'N Groot aantal meisies op soek na 'n pragtige en skraal figuur put hulself uit met die strengste diëte, wat gebaseer is op die verwerping van meel, vetterig, sout, en die belangrikste, soet. In die meeste gevalle lei hierdie beperking, behalwe vir 'n uiteensetting en ooreet, tot niks nie. Ek het dus een keer voor hierdie probleem te staan gekom. Gereelde gesprekke oor regte voeding, programme oor 'n gesonde leefstyl het my gedink om te dink: 'En wat is lekker om te vervang' skadelike 'lekkers?'.
Nadat ek baie artikels hieroor gelees het en alles self ervaar het, wil ek 'n paar eenvoudige wenke met u deel:
- As u die voedsel waaraan u gewoond is, skielik versaak, sal dit nie tot sukses lei nie. Alles moet geleidelik wees. Terwyl ek nog 'n skoolmeisie was, het ek soet koffie en tee prysgegee. As u nog 3 eetlepels suiker in 'n koppie gooi, is dit u eerste stap om dit op te gee.
- Moet ook nie die uitsluiting van soet sodawater vergeet nie. Aanvanklik kan dit vervang word met suikervrye babakos. En gee dan gewoonlik voorkeur aan gewone water. Ons drink immers as ons dors is, en suiker drankies veroorsaak dit net.
As u nie van gekookte of kraanwater hou nie, en daar is geen geleentheid om voortdurend fonteinwater op te vang nie, bied ek u verskeie opsies om die smaak van kraan-, gefiltreerde of gekookte water te verbeter: 1) voeg gesnyde suurlemoen en / of lemoen, suurlemoen; 2) druk die sap van 'n suurlemoen en / of lemoen uit; 3) sit 'n lepel heuning in; 4) jy kan 'n bietjie kruisement in die water gooi ('n goeie manier om jou dors in die hitte te les), hier kan jy ook 'n suurlemoen of / en 'n lemoen, lemmetjie byvoeg (analogie van die bekende Mojito-skemerkelkie); 5) u kan 'n komkommer sny; in antieke Rusland is dit beskou as die beste manier om u dors te les, ens.
Ek is seker dat elkeen sy eie weergawe van die "transformasie" van water het.
Kom ons gaan voort om te oorweeg hoe om skadelike lekkers anders te vervang:
- Vars vrugte sal u help om skadelike lekkers te weier, maar dit is die moeite werd om te onthou dat u dit soggens (voor 16:00) moet eet, want die gebruik daarvan in die aanduur benadeel die figuur 'n paar keer meer as die geliefde melksjokolade. As u min of geen vrugte eet nie, probeer om ½ van u daaglikse soettand te vervang. Vervang die ander helfte dan met vars groente. As u verveeld raak met die eenvoudige gebruik daarvan, kan u smoothies maak, waarvan die resepte talle op die internet is.
- U kan u dieet met neute en gedroogde vrugte diversifiseer, maar moenie meegevoer raak met hierdie lekkernye nie, aangesien dit ryk is aan koolhidrate, en dat u oortollige gewig begin opdoen.
- Onlangs het nog 'n plaasvervanger vir skadelike lekkers aan my bekend geword - dit is stuifmeel. Dit is een van die belangrikste byeboerderyprodukte, saam met heuning. Stuifmeel bevat 'n hele "boeket" van vitamiene, aminosure en mikro-elemente wat nodig is vir die liggaam. Dit is ryk aan kalium, yster, koper en kobalt. Dit is nie net lekker nie, maar 'n baie gesonde produk.
- As u nog steeds u gunsteling sjokolade nie kan prysgee nie, sal ek u aanraai om melk en wit sjokolade deur donker sjokolade te vervang, of selfs beter deur sjokolade sonder bygevoegde suiker, wat u in die afdeling vir diabete kan vind.
- Wat kan suiker vervang? Die versoeter (s / s) wat ek gebruik, kan in groot hipermarkte gevind word: byvoorbeeld FitParad -versoeter, vir soetigheid vervang 1 gram 1 teelepel suiker. Dit is gebaseer op die soet stevia -kruie, wat by enige apteek gekoop kan word en nie u tyd kan mors nie. Jerusalem artisjokstroop kan ook as 'n natuurlike s / s gebruik word, wat dikwels deur dokters en voedingkundiges aanbeveel word. Dit is gemaak van die knolle van die gelyknamige plant, wat die inwoners van ons breedtegrade meer gereeld 'erdepeer' genoem word. Dit is opmerklik dat Jerusalem artisjokstroop die menslike liggaam versadig met nuttige minerale, sowel as makro- en mikro-elemente, byvoorbeeld silikon, kalium, yster, kalsium, fosfor en magnesium.
- Vergeet ook nie van die korrektheid van u dieet nie: die liggaam moet nie honger ly nie. Dit is die gevoel van honger wat ons tot 'n vinnige en verkeerde versnapering met lewer, gemmerkoekies en ander dinge laat aanspoor. Daarom is dit die moeite werd om vooraf op te slaan met die 'regte snacks' wat u in moeilike tye sal red.
Dit is waarskynlik die mees basiese wenke. As u egter op u eie weet, kan sulke eenvoudige plaasvervangers u vinnig verveeld raak; daarom het ek baie lekker korrekte resepte, waarvan sommige met myself vorendag kom, ek vind baie resepte op die internet. Ek sal 'n paar daarvan deel:
"Rafaelo"
- 200 g maaskaas 5%
- 1 pak klappervlokkies
- 10 amandelpitte
- ¼ suurlemoensap
- 2 s / s FitParad
Voorbereiding: maaskaas, ½ pakkie klappervlokkies, s / s en suurlemoensapmengsel. Giet die tweede deel van die klapper in 'n piering. Van die resulterende wrongelmassa, vorm balletjies in die middel met amandels en rol dit in skyfies. Sit die voorbereide lekkers op 'n bord en sit dit 30 minute in die yskas.
Hawermout piesangkoekies
- 1 piesang
- 1 eier
- 200 g hawermeel “Hercules”
Hoe om te kook? Ons meng al die bestanddele en plaas dit 15-20 minute in die oond.
Cashew-lekkergoed
- 1 koppie rou kasjoeneute
- 15 dadels sonder been
- ½ teelepel vanillien
- 1 pak klappervlokkies
Kook: Maal kasjoeneute, dadels en vanielje in 'n blender totdat dit dik, taai deeg word. Maak hande nat met water en vorm balletjies, rol dit in skyfies. Kokosvlokkies kan vervang word deur kakao of gekapte kasjoeneute indien verkies.
Hawermeel smoothie
In twee porsies:
- 2 piesang
- ½ eetlepel. natuurlike jogurt
- 1 eetlepel. lepel heuning
- ½ eetlepel. gekookte hawermout
- 1/3 glas amandel
Voorbereiding: Meng al die bestanddele met 'n blender vir 60 sekondes.
Bon appetit!
Ek handhaaf nou al tien maande 'n skraal figuur en ontken myself nie 'n soettand nie