Contents [show]
Daaglikse kalorie -inname: hoe om te bereken. Video
Om belangrike prosesse te ondersteun, is energie nodig, selfs vir die liggaam, waarvan die eienaar verkies om die hele dag voor die TV op die bank te lê. Boonop is sy nodig deur die vrou wat 'n aktiewe leefstyl lei en sport beoefen. Maar sodat die een of die ander nie beter word nie, het elkeen sy eie individuele daaglikse kalorie -inname nodig, wat onafhanklik bereken kan word.
Wat bepaal die daaglikse kalorie -inname
Vroue wat nie wil beter word nie, weet baie goed dat dit nie gebeur nie; dit is nodig om daagliks presies soveel kalorieë as wat dit verbruik word, in te neem. As u 'n dieet volg om oortollige gewig te verloor, moet u natuurlik minder eet as die norm, 'n persoonlike parameter wat bereken word met inagneming van individuele aanwysers.
Hierdie norm hang nie net af van geslag en ouderdom nie, maar ook van die lewenstyl, beroep en selfs die klimaat van die omgewing waar u woon.
En dit is natuurlik, want in die kinderjare en adolessensie, as daar intensiewe groei is en die skelet gevorm word, benodig die liggaam meer voedingstowwe en kalorieë. Maar die bejaardes, wat reeds opgehou het om intensief te werk, is nie meer 'n groot hoeveelheid energie nodig om die lewe te onderhou nie. Maar as 'n bejaarde steeds sy liggaam laai, benodig hy soveel energie as 'n jongmens.
By die berekening is dit ook belangrik om geslag in ag te neem, omdat die manlike liggaam van nature meer energie bestee; die afgelope tyd was dit egter nie altyd die geval nie, veral nie as u in ag neem dat 'n swanger en lakterende vrou ekstra energie nodig het om 'n gesonde baba te baar en te voed nie.
U kan gewig verloor, alhoewel u dieselfde daaglikse kalorie -inname handhaaf, slegs deur die intensiteit van fisieke aktiwiteit te verhoog - gee die hysbak op en loop
Die daaglikse kalorie -inname wat u benodig, hang af van u basale metaboliese tempo (BMR). Dit is die vereiste minimum kalorieë wat die liggaam moet verskaf, wat in absolute toestand is. Selfs as u lê, benodig u 'n sekere hoeveelheid energie om fisiologiese prosesse te handhaaf. SBI voldoen nie aan u fisiese aktiwiteitsbehoeftes nie.
Om hierdie aanwyser te bereken, kan u een van twee formules gebruik-Harris-Benedict, wat hy in 1919 voorgestel het, of Mifflin-Saint Geor, wat sedert 2005 gebruik is
Die eerste maak dit ook moontlik om die HEI akkurater te skat vir diegene wie se leefstyl gekenmerk word deur hoë fisieke aktiwiteit, maar in die algemeen kan die korrekte berekening van die HEI volgens die tweede formule gedoen word.
Volgens die Harris-Benedict-formule, vir vroue:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, waar M die liggaamsgewig in kilogram is
- P - hoogte in sentimeter
- B - ouderdom (hele aantal jare)
U kan die Mifflin-Saint Geor-formule gebruik, wat tans deur die American Dietetic Association (ADA) aanbeveel word om die basiese kalorie-vereiste vir vroue te bepaal: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B - 161.
Maar die BMR -waarde moet natuurlik aangepas word, met inagneming van die graad van u fisiese aktiwiteit, waarvoor 'n toepaslike koëffisiënt toegepas word.
- Dus, as u 'n baie sedentêre leefstyl lei en die hele dag op die bank lê of by die rekenaar sit, is hierdie koëffisiënt gelyk aan 1,2
- As u gedurende die dag lig werk of fisiese oefening doen of ten minste 3-4 keer per week oefen, sal dit gelyk wees aan 1,375
- As u werk verband hou met fisieke pogings van matige erns of as u 4-5 keer per week gaan oefen, is u regstellingsfaktor 1,4625
- intense fisieke aktiwiteit of oefen 4-5 keer per week gee u die geleentheid om die koëffisiënt van 1,55 te gebruik
- as u eintlik handearbeid doen of daagliks oefen, sal die verhouding 1,6375 wees
- vir atlete wat 2 keer per dag intensief oefen, is dit 1,725
Moenie bang wees vir die groot aantal parameters en die kompleksiteit van die gegewe formules nie - op baie webwerwe op die internet kan u u daaglikse kalorie -inname gratis bereken deur al die nodige parameters in te voer: lengte, gewig, ouderdom, wat die graad van fisiese aktiwiteit aandui en een van hierdie twee formules kies.
Die dieet moet gebalanseerd wees en al die nodige voedingstowwe, vitamiene en spoorelemente bevat. Verminder kalorieë deur die hoeveelheid koolhidrate en vette te verminder, maar dit moet steeds in die dieet voorkom
Hoe om die daaglikse kalorie -inname korrek te bereken tydens dieet
Elke dieet vir gewigsverlies is gebaseer op die skep en handhawing van 'n kunsmatige kalorie -tekort vir 'n sekere tydperk. U moet daarvan bewus wees dat 'n vinnige dieet op die rand van hongersnood, as die daaglikse aantal kalorieë tot 500 of selfs minder verminder word, eindig met 'n daaropvolgende stel oorspronklike gewig en ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Om dit te vermy, gebruik die sogenaamde lang dieet, waarin die tekort aan die daaglikse kalorie-behoefte van u liggaam nie 15-20%oorskry nie, en na 'n paar maande kan u gewig verloor sonder om u gesondheid te benadeel.
Slegs met die regte kalorie telling vir u dieet kan u 'n verslankingseffek bereik.