Contents [show]
Gewig verloor tot 3 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1000 Kcal.
Baie, wat al 'n merkbare hoeveelheid oortollige gewig opgedoen het, begin om hulp te vra vir ekstreme metodes om die figuur te transformeer, waarvan die reëls die dieet aansienlik moet verminder. Dit word natuurlik gegee om mense baie fisiek en geestelik baie gewig te verloor. As dit nog nie met u gebeur het nie, en u moet baie min regstel, is 'n daaglikse dieet perfek. Om dit waar te neem, hoef u nie van u gewone lewe af te wyk nie. Deur 'n klein verandering in u dieet aan te bring en 'n bietjie wilskrag te toon, kan u ongeveer drie kilogram in 'n week verloor.
Daaglikse dieetvereistes
’n Daaglikse dieet beteken om ’n gebalanseerde en gevarieerde dieet saam te stel uit produkte wat lank reeds vir ons bekend en bekend is. Hierdie kosse moet gesond wees en die regte mengsel van bestanddele bevat wat jou liggaam nodig het. Jy moet drie keer per dag tydens die dieet eet. Dit is beter om aandete nie later as 19:00 nm. of 2-3 uur voor die ligte uit te eet nie, as jy laat gaan slaap. Dit is raadsaam om altyd ongeveer dieselfde ure te eet.
Die belangrikste produkte wat aanbeveel word vir verbruik is nie-styselagtige groente en vrugte, maer vleis, volgraan- of semelsbrood, laevetmelk.
As u tussen die hoofmaaltye by u honger klop, is dit toelaatbaar om dit te verdrink deur 'n glas leë jogurt te drink of 'n paar eetlepels lae-vet wrongel te eet. Benewens die verpligte water, kan u varsgepropte sappe en vrugte drink (vrugte, groente, gemeng), onversoete tee en koffie, 'n bietjie kwas, melk en suurmelkdrankies met 'n lae vetinhoud. Dit is raadsaam om alkohol te weier. As u nogtans by 'n plegtige geleentheid 'n bietjie wil ontspan, word dit aanbeveel om 'n glas rooi of wit droë wyn te kies.
Groter gewigsverlies kan bereik word deur dieet met oefening te kombineer. Selfs ligte oggendoefeninge sal u vinniger van onnodige kilo's help ontslae raak. As u nie sport beoefen nie, probeer om 'n meer aktiewe leefstyl te lei. Stap in plaas van vervoer, is trappe in plaas van 'n hysbak, wat ook help om gewig te verloor en gesondheid te verbeter.
As u meer van die oortollige gewig moet verloor wat dit moeilik maak om die lewe ten volle te geniet, moet u nie stop nie. As u wil en goed voel, kan die daaglikse dieet langer as 'n week voortgesit word. Volg die dieetreëls totdat u u doelwit bereik.
Weeklikse rantsoen van die daaglikse dieet
Maandag
Ontbyt: roosterbrood dun smeer met botter; lae vet of 1% kefir of jogurt (glas).
Middagete: 'n porsie hoenderfilet slaai, kaas, 50 g tuna in sy eie sap; 1-2 snye semelsbrood.
Aandete: nie-styselagtige groentestoofpot; vars komkommer; tot 130 g aartappels, gekook in uniforms; appel of peer.
Dinsdag
Ontbyt: 200 g pap van enige vlokkies (die gewig word as klaargemaak beskou); medium piesang.
Middagete: slaai, wat 50 g laevetkaas en 'n paar groente bevat, gekruid met 1 teelepel. sojasous; peer.
Aandete: hoenderfilet sonder vel gebraai in 'n droë pan of gebraai (250 g).
Woensdag
Ontbyt: gekookte eier; gebakte tamatie; 'n sny maer beesvleis op die rooster.
Middagete: 'n toebroodjie wat semelsbrood, 'n skyf laevetkaas, soetrissie, pietersielie of ander kruie insluit; 'n glas kefir met 'n vetinhoud van tot 1% of leë jogurt.
Aandete: 200 g gebakte beesfilet; 100 g gepureerde kapokaartappels, nie met iets gekruid nie; komkommer en kool slaai; oranje.
