Contents [show]
Gewig verloor tot 8 kg binne 13 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 610 Kcal.
Die regstellende dieet duur 13 dae. Dit is ideaal vir vinnige regstelling van die liggaam tot 8 kilogram (natuurlik na die kleiner kant). Die reëls van hierdie dieet vereis nie dat u voedsel aansienlik moet ontneem nie. 'N Bykomende voordeel van die tegniek is die regstelling van metabolisme en die voorkoming van afwykings daarvan.
Regstellende dieetvereistes
Volgens die aanbevelings van die korrektiewe dieet moet u ongeveer drie keer per dag met gereelde tussenposes eet. Snacks is nou streng verbode. Die eerste maaltyd van die dag is lig. Ontbyt moet gewoonlik bestaan uit geen versoete koffie of tee en 'n klein rog- of volgraanbrood nie. Probeer om nie later as 19-20 uur te eet nie. En as u baie laat gaan slaap, eet ten minste 3 uur voor u nagrus. Die basis van die dieet is lae-vet varkvleissteaks, gekookte hoendereiers, groente en vrugte. Die meeste gedeeltes word nie duidelik aangedui nie. U moet dit self bepaal, met inagneming van u eie behoeftes en eetlus. Dit is ook belangrik om genoeg skoon water te drink. Drinkgoed wat alkohol bevat, mag nie gedrink word nie.
Dit is baie wenslik, selfs verpligtend, om liggaamlike opvoeding te doen. Oggendoefeninge, draf in die vars lug, masserings sal die vrugte van u dieetpogings sekerlik meer sigbaar en mooier maak.
'N Korrektiewe dieet sal jou toelaat om aansienlik gewig te verloor. Maar om die behaalde resultaat te behou, is dit baie belangrik om korrek daaruit te kom en glad in die na-dieet lewe te integreer. Eerstens, moenie vergeet van die drinkregime in die toekoms nie, drink daagliks 1,5-2 liter stil water. Warm drankies, kompote, vars sappe en ander vloeistowwe waarvan jy hou, probeer om meestal suikervry te drink. Dit is ook die moeite werd om suikerverbruik in etes te beperk. Dit is baie nuttiger vir die figuur en gesondheid - voeg 'n bietjie natuurlike heuning of konfyt by drankies of graan. Verhoog jou porsiegroottes en kalorieë geleidelik. As jy gemaklik is, skakel oor na fraksionele maaltye. Fokus op lae-vet, gesonde proteïene en komplekse koolhidrate in die spyskaart. Neem die vette wat die liggaam nodig het van groente-olie, olierige vis en verskeie neute. Eet die meeste hoë-kalorie kosse (veral lekkers en witmeelprodukte), indien verkies, eet in die oggend.
Regstellende Dieet Weekliks
Dag 1
Ontbyt: swart koffie.
Middagete: 2 gekookte eiers; vars tamatie en slaaiblare.
Aandete: biefstuk.
Dag 2
Ontbyt: swart koffie en brood (rog of volgraan).
Middagete: steak; 'n tamatie.
Aandete: 'n bak groentesop.
Dag 3
Ontbyt: koffie en rog-croutons.
Middagete: steak gebraai onder die pers; blaarslaai.
Aandete: 2 gekookte eiers en 'n paar snye maer ham.
Dag 4
Ontbyt: swart koffie en brood.
Middagete: gekookte eier; slaai van een gerasperde vars wortel en 30 g harde kaas met 'n minimale vetinhoud.
Aandete: 'n slaai van 'n paar van jou gunsteling vrugte en 200-250 ml lae-vet kefir.
Dag 5
Ontbyt: gerasperde wortels met suurlemoensap.
Middagete: visfilet, onder druk gebraai of gekook; tamatieslaai bedruip met olyfolie.
Aandete: biefstuk en nie-styselagtige groenteslaai.
Dag 6
Ontbyt: koffie en brood.
Middagete: hoender (velvry) gestoof in sy eie sap; groenteslaai met suurlemoensap.
Aandete: biefstuk; groenteslaai, wat rooikool, soetrissies, tamatie, 'n lepel olyfolie bevat.
Dag 7
Ontbyt: groen tee sonder suiker.
Middagete: gekookte of gebakte maer varkvleis; enige groente.
Aandete: natuurlike jogurt (200 ml).
nota... Tamaties kan vervang word met wortels, en andersom. Gaan terug na die eerste dag na die laaste dag en herhaal die spyskaart van die begin af. As u 'n bietjie gewig moet verloor, en die resultaat na een week vir u reeds bevredigend is, kan u die regstellende dieet vroeër verlaat.
Korrektiewe dieetkontraindikasies
- Om tydens 'n swangerskap en borsvoeding tydens 'n dieet te sit, word nie aanbeveel vir vroue nie, vir kinders, adolessente en bejaardes.
- Die taboe vir die waarneming van hierdie tegniek is chroniese siektes, veral gedurende periodes van verergering, virussiektes en siektes wat gepaard gaan met swakheid in die liggaam.
- Die lae kalorie-inhoud van die voedsel wat in die metodespyskaart aangebied word, kan die genesingsproses baie langer maak. U moet dit beter nie waag nie!
Die voordele van 'n regstellende dieet
- In 'n relatiewe kort tydperk kan u 'n aansienlike hoeveelheid oortollige gewig verloor.
- Dit is nie nodig om die spyskaart te veel te sny en u voeding ernstig te beperk nie.
- Die dieet bevat 'n oorvloedige hoeveelheid proteïenprodukte, en dit is bekend om selfs in klein volumes lank te versadig.
- 'N Regstellende dieet sal die ritme van die liggaam se werk aanpas, sodat u in die toekoms nie weer onnodige kilo's sal optel nie.
Nadele van 'n regstellende dieet
- Die nadele van 'n regstellende dieet sluit in die feit dat dit nie porsiegroottes aandui nie. Iemand kan ooreet of ondervoed, en nie 'n redelike middel hou nie.
- Dit is opmerklik dat baie dit moeilik vind om aan 'n ligte ontbyt gewoond te raak. Teen die middagete is daar 'n sterk gevoel van honger, en daarom kan u weer te veel eet.
- Dit is nie maklik vir 'n soet tand om op hierdie tegniek te sit nie, want hulle sal twee weke lank van lekkers moet vergeet.
- Mense wat gewoond is aan peuselhappies, sal ook moeilik wees.
- Terloops, baie voedingsdeskundiges ondersteun nie hierdie tegniek nie, aangesien dit volgens die reëls nodig is om versnaperinge te vermy. Maar dit is juis die breukvoeding wat aanbeveel word om die metabolisme te versnel en u gemaklik gewig te laat verloor, sonder die hongerpyne.
Pas 'n regstellende dieet weer toe
Die verloop van die regstellende dieet kan 3-4 weke na voltooiing herhaal word. 'N Lang pouse is nog beter vir die liggaam, dit sal dit moontlik maak om soveel moontlik te herstel.