Contents [show]
Hoeveel kalorieë moet ek inneem om gewig te verloor
Wiskunde is 'n lojale bondgenoot van diegene wat ernstig en lank gaan gewig verloor. Dit sal u help om uit te vind hoeveel kilogram regtig oorbodig is, hoeveel kalorieë u moet handhaaf en gewig verminder, asook baie waardevolle inligting. Om dit te doen, het hulle spesiale formules bedink vir die berekening van die kalorie-inhoud.
Gewigsverliesstel
Voordat u leer hoe om kalorieë te tel, moet u al die nodige gereedskap opbou. In die eerste plek het ons 'n vloerskaal nodig, verkieslik elektronies. Dit gee 'n meer akkurate resultaat en weerspieël die geringste skommelinge in gewig. Onthou, voedingsdeskundiges beveel aan dat u twee keer per dag kontrole-weeg in ligte klere en sonder skoene. In die oggend word dit gedoen nadat u die toilet besoek het, saans voordat u gaan stort het. Sorg dat die skaal vooraf aangepas is en plaas dit op 'n plat, harde oppervlak, weg van vreemde voorwerpe. Om die daaglikse kalorie te bereken, benodig u 'n elektroniese kombuisskaal, 'n sakrekenaar en kalorie-tabelle. Laasgenoemde kan maklik op die internet en in boekwinkels gevind word.
Gewig verloor of nie gewig verloor nie
Die heel eerste berekening wat gedoen moet word, is om die liggaamsmassa-indeks (BMI) te bepaal. Hierdie soort vinnige diagnose sal aantoon hoeveel die huidige gewig ooreenstem met die norm en of dit 'n bedreiging vir die gesondheid inhou. Die BMI-formule is soos volg: gewig in kg moet deur die hoogte gedeel word, bereken in meter en in kwadraat. U gewig is byvoorbeeld 58 kg, die hoogte is 164 cm, volgens die formule benodig u die aantal hoogte: 1.64 × 1.64 = 2.6896, nou moet u die gewigsaanwyser deur die hoogte-aanwyser verdeel: 58: 2.6896 = 21.56, dit is u liggaamsmassa-indeks. Hoe moet hierdie resultaat verstaan word? Die aanwyser 16.0-17.9 dui op 'n gebrek aan liggaamsgewig; 18.0-24.9 stem ooreen met die norm; 25.0-29.9 dui 'n aanleg vir vetsug aan; 30.0–34.9 - 'n teken van die eerste fase van vetsug; 35.9–39.9 bevestig die tweede fase van vetsug. Let daarop dat die figuur op die sakrekenaar slegs 'n rowwe riglyn is en dat klein foute hier onvermydelik is. Gaan na 'n spesialis as u meer presiese inligting benodig.
Op soek na balans
Soos u weet, hang die doeltreffendheid van enige dieet af van die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word. Om die optimale aantal daarvan te bepaal, moet u u hoofruil bereken. Dit word volgens die volgende formule gedoen: 655 + (9.6 × liggaamsgewig, kg) + (1.8 × hoogte, cm) - (4.7 × ouderdom). Daarbenewens moet u rekening hou met die mate van fisieke aktiwiteit, dit wil sê die verbruik van kalorieë. Daarom word die resultaat vermenigvuldig met die ooreenstemmende koëffisiënt. Vir sittende werk vermenigvuldig ons die waarde wat deur die formule verkry word met 1.2. Die koëffisiënt vir swak fisieke aktiwiteit (60 minute se stap of ligte fiksheid) is 1.3; vir gereelde sport-1.5; vir swaar liggaamlike arbeid-1.7. Hierdie finale resultaat is die aantal kalorieë wat benodig word om die gewig te handhaaf.
Alternatiewe tel
Die daaglikse kalorie word ook bepaal op grond van die daaglikse energieverbruik. Dit hou rekening met ouderdom, geslag en die fisiese aktiwiteitskwosiënt (CFA) wat ons reeds ken. Vroue vervang die gewenste waardes in die volgende formules: van 18 tot 30 jaar (0.062 × gewig in kg + 2.036) × 240 × CFA; van 31 tot 60 jaar (0.034 × gewig in kg + 3.538) × 240 × CFA; meer as 60 jaar (0.038 × gewig in kg + 2.755) × 240 × CFA. Mans maak die volgende berekeninge: van 18 tot 30 jaar (0.063 × liggaamsgewig in kg + 2.896) × 240 × CFA; van 31 tot 60 jaar (0.484 × liggaamsgewig in kg + 3.653) × 240 × CFA; meer as 60 jaar (0.491 × liggaamsgewig in kg + 2.459) × 240 × CFA. Moenie verwar word deur die feit dat die behaalde resultaat van die hoofuitruil kan verskil nie. Hierdie formules is immers onafhanklik van mekaar saamgestel.
Kalorieë in ballingskap
Al hierdie berekeninge toon die benaderde hoeveelheid kalorieë om gewig te handhaaf. Maar hoeveel kalorieë het jy nodig om gewig te verloor? Hier is dit belangrik om die intensiteit van gewigsverlies te bepaal. Die beste opsie is om die dieet tot 15 %te verminder. Om uit te vind hoeveel u nodig het om die daaglikse kalorie te verlig, vermenigvuldig dit met 0.15. Met hierdie vermindering kan u 1.5-2 kg per maand ontslae raak. As u vinniger gewig moet verloor, word die kalorie met 20-25 %verminder. As gevolg hiervan kan u binne 'n maand met 3-5 kg skei. Met streng dieet verminder gewig met 'n risiko vir gesondheid die dieet met tot 40 %. In hierdie geval, behalwe vir 'n skerp gewigsverlies, kan u ook verseker dat u chroniese siektes en ernstige probleme met fatale gevolge vererger.
Veranderbare produkte
Benewens die kalorie-tabelle van geregte, word omvattende inligting oor die onderwerp deur slimfoontoepassings verskaf. Diegene wat met ervaring gewig verloor, beweer egter dat die hou van 'n handgeskrewe dagboek baie meer effektief dissiplineer. In hierdie geval, wanneer jy bereken, is dit belangrik om verskeie sleutelaspekte te onthou. Baie produkte in die proses van hittebehandeling verander die kalorie-inhoud. Dus, vleis, pluimvee, vis en groente verloor vog wanneer dit kook, maar hulle absorbeer vet goed. Maar graan en pasta, inteendeel, versamel intensief vog, wat die volume verhoog. Dit is veral belangrik om in ag te neem wanneer sop, hoofgeregte en bygeregte voorberei word. Om dit te doen, oorweeg afsonderlik die kalorie-inhoud van elke bestanddeel in die voltooide vorm, en moenie vergeet van die olie, kruie, geurmiddels en selfs water nie.
Om te weet hoe u u dieet kan bereken, kan u maklik 'n gebalanseerde spyskaart maak. En deur die berekeninge in die voedseldagboek aan te teken, sal u die vordering duidelik sien, en indien nodig, sal u aanpassings kan maak. En tog is die belangrikste nie die strewe na gekoesterde figure nie, maar 'n redelike benadering.