Dansoefensessie vir gewigsverlies: besonderhede en neigings

Contents [show]

Dansoefening: hoe om te doen
- Die voordele van dansopleiding
- 10 basiese reëls van dansklasse
Gewilde soorte dansopleiding

Dans is een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor, wat help om kalorieë te verbrand, spiere te versterk en die liggaam te toon. Daarbenewens gee die danse 'n positiewe lading van emosies, verhoog die gemoedstoestand, verhoog selfbeeld en selfvertroue. As u die dans doen, kan u dissipline-opleiding en motivering handhaaf. Dit is nie net roetine-aktiwiteite nie, dit is lekker!

Al die danse bevorder gewigsverlies en help u om gewig te verloor as u gereeld oefen: of dit nou Zumba, buikdans, danserobics, moderne dans, twerk of paaldans is. As jy lief is om te dans en gewig wil verloor, is jy gelukkig. Dans is die perfekte strategie om van oortollige gewig ontslae te raak en die vorm te verbeter.

Dansoefening: hoe om te doen

Laat ons eers kennis neem van die voordele van gewone dansklasse voordat u verder gaan met die oorsig van die gewildste dansstyle. Wat is die gebruik en kenmerke van dansopleiding?

Die voordele van dansopleiding

Dans is 'n vorm van aërobiese oefening wat die hartklop verhoog en kalorieë verbrand, om sodoende van oortollige gewig ontslae te raak. Afhangend van u oefenintensiteit vir 'n halfuur dans, kan u 200 tot 400 kalorieë verbrand. Hierdie daaglikse verlies aan kalorieë is voldoende vir geleidelike gewigsverlies, veral as dit gekombineer word met 'n gebalanseerde dieet.
Dans versterk u hele spierstelsel van u liggaam. Elke keer as u danspassies en bewegings oefen wat u in die werk opneem, terselfdertyd 'n groot aantal spiergroepe. Die herhaling van bewegings in 'n dansklas of oefensessie is 'n uitstekende faktor vir die ontwikkeling van spiere. 'N Sterk gespierde liggaam is nie net esteties mooi nie, maar ook nuttig vanuit die oogpunt van gewigsverlies (spiere verbrand 'n paar keer meer kalorieë as vet).
Dansoefening is 'n lekker kreatiewe aktiwiteit. As u van dans hou, sal u nie 'n oefenroetine verveel nie, want dit gebeur dikwels na baie herhalings van eentonige krag of kardio-oefeninge. As gevolg van dans sal u motivering lank kan behou.
Dans kan u help om stres te hanteer. Eerstens, verhoog die ritmiese beweging van musiek, a priori, die stemming, so na dansklas sal u beslis in 'n goeie bui kom. Tweedens, soos met enige fisieke aktiwiteit, dra dans by tot die produksie van endorfiene - hormone van plesier en geluk.
Dans kan help om selfbeeld te verhoog. Aan die een kant sal u trots wees op hul prestasies en ontwikkeling vir die dansveld. Maar aan die ander kant laat u 'n goeie beheersing van u eie liggaam toe om harmonie in die siel te vind, die bevrediging en troos te voel.
Dans verbeter die liggaamshouding. Vir niemand is dit 'n geheim dat reguit houding nie net een van die belangrikste parameters van 'n pragtige voorkoms is nie, maar ook die gesondheid van die ruggraat. Gereelde dansoefening sal u van rugpyn en onderrug verlig en die skade van 'n sittende leefstyl verminder.
Dans ontwikkel genade, gevoel van ritme en koördinasie. Stap vir stap leer u nuwe choreografie en skakel u die beweging met musiek, werk aan sagtheid en gladde lyne. Dit is 'n geweldige manier om die liggaam los te maak en van interne hindernisse te vergeet.

Die gebruik van die dans hang natuurlik grootliks af van die keuse van spesifieke dansstyle. Daar is byvoorbeeld sekere soorte wat effektief is vir gewigsverlies (Zumba, Latynse dans, aerobics van dans), om die spiere te ontwikkel en liggaamshouding te verbeter (balletoefening, modern), om die spiere van die bene te versterk (trap-aerobics, Ierse stap) , Ens.

10 basiese reëls van dansklasse

Kom ons gee 'n paar algemene reëls rakende dansopleiding en die doeltreffendheid daarvan vir gewigsverlies. As u reeds 'n spesifieke soort dans gekies het, beveel ons u aan om ook aanvullende inligting oor die kenmerke van hierdie aanwysings te lees of u afrigter te raadpleeg. (choreograaf).

