is aan onnodige cholesterol, sit kenners ook garnale en viskuit.

Van drank moet u sterk koffie en alkohol met 'n hoë persentasie alkohol weier. U kan van tyd tot tyd 'n bietjie wyn bekostig as daar geen kontraindikasies vir die gebruik daarvan is nie.

Dit word aanbeveel om op maer vleis (hoender, kalkoen, kalfsvleis, konynfilet) te fokus tydens die opstel van die spyskaart. Dit word ook aanbeveel om lae-vet maaskaas, kaas (nie te sout nie, en die vetinhoud daarvan mag nie 12%oorskry nie), hoender eierproteïene, kefir en jogurt te eet. Van vis, bot, tonyn, haring, kabeljou word verteenwoordigers van die salmfamilie aanbeveel vir verbruik. In voldoende hoeveelhede moet u seisoenale groente, vrugte en bessies, graan (die beste maal: gars, bokwiet, hawermout, rys, bulgur), verskillende peulgewasse en aartappels eet.

Van meelprodukte, as daar geen merkbare oortollige gewig is nie, word beskuit, gisvrye brood, hawermoutkoekies aanbeveel vir gebruik in klein hoeveelhede. Jy kan jou geregte bederf met 'n bietjie mosterd, asyn, verskeie speserye, natuurlike speserye, kruie.

Wat die aantal maaltye betref, is dit raadsaam om vyf keer te eet, terwyl u die breukmaaltye hou. In elk geval (byvoorbeeld, as u nie 'n versnapering op u skedule toelaat nie), moet u ten minste drie keer per dag eet en u 'n volledige ontbyt, middagete en aandete toelaat. Honger na 'n gesonde hart is nie 'n vriend nie.

Kortom, die basiese beginsels van die metodologie is soos volg.

Wanneer botterbroodjies voorberei word, vervang botter en margarien deur natuurlike jogurt; jy kan speserye daarby voeg met gekapte kruie en pittige kruie. Laat dik vrugte of bessemoes vervang met hoë kalorieë en vetterige konfyt.

Let op die etikette wanneer u produkte koop. 'N Goeie aanwyser word beskou as sulke inskripsies op hulle as "geen sout", "lae natrium". Vermy kosse gemerk "gehidrogeneerde vette."

Eet vis wat ten minste twee keer per week sonder olie gekook is, en kombineer dit dikwels met 'n porsie gesonde groenteslaai.

Verdun 'n porsie oggendpap met natuurlike jogurt, u gunsteling bessies, vrugte, voeg sade, neute, semels by.

Eet produkte met gesonde meel, en bak verkieslik self. Jy sal dus vol vertroue wees in die kwaliteit van die kos wat jy eet en in die afwesigheid van ongewenste gevare daarin.

Hou vrugte en groente byderhand, indien nodig, om altyd 'n versnapering saam met hulle te neem, en verminder die risiko om onnodig te eet.

Die volume en kalorie-inhoud van voedsel op 'n hartdieet moet bereken word op grond van u individuele eienskappe. Luister na jou liggaam en probeer om nie te veel te veel te eet nie. U kan so lank as wat u wil aan hierdie dieet hou, want dit weerspreek nie die beginsels van behoorlike en gebalanseerde voeding nie.

Hart Dieet Menu

Benaderde dieetmenu vir die hart vir 'n week

Kontraindikasies vir hartdieet

As sodanig het die dieet vir die hart geen kontraindikasies nie.

• U kan nie net daaraan hou as u, as gevolg van die eienaardighede van die liggaam, nodig het om op 'n ander manier te eet nie.
• As u allergies reageer op enige voedsel wat by die dieet betrokke is, moet u dit natuurlik nie eet nie.

Voordele van 'n hartdieet

1. 'N Hartlike dieet behels 'n smaaklike, gevarieerde dieet.
2. As u die voorbereiding van die dieet reg benader, sal dit nie verveeld raak nie en sal die liggaam al die nodige komponente voorsien.
3. Benewens die verbetering van die hartwerk, word die toestand van die hele organisme positief gemoderniseer, word die voorkoms vars en gesonder.
4. En met die regstelling van die kalorie-inhoud van die dieet, kan diegene wat gewig wil verloor, hierdie doel bereik.

Nadele van 'n hartdieet

• Nie die mees vreugdevolle oomblikke van hierdie tegniek sluit in die feit dat dit raadsaam is om 'n sekere lys produkte vir altyd te laat vaar nie, en dit verg steeds sielkundige werk aan jouself en die hervorming van eetgedrag.
• Om u gesondheid te verbeter, moet u ten minste 'n paar weke aan 'n hartdieet leef. Helaas, die blitsvinnige resultaat verskyn nie. U sal geduldig moet wees.

Her-dieet vir die hart

U kan die dieet vir die hart herhaal, tensy anders deur die dokter voorgeskryf, wanneer u ook al wil. In werklikheid is dit die regte en gesonde dieet, wat net die liggaam moet bevoordeel.