Contents [show]
Gewig verloor tot 3 kg binne 10 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1500 Kcal.
Vir mense wat gewig wil verloor sonder om honger te ly en hul dieet nie besnoei nie, is die 1500-kalorie-dieet ontwikkel. Dit is die aantal energie-eenhede wat daagliks moet verbruik word deur diegene wat besluit om op hierdie manier gewig te verloor. U kan dus elke 7 dieetdae tot anderhalf tot twee onnodige kilogram verloor.
1500 kalorieë dieetvereistes
Voedingkundiges is daarvan oortuig dat 'n persoon daagliks 2000-2500 kalorieë moet inneem. Hierdie aanwyser hang af van gewig, geslag, lewenstyl, gesondheidstatus, ouderdom en ander eienskappe. As die gemiddelde persoon sy voedingswaarde tot 1500 kalorieë verminder, sal hulle gewig verloor. Oor die algemeen is hierdie dieet gebaseer op hierdie stelling.
Gewig verloor deur die kalorie-inhoud van die spyskaart tot hierdie aanwyser te verminder, word gewoonlik verkry sonder om die dieet aan te pas. Maar om die 1500-kalorie-dieet so effektief moontlik te maak en nie die gesondheid te benadeel nie, word dit aanbeveel om u spyskaart op 'n sekere manier oor te teken.
Beperk u vetinname. Dit is beter om varkvet, mayonnaise, vetterige souse en hul ander "vriende" heeltemal te weier. Daar moet egter 'n klein hoeveelheid vet, veral onversadigde vet, in die dieet agterbly. Elke dag is dit toegelaat om tot 20 g neute en tot 2 eetlepels te verbruik. l. groente olie.
Dit is raadsaam om 50% van u spyskaart ingewikkelde koolhidrate te bevat, aangesien dit so lank as moontlik deur die liggaam verwerk word. Ongeveer 20% word van maer proteïenvoedsel weggeneem en tot 30% bly in vet.
Aanbevole koolhidraatvoedsel sluit in:
- rys (verkieslik bruin), bokwiet;
- harde pasta;
- volgraan, semelsbrood;
- verskillende groente (maar aartappels behoort 'n seldsame gas op u tafel te wees);
- vrugte en bessies (behalwe piesangs, spanspekke, druiwe).
Proteïenprodukte om bevriend te raak:
- verskillende visse (behalwe salm, haring, steur);
- maer vleis (hoenderborsie, konyn, kalfsvleis, kalkoen);
- eiers;
– suiwel- en suurmelk laevet produkte sonder verskeie bymiddels.
Wat vloeistowwe betref, moet die klem, benewens gewone water, ook op tee, kruie-afkookmiddels gelê word (probeer om alles sonder suiker te drink).
Dit word aanbeveel om heeltemal te laat vaar tydens die 1500-kalorie-dieet, benewens die reeds genoemde vetterige kosse, word dit aanbeveel van allerhande lekkers, wit deeg, alkohol, kitskos en ander hoë-kalorie produkte.
Etes word aanbeveel dat dit fraksioneel is. Eet ten minste 4 keer per dag (of beter - 5). Dit is nodig om soos altyd 1,5-2 liter skoon water te drink. Dit word aanbeveel om voedsel te eet wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat tot 16-17 uur. En jy moet nie kos eet net voor jy gaan slaap nie. Op die 1500-kalorie-dieet kan u gewig verloor so lank as wat dit neem om die gewenste resultaat te behaal.
Voorbeeld van 'n dieet met 1500 kalorieë vir 10 dae
Dag 1
Ontbyt: gekookte eiers (2 stuks); komkommer of tamatie; volgraanbrood, besmeer met 'n dun lagie kaas; Kruietee.
Snack: 150 g vetvrye of 1% maaskaas, waarby jy kaneel kan byvoeg; halwe piesang.
Middagete: 2 eetlepels. l. bokwiet; 2 kotelette van gebakte maer hoenderfilet; komkommer.
Middaghappie: 10 kasjoeneute.
Aandete: groente nie-styselagtige slaai (250 g), bedruip met 1 teelepel. groente olie; gekookte maer vleis (tot 150 g).