Maak seker dat u 'n kort dansopwarming voor oefening oefen om spiere, gewrigte en ligamente voor te berei om te werk.
Moenie vergeet nie gemaklike skoene vir klassegeskik vir u dansklasse. As die danse spring en skokbelasting insluit, moet die trein in sportskoene wees. Kyk na ons TOP 20-hardloopskoene vir fiksheid vir vroue.
Eet ten minste een uur voor die klas nie kos wat u gemaklik laat voel nie. As u 'n volledige aandete beplan het, moet die dansopleiding ten minste 1.5 uur voor die klas voltooi word om voedsel op te neem.
Om die spiere binne 30-40 minute na u oefensessie te behou, moet u 'n klein porsie proteïene saam met koolhidrate eet (bv. kaas, appel, wei -proteïen met melk, groente met hoenderborsies). Nog 'n opsie wat meer verkies word om gewig te verloor, dit is nie binne twee uur na oefening nie. Maar so 'n lang tydperk sonder kos is nie altyd gemaklik nie, so fokus op u liggaam.
Drink 'n glas water 20 minute voor die aanvang van die dansoefening. Drink elke 10 minute klein SIPS. Drink na die oefensessie nog 'n glas water om die waterbalans te herstel.
As u gewig wil verloor, moet u u bes doen om gedurende die dag by die beginsels van regte voeding te hou, volgens die eenvoudige reël van energiebalans: verbruik minder kalorieë as wat die liggaam bestee.
Om soggens en saans dansoefeninge te eniger tyd te doen. My enigste aanbeveling, as u in die tweede helfte van die dag 'n intensiewe werklading oefen, is dit beter om dit minstens 3 uur voor slaaptyd uit te voer om nie slapeloosheid te veroorsaak nie.
Ondanks die feit dat dansoefeninge 'n redelike sagte vorm het, toon dit nie alles nie. Chroniese siektes, probleme met die ruggraat en gewrigte, kardiovaskulêre siektes, hoë bloeddruk, swangerskap kan byvoorbeeld 'n struikelblok vir werk wees. Raadpleeg u dokter as u bekommerd is oor kontraindikasies vir opleiding.
Om tuis oefensessies te doen. As u egter gewig wil verloor, maar regtig wil leer dans, is dit die beste om 'n professionele studio in te roep vir groeps- of privaatopleiding.
As u twyfel oor watter dansrigting u kies, gaan dan na 'n proefles. Soms is die kykervaring van dans direk daaruit op die skerm - inteendeel.

Gewilde soorte dansopleiding

Daar is soveel dansoefeninge vir gewigsverlies, sodat u die rigting kan kies wat u pas. Ons het gekies 10 top dans-oefensessies vir gewigsverlies, wat gewild is vanuit die oogpunt van die betrokke keuse, en vanuit die oogpunt van aanbiedinge van fiksheidsklubs.

1. Zumba

Zumba is een van die gewildste dansstyle die afgelope jare. Zumba is 'n mengsel van die beroemde Latynse danse: merengue, Samba, reggaeton, cumbia en salsa. Aan die einde van die 90's het die Colombiaanse danser Alberto Perez hierdie rigting vir sportdans ontwikkel, wat onmiddellik regoor die wêreld gewild geword het. Vandag word Zumba byna in alle lande van die wêreld beoefen, en hierdie groot sukses word baie maklik verklaar.

Eerstens behels Zumba eenvoudige bewegings wat selfs 'n beginner kan volg. Tweedens, opleiding vir 'n prettige Suid-Amerikaanse musiek wat opbouend is en 'n positiewe emosionele lading gee vir die hele dag. Derdens is Zumba 'n effektiewe kardiovaskulêre lading, wat help om vet te verbrand en gewig te verloor.

As u Zumba wil oefen onder leiding van professionele afrigters, het ons die dansklub GallaDance aanbeveel, waar u gemaklike fasiliteite en 'n hoë diens sal vind: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fiksheid / zumba /

2. Buikdans

Buikdans (Oosterse dans) kombineer die tradisionele elemente van die Midde-Ooste en Noord-Afrika, maar die gewildheid van hierdie tendens het baie verder as hul geboorteplek gestrek. Waarskynlik is almal bekend met hierdie sagte en gladde bewegings van die buik en heupe, wat miskien die aantreklikste dans ter wêreld vorm. Oosterse danse is 'n uitstekende opsie om 'n kardio-oefening te doen om kalorieë en toonspiere in die middelste liggaam te verbrand.

