Dieet na swangerskap: 12 maande om die lyn te herwin

Gewigsverlies na swangerskap: hoe om effektief gewig te verloor

1ste maand: Herlaai jou batterye na bevalling

"Maar vir die oomblik is dit nie tyd om te dieet nie," waarsku dr. Laurence Plumey *, voedingkundige. Bo alles moet jy herstel en aanpas by jou nuwe ritme as nuwe ma, deur gevarieerd en gesond te eet. Eet genoeg groente, dit is ryk aan antioksidante wat dit makliker maak om moegheid en stres te weerstaan. En hulle het 'n versadigde effek, ideaal om groot hongerpyne te stuit. By elke ete, kies vir proteïene, stysels, verkieslik volledig (rys, pasta, brood) wat energie verskaf. En wed op drie tot vier suiwelprodukte per dag, veral as jy borsvoed, want jou kalsiumbehoeftes word met 30% verhoog. Verder, in die geval van borsvoeding, is dit belangrik om jou voedingsbehoeftes te dek om tekorte te vermy. In die geval van onvoldoende kos, sal jou liggaam sy reserwes gebruik om 'n goeie samestelling van borsmelk te verseker. Met vir jou, nog meer moegheid vir die sleutel. Wed ook op omega 3 wat help om emosionele versteurings te voorkom. Eet 'n eetlepel raapsaadolie per dag en vetterige vis (sardientjies, salm, makriel, ens.) twee of drie keer 'n week. Drink 2 liter water per dag. En in die geval van lus, eet 'n versnapering in die oggend en / of middag (jogurt, liggies gesmeerde brood, ens.).

Van die 2de tot die 4de maand: Gewigsverlies na bevalling

As jy nog moeg is of aanhou borsvoed, moenie op 'n dieet gaan nie, anders sal jy sommer uitgeput wees. Aan die ander kant, gaan voort om na jou dieet om te sien om jouself te herstel, 'n paar pond uit te skakel of ten minste nie meer te neem nie. As jy regtig gemotiveerd is, kan jy begin om jou dieet te hersien, sonder om onder 1 kalorieë per dag te gaan. En op voorwaarde dat jy elke dag styselryke kosse inneem vir energie, 500 tot 3 suiwelprodukte om nie kalsium en vette (raapsaadolie, ens.) vir omega 4 te kort nie. Om jou op te beur, weet dat borsvoeding ten minste drie maande toelaat jy moet gebruik maak van die vet wat tydens swangerskap gestoor is, veral dié wat in die heupe geleë is. As jy opgehou het om te borsvoed, is dit die beste om te wag totdat jou doeke terugkeer om 'n dieet te begin, dikwels twee maande na geboorte. Solank jou metabolisme nie na normaal teruggekeer het nie, is dit moeiliker om gewig te verloor.

Neem in elk geval die tyd om daaroor na te dink voordat jy op 'n dieet gaan. Dit is belangrik om te weet hoekom ons gewig optel en hoekom ons gewig wil verloor, om jouself oor die maande weer te motiveer. As jy dit nie op jou eie kan doen nie, of jy het al baie diëte probeer, praat met 'n voedingkundige. Stel dan 'n haalbare doelwit. Dit is heel moontlik om jou voor-swangerskapgewig terug te kry, tensy jy te maer was. Maar ons moet aanvaar dat dit tyd neem. Die regte pas: verloor 1 tot 2 kg per maand.

Dit is beter om oormatige beperkende of ongebalanseerde diëte te vermy, soos hoë proteïene of vas. Jy kan moeg wees en hulle is moeilik om mettertyd vas te hou, met die risiko om daarna nog meer gewig op te tel. "Wed op 'n dieet wat jou pas en wat jou oomblikke van plesier bewaar," spesifiseer Laurence Plumey. Dit is die beginsel van die metode wat ek ontwikkel het: om gebalanseerde en gevarieerde maaltye te maak, om nie tekorte te hê nie en ook nie honger te wees tussen maaltye nie.” Byvoorbeeld, in die oggend, 'n 0% gewone suiwel (jogurt of maaskaas) met vars vrugte wat in stukkies gesny is vir die soet noot, en 40 g volgraanbrood (2 snye) of 30 g müesli met halfmelk. afgeroom (gooi eers die melk in die bak, dan die graan, om te verhoed dat te veel bygevoeg word). Op die middag, 'n porsie maer vleis (hoender, braaivleis, kalfsvleis, ham, ens.) of vis of eiers. Onbeperkte groente en styselkos (nie meer as 70 g nie, die ekwivalent van 2 eetlepels wanneer dit gaar is) of 'n sny brood. Vir nagereg, 'n suiwelproduk en 'n stukkie vrugte. As middaghappie: 'n melk of 'n stukkie vrugte of 'n handvol amandels. In die aand, as jy wil, 'n bietjie vleis of vis of eiers met groente, maar geen styselkos nie. "Om lig in die nag te eet is die geheim van verslanking," voeg dr Laurence Plumey by. Eet 'n stukkie vrugte vir nagereg. In totaal is dit 'n 1-kalorie dieet. Voeg by een van die maaltye 'n eetlepel raapsaad- of okkerneutolie, en baie min botter op jou brood (minder as 200 g) of 'n teelepel ligte room op jou groente. Om die geregte op te kikker, gebruik speserye en aromatiese kruie, verkies kwaliteit vleis en vis, seisoenale vrugte en groente, tuisgemaakte vrugte-skemerkelkies …

Van die 5de tot die 9de maand: Afslank en hou goeie besluite

Kom die resultate stadig? Raadpleeg weer 'n voedingkundige, klein aanpassings is sekerlik nodig. Dit kan ook die teken wees om 'n mediese ondersoek te ondergaan. As jou skildklier byvoorbeeld buite werking is, sal jy nie gewig kan verloor nie en kan jy selfs gewig optel ten spyte van jou pogings. Dit is ook nou die tyd om terug te keer na fisieke aktiwiteit. Sport help om kalorieë te verbrand en die figuur te verstewig. Om gemotiveerd te bly, kies 'n aktiwiteit wat jy regtig geniet: joga, pilates, stap ...

Goed om te weet, jy sal aan die begin 'n bietjie gewig optel, dit is normaal. Dit is omdat jy spiere bou en dit weeg meer as vet. Moenie motivering verloor nie en bly beweeg. "In terme van kalorieë, het jy begin met 'n 1-kalorie dieet," sê dr Laurence Plumey. As jy gewig verloor het en meer styselryke kosse wil eet, kan jy na 200 kalorieë gaan. »Verhoog dus die hoeveelheid styselryke kosse tot 1 of 500 g by die middagete. En as jou motivering soms wankel en jy gly 'n bietjie, moenie bekommerd wees nie. Vergoed vir die volgende etes deur ligter te eet.

Van die 10de tot die 12de maand: stabiliseer jou gewig

Is jou doelwit bereik? Baie geluk. Jy kan na 1 kalorieë per dag gaan. Wat baie naby is aan die kaloriebehoefte van 'n vrou wat nie op 'n dieet is nie. Jy kan dan 'n pain au chocolat in die middag byvoeg, 'n koek vir nagereg, 'n glas wyn, 'n bord patat... Bederf jouself! Handhaaf goeie eetgewoontes, sowel as gereelde fisiese aktiwiteit. En reageer vinnig as jy te veel ekstras doen en die gewig gaan weer op. Maar selfs al het jy jou voor-swangerskapgewig teruggekry, moet jy aanvaar dat jy nie heeltemal dieselfde figuur het nie. Die liggaam verander. Die heupe is dikwels wyer.

3 professionele wenke om vinnig gewig te verloor

Maak regte maaltye, dit is noodsaaklik om peuselhappies te vermy. En eet lig in die aand!

Bestuur jou emosies. Soet kosse vertroostend? Jy moet weer leer hoe om jou emosies anders as deur kos te bestuur. Sofrologie, meditasie of akupunktuur is goeie hulpmiddels.

Verminder inkomste. Hou jy van gratin dauphinois? Hou aan om dit te eet, maar gebruik 15% vet room (dit is vyf keer minder vet as botter). In jou slaaie, brei die slaaisouse uit met 'n bietjie water. Bak die patat met 'n bietjie sonneblomolie. In koeke, gebruik 41% laevet botter en verminder die hoeveelheid suiker.

* Dr Laurence Plumey, voedingkundige, skrywer van "Hoe om gelukkig gewig te verloor, wanneer jy nie van sport of groente hou nie", red. Eyrolles.