Dag 2
Ontbyt: hawermout in water (50 g droë graan) met natuurlike heuning of vrugtekonfyt (1 teelepel); 'n koppie kruie of groen tee.
Versnapering: natuurlike jogurt (120 g); enige bessies (150 g).
Middagete: harde pasta (150 g klaargemaak); 100 g hoenderfilet goulash; komkommer en tamatieslaai.
Middaghappie: kasserol gemaak van lae-vet maaskaas, vrugte of bessies (tot 150 g).
Aandete: 'n paar eetlepels Griekse slaai (komkommers, soetrissies, tamaties, olywe, fetakaas); gebakte vis (tot 150 g).
Dag 3
Ontbyt: 'n omelet wat twee eiers en kruie bevat (dit kan in 1 teelepel olie gebraai word, of beter - gestoom of in 'n droë braaipan).
Snack: volgraanbrood met 'n dun sny kaas; n koppie tee.
Middagete: gekookte eier; 200 ml groentesop, gaar sonder om te braai.
Middaghappie: lae-vet maaskaas met kefir (150 g).
Aandete: gebakte visfilet (100-150 g) en 'n slaai van 'n paar nie-styselagtige groente.
Dag 4
Ontbyt: 60 g hawermout, gekook in 120 ml melk met 'n vetinhoud van tot 1,5% (u kan 'n halwe piesang en kaneel by die finale gereg voeg na smaak).
Snack: rog-croutons (tot 40 g); vars uitgedrukte lemoensap (200 ml).
Middagete: ratatouille, gemaak van 'n klein eiervrug, 'n halwe courgette, een tamatie, 50 g gesnyde kaas of ander lae-vet kaas; tot 100 g gekookte of gebakte hoenderborsies; 'n koppie kruie of groen tee.
Middagversnapering: 6-8 gedroogde vrugte; tee met 1 teelepel. heuning en 'n skyfie suurlemoen.
Aandete: gebakte pollock-filet of ander lae-vet vis (ongeveer 200 g); tot 250 g witkoolslaai, vars komkommers, verskillende kruie en 'n paar druppels groente -olie (verkieslik olyfolie).
Dag 5
Ontbyt: bokwiet gekook in water (neem 50-60 g droë graan); Tee met suurlemoen.
Snack: 'n glas kefir met 'n lae vet of 'n lae vet en 'n growwe meel.
Middagete: 3-4 eetlepels. l. harde pasta met die toevoeging van 1 eetlepel. l. parmesaan; 100 g gekookte of gestoofde hoenderfilet; tamatie of komkommer.
Middaghappie: lae-vet maaskaas (tot 100 g) met 1 teelepel. heuning of konfyt (konfyt).
Aandete: laevet hoenderbouillon (250 ml) en 2-3 rogbrood.
Dag 6
Ontbyt: gekookte rys (die hoeveelheid droë graan - nie meer as 80 g nie); slaai van komkommer, tamatie, witkool, gekruid met 'n klein hoeveelheid olyfolie.
Versnapering: gekookte eier; klein gekookte beet, wat met plantolie kan bedruip word.
Middagete: gestoomde viskotelet wat tot 100 g weeg en 2-3 klein gebakte aartappels.
Middaghappie: 'n handvol neute; tee.
Aandete: gekookte beesfilet (ongeveer 100 g) en Bulgaarse peper.
Dag 7
Ontbyt: 2 eetlepels. l. hawermeel gekook in water of lae-vet melk; 6-7 st. gedroogde appelkose of ander gedroogde vrugte, tee.
Snack: 'n glas leë jogurt.
Middagete: 'n bord lae-vet beessop (samestelling: tot 100 g maer beesfilet, 1-2 klein aartappels, 'n halwe wortel, 'n kwart ui, natuurlike speserye en geurmiddels).
Middaghappie: 150 g lae-vet maaskaas en 'n koppie kruietee (jy kan 1 teelepel heuning of konfyt by maaskaas of tee voeg).
Aandete: slaai van 100 g gekookte hoenderborsie, dieselfde hoeveelheid witkool, 150 g komkommers, kruie (jy kan geur met olyfolie).
Dag 8
Ontbyt: 3-4 eetlepels. l. bokwiet pap; 'n koppie groen of kruietee.
Snack: appelsap (glas); 2 hawermeelkoekies of 'n paar rog- of volgraanknipsels.
Middagete: dieet-dolma ('n mengsel van 1 eetlepel gekookte rys, 120-150 g maalvleis, helftes fyngekapte uie, 'n klein tamatie moet in druiweblare toegedraai word en ongeveer 30 minute in 'n mengsel van water en tamatie gestoof word. sous).
Middaghappie: 'n handvol gedroogde vrugte; tee met 1 teelepel. heuning en suurlemoen.
Aandete: gekookte garnale 150 g; komkommer-tamatieslaai met groente.
Dag 9
Ontbyt: 3-4 eetlepels. l. gierstepap gekook in water; gekookte eier; tee.
Peuselhappie: 100 g lae-vet wrongel; tee.
Middagete: bak groentesop gekook sonder om te braai; maer beesvleis (tot 100 g).
Middaghappie: 3-4 okkerneute.
Aandete: 180-200 g gekookte of gebakte kabeljoufilet; 1-2 tamaties.
Dag 10
Ontbyt: 2 eetlepels. l. hawermout in kombinasie met gedroogde vrugte; kruie of groen tee.
Snack: 'n eier, gekook of gekook in 'n droë pan; klein gekookte beet, wat met plantolie kan bedruip word.
Middagete: 3-4 eetlepels. l. bokwiet- of ryspap; tot 100 g gekookte of gebakte hoenderfilet; nie-styselagtige groente; n koppie tee.
Middaghappie: 'n glas appelsap; 2 hawermeelkoekies of rogbrood.
Aandete: gekookte beesvleis (ongeveer 100 g); 4 kersietamaties.
Kontraindikasies vir die 1500-kalorie-dieet
- Swanger en lakterende moeders, sowel as adolessente, kan nie op so 'n dieet sit nie. Hierdie groepe mense moet meer kalorieë eet.
- Dit sal natuurlik nie oorbodig wees om 'n dokter te raadpleeg voordat u met 'n dieet begin nie, veral nie as u dit lank gaan sit nie.
Voordele van die 1500-kalorie-dieet
- Een van die belangrikste voordele van hierdie dieet is gewigsverliesstabiliteit. Terselfdertyd gaan gewigsverlies nie gepaard met spanning vir die liggaam nie.
- As u 'n spyskaart opstel met inagneming van die bogenoemde wense, is dit hoofsaaklik vetterige en nie spiermassa nie. Dit is belangrik vir die gesondheid en liggaamstoon.
- Die tegniek gaan nie gepaard met swakheid en ander onaangename verskynsels wat op ons kan wag met 'n sterk sny in die dieet nie.
- Op so 'n dieet kan u sit vir mense wat 'n aktiewe lewenstyl lei.
- Dit is ook goed dat die spyskaart volgens die individuele smaakvoorkeure aangepas kan word en byna al u gunsteling kosse kan insluit.
Nadele van die 1500-kalorie-dieet
- Sommige mense is nie tevrede met die 1500-kalorie-dieet nie, veral omdat die gewigsverlies daarop nogal stadig is. Daar moet egter op gelet word dat dit die gladde gewigsverlies is wat deur kundiges aanbeveel word.
- Gewoonlik verloor net diegene wat aanvanklik 'n aansienlik verhoogde liggaamsmassa-indeks het, vinnig gewig op hierdie dieet.
- Kalorie-gebaseerde eetgoed vereis organisasie en wiskunde. Baie mense vind dit moeilik om daaraan gewoond te raak dat alle kos getel moet word.
- Dit sal tyd neem om kalorieë "op die masjien" te tel.
- Kos in verskillende ondernemings of op 'n partytjie kan ook moeilik wees, want daar sal die kalorie-inhoud van voedsel met 'n fout bereken kan word.
Her-dieet 1500 kalorieë
As u goed voel, wil u meer gewig verloor, kan u na enige tyd na die 1500 kalorieë dieet gaan.