Waarom is buikdans so gewild onder meisies? Eerstens help hierdie dansoefeninge om op die mees problematiese 'vroulike' gebiede te werk: maag, middellyf, boude en dye. Dit geld veral vir vroue na die bevalling. Tweedens ontwikkel buikdans grasie en aantreklikheid. Derdens is dit nie-impak-oefensessies wat die gewrigte nie spanning gee nie.

3. Ballet oefensessie

Nog 'n uiters gewilde bestemming onder dansopleiding - kursusse gebaseer op balletoefeninge (lyfballet). Hierdie opleiding sluit die gewildste bewegings van die ballet in: demi-plie en Grand-plie, batmanie vorentoe en agtertoe, verskillende oefeninge op die tone, oefeninge op die vloer. Die balletoefening is natuurlik nie 'n ballet in sy suiwerste vorm nie, en het 'n stel oefeninge aangepas vir 'n perfekte liggaam.

Wat is die voordele van liggaamsballet? Eerstens help balletoefeninge by die Barre om die kwaliteit van die liggaam te verbeter en die spiere van die bene, buik en arms te toon. Tweedens, balletoefening om buigsaamheid en grasie te ontwikkel. Derdens sal u u liggaamshouding verbeter en ontslae raak van sluimer. Vierdens is die balletopleiding maklik om tuis te doen, omdat daar geen spesifieke dansligamente is nie.

4. Aërobiese dans

Aerobics is 'n klassieke dans-sport rigting. Aerobics het 'n ware oplewing in die 90's ervaar, maar nou is die lojale aanhangers van hierdie oefensessies baie. Wat is die essensie daarvan? Aërobiese dans is 'n stel eenvoudige stappe wat gewoonlik ten koste van die musiek gaan. Die choreografiese stappe kan in bundels gekombineer word, en die kompleksiteit daarvan kan verskil, afhangende van die spesifieke klasse en groepe.

Waarom was en is aerobics so suksesvol? Eerstens is dit 'n ideale kardio-oefening, aangesien die gyrosigma-sone gedurende die sessies 'n hoë polssone het as gevolg van deurlopende bewegings. Tweedens, vir klasse is daar geen aerobics nodig om die estetika en grasie van bewegings te versorg nie - dit is eerstens fiksheid en nie dans nie. Derdens kan aerobics tuis geoefen word omdat u nie ekstra toerusting of spesiale vaardighede benodig nie.

5. Stap-aerobics

Stap-aerobics is 'n baie gewilde dansdans-sport diversiteit. Stap aerobics soos regoor die wêreld, en die vraag daarvan daal nie, ten spyte van die gereelde opkoms van nuwe fiksheidstendense (in teenstelling met, byvoorbeeld, van dieselfde aerobics wat sy posisie aansienlik geslaag het). Step aerobics is 'n komplekse dansbeweging op 'n spesiale platform. Dit is nie 'n dans in sy suiwer vorm nie, maar die stel bundels hier is redelik moeilik en vereis verskeie herhalings om te memoriseer.

Waarom stap aerobics effektief vir gewigsverlies? Eerstens, as gevolg van die konstante sasahivi op die platform, gaan u die spiere van die boude en bene in werking stel en sodoende uitsakking en selluliet uitskakel. Tweedens, die intense tempo en lig die platform in 'n baie goeie tempo vir vetverbranding gedurende die les. Stap-aerobics kan ook by die huis geniet word, maar u sal 'n step-platform moet koop.

6. Twerk

As oosterse dans 'n beroep sal vind op diegene wat maagspiere wil toetrek, is die twerk 'n rigtingdans om 'n 'ronde boude' te skep. En tog is dit 'n baie sensuele en selfs uitdagende dans, wat gebaseer is op die vinnige rotasie van die bekken. Dans twerk jonk genoeg, het hy in die laat 90's in Puerto Rico verskyn en gewild geword danksy die optredes van sulke topsterre soos Beyonce, Rihanna en Miley Cyrus.

As vir gewigsverlies nuttige lesse twerking? Eerstens is dit 'n baie vetverbrandende oefensessie, wat die hartklop vinnig verhoog en vinnig kalorieë verbrand. Tweedens help die beweging van twerking kwalitatief om die mees problematiese vroulike dele van die liggaam te bespreek: dye, boude, middellyf en buik. Derdens verbeter hierdie oefening die bloedsomloop in die bekkenarea, verminder menstruele krampe en verlig die simptome wat verband hou met die menopouse.

7. Latynse dans

Groepklasse vir Latynse dans is ook baie algemeen in verskillende dansklubs en fiksheidssentrums. Latynse dans bevat bewegings- en danselemente van gewilde genres soos salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Anders as Zumba, is klasse met Latynse danse oor die algemeen meer outentiek en nader aan oorspronklike dansstyle.

Van die voordele van Latyns-danslesse, is dit die moeite werd om die volgende op te let. Eerstens is dit 'n verskeidenheid dansstyle, waardeur u die basiese bewegings van die gewildste Suid-Amerikaanse danse kan bemeester. Tweedens, die Latynse dans is baie energiek en vrolik, dus word u positiewe opleiding gegee. Derdens is dit baie doeltreffend in terme van gewigsverlies, aangesien Latynsdans baie energieverbruik het.

8. Ierse stap

Irish step is 'n baie spesiale dansrigting wat baie mense regoor die wêreld bekoor. Feature Ierse dans of Riverdance is 'n duidelike en vinnige beweging van die bene, terwyl die immobiliteit van die liggaam gehandhaaf word (soos tapdans). Terloops, vir Riverdance is dit nie altyd nodig om spesiale skoene vir die kenmerkende ritmiese klopstewels te koop nie, want daar is 'n kategorie Ierse dans wat in sagte skoene uitgevoer word.

Wat is die nuttige Ierse stap? Eerstens ontwikkel dit 'n groot gevoel van ritme, want u moet streng betyds na die musiek beweeg. Tweedens, riverdans is baie nuttig vanuit die oogpunt van konsentrasie en aandag, en u hoef nie net sekere bewegings te onthou nie, maar om 'n moeilike choreografie teen 'n baie vinnige tempo uit te voer. Derdens, 'n geweldige alledaagse spanning op die spiere van die bene wat u voorsien. En vierdens is dit onmoontlik om nie saam te stem dat hierdie dans baie ongewoon en kreatief is nie.

9. Dans op die paal

As die vroeëre paaldans slegs met optredes in nagklubs en diskoteke geassosieer word, is dit nou die rigting van die dans wat in die fiksheidskamers toenemend voorkom as die sportklas in die groepsopleiding. Die belangrikste instrument vir danspaal is 'n vaste vertikale paal. Om selfs die eenvoudigste oefeninge met die paal uit te voer, het u ernstige spierkrag en koördinasie nodig, want u moet terselfdertyd u eie liggaamsgewig hou met choreografiese bewegings.

Wat is die voordele van paaldans? Eerstens pomp dit die hele liggaam, want hierdie akrobatiese dans vereis u uitgebreide opleiding van alle spiergroepe. Tweedens is dit werk aan strek en buigsaamheid, want paaldans raai die skeure en agterbuig. Derdens is die paaldans fantasties mooi en sensueel. Hierdie dans is betowerend en indrukwekkend.

10. Moderne dans

Hedendaagse of moderne dans is vandag een van die gewildste dansstyle. Beweging van moderne dans kan nie gestruktureerd en duidelik genoem word nie; dit is 'n prototipe vrye, gladde en abstrakte choreografie. Dit word soms na klassieke ballet verwys. Maar as dit in klassieke ballet is, is die beweging van lug en verhewe in die hedendaagse danschoreografie asof dit op die vloer beland.

Waarom kies u vir moderne opleiding? Eerstens ontwikkel moderne dansklasse perfek plastiek, grasie, bewegingsgemak, wat belangrik is vir vroulike aantreklikheid. Tweedens, kontemporêre dans verbeter die liggaamshouding, maak die ruggraat reguit, strek en ontwikkel soepelheid. Derdens, soos enige ander dans, is moderne dansklasse 'n kalorieverbranding en toon die spiere van die liggaam.

Sien ook:

Top 20 kardiovaskulêre oefeninge vir gewigsverlies YouTube-kanaal Popsugar
Hoe om die kant te verwyder: 20 hoofreëls + 20 beste oefeninge

Dansoefening

Dansoefening vir gewigsverlies: besonderhede en neigings