Contents [show]
As u die hele vakansie niks ontken het nie, probeer dan om ten minste een dag aan 'n spesiale voedselstelsel te voldoen.
Baie voedingkundiges sê dat u nie die vakansie moet beperk nie, maar u moet weet wanneer u alles moet stop. Dit is duidelik dat u gedurende die vakansie 'n paar ekstra kilo's sal byvoeg - u hoef nie bang te wees daarvoor nie.
Die feit is dat baie lekkernye op die feestafel verskyn: gerookte vleis, kase, piekels en ander kookkuns wat 'n groot hoeveelheid sout bevat. Sout bou in die liggaam op en behou water, dus die meeste kilogram is vloeistof wat maklik uit die liggaam verwyder kan word as u vinnig terugkeer na 'n gesonde dieet. Dit moet beklemtoon word dat streng beperkings nie die beste uitweg is nie, aangesien dit stres vir die liggaam is.
Vasdae sal u help om vinnig weer in vorm te kom. Die maklikste opsie is rys. Om dit te doen, kook een glas bruinrys sonder om sout by te voeg. Hierdie volume is in ses dele verdeel, wat ses maaltye per dag sal wees. Selfs met die opgehoopte vloeistof in die liggaam op 'n vasdag, is dit nodig om ten minste 10 glase suiwer water te drink.
Rysdag kan vervang word met 'n proteïen -vasdag.
Op hierdie dag kan u 450 g hoender sonder vel of 800 g kabeljoufilette kook, wat gedurende die dag in 4 dosisse verteer moet word. Drink ten minste 2 liter water en voeg groente by indien nodig.
Vir meer effektiewe gewigsverlies en ontgifting, moet die volgende kosse uitgeskakel word
• Bygevoeg sout in die vorm van gerookte vleis, kase, ingelegde kos, ensovoorts.
• Eenvoudige koolhidrate: suiker en produkte wat dit bevat, sowel as heuning, aangesien slegs een glukosemolekule nodig is om twee vetmolekules te vorm.
• Alkohol, aangesien dit 'n uiters hoë-kalorie-produk is. 1 g alkohol bevat 7 kcal (in 'n vergelykbare volume vet - 9 kcal).
• Vrugtesappe - verpak en vars uitgedruk. Dit is ryk aan suikers, maar min vesel.
Wat is nodig om die dieet te verryk
• Proteïenprodukte – pluimveefilette, eiers, maaskaas, maer vis, bone, neute. Proteïen is energie-intensief om te verteer en gee 'n gevoel van volheid. Proteïenprodukte moet met groente gekombineer word en dit is beter om kombinasie met vrugtesappe te vermy, wat fermentasie in die ingewande veroorsaak en inmeng met die opname van proteïene.
• Groentesappe in plaas van vrugte of vrugte met lae fruktose: papaja, mango, spanspek, mandaryne.
• Vesel om vertering te bevorder en om jou vol te laat voel. Die inname van vesel vir 'n volwassene is 30-40 g per dag. As u nie genoeg groente en vrugte het nie, kan u mieliesemels by die dieet voeg.
Artisjok-, meliedistel- en paardebloemaanvullings kan gebruik word om lewerherstel in die na-vakansieseisoen te ondersteun. Dit word aanbeveel om dit vir 10-14 dae te neem. As daar geen galstensiekte is nie, kan die lewer met mineraalwater gesuiwer word om die lewer van oortollige gal te reinig.
Dit is die moeite werd om te onthou dat dit vir die gesonde funksie van die spysverteringskanaal en in die algemeen vir die herstel van die liggaam nodig is om so gou as moontlik terug te keer na fisiese oefeninge.
Vir 'n ekstra genesende effek kan u antioksidante byvoeg - vitamiene van groep B, sowel as A, E, C, P, F, magnesium, selenium en sink.
Baie geluk, jy het al gewig verloor!