Donderdag
Ontbyt: roosterbrood met tamatie; 70-80 gram gekookte bone.
Middagete: klein biefstuk; komkommer- en koolslaai met kruie; 'n appel.
Aandete: maer varkvleis; gunsteling groenteslaai; 70 g kapokaartappels, gekruid met vetarm melk; oranje.
Vrydag
Ontbyt: 'n klein geroosterde broodjie; 'n glas lae-vet melk; 'n teelepel vrugte konfyt.
Middagete: lae-vet maaskaas in die hoeveelheid 70-80 g; 2 beskuitjies of ander lae-kalorie beskuitjies, gesmeer met fyn botter; bak groentesop; piesang.
Aandete: 170 g gebakte of gekookte aartappels; tot 70 g kabeljou in olie; 'n slaai van 'n paar nie-styselagtige groente en 'n klein bietjie gekookte inkvis; appel.
Saterdag
Ontbyt: 'n gedroogde broodjie met 'n dun lagie botter; 'n glas lae-vet melk; 1-2 teelepel natuurlike heuning.
Middagete: 200 g hoenderfilet gestoof in die geselskap van groente; 150 g gekapte witkool en 2 eetlepels. l. gekookte boontjies met wortelstukkies.
Aandete (kies enige opsie wat u wil):
- tot 150 g ham sonder vel; 70 g groen ertjies; 120 g gekookte of gebakte aartappels; 'n sny vars of ingemaakte pynappel;
- maer beeskoteletjie; 150 g gekookte aartappels; slaai van komkommers, tamaties, gekookte inkvis.
Sondag
Ontbyt: 2 gekookte of gebraaide hoender eiers in 'n droë pan; 'n sny maer kalfsvleis, gebraai; 'n sny volgraanbrood; 'n halwe pomelo.
Middagete: 'n stukkie gekookte hoenderfilet; gebakte of gekookte aartappels; nie-styselagtige groenteslaai; gebakte appel wat met 50 g rosyne gevul kan word.
Aandete: 2 snye volgraanbrood; slaai van komkommers en witkool; tot 30 g maer ham; bak groentesop sonder om te braai.
Kontra vir daaglikse dieet
- Aangesien die daaglikse dieet nie streng dieetbeperkings impliseer nie, kan dit byna almal volg.
- U moet nie so 'n behandeling kies vir swanger en lakterende vroue en diegene wat siektes of eienskappe van die liggaam het wat spesiale voeding benodig nie.
- Voordat u met 'n dieet begin, sal konsultasies met 'n dokter nie oorbodig wees nie, veral nie vir adolessente, mense van ouderdom en diegene wat nie seker is oor die kwaliteit van hul gesondheid nie.
Voordele van 'n daaglikse dieet
- Een van die belangrikste voordele van 'n daaglikse dieet kan miskien die feit genoem word dat gewigsverlies daarop plaasvind sonder die honger.
- Die versameling voedsel wat verbruik kan word, is groot en gevarieerd. As u hierdie dieet volg, is dit waarskynlik dat u swakheid, swak gesondheid en die begeerte om los te kom, teëkom.
- Om gewig te verloor is gemaklik, 'n persoon voel aktief en kan 'n normale lewe lei.
- Die meeste voedingsdeskundiges ondersteun die voorgestelde metode omdat dit 'n geleidelike gewigsverlies bied en die liggaam nie stres nie.
Nadele van 'n daaglikse dieet
- Die daaglikse metode om gewig te verloor, het nie duidelike tekortkominge nie. Sy het duidelik meer voordele.
- Ja, hierdie dieet is miskien nie geskik vir mense wat vinnig gewig wil verloor nie.
- As u wil hê dat u nuwe pragtige figuur u lank sal behaag, moet u geduldig wees en wilskrag toon op pad na die gewenste resultaat.
Her-dieet
Om die daaglikse dieet weer uit te voer, hoef u nie sperdatums na te kom nie. As u goed voel, kan u die figuur met hierdie tegniek verander wanneer u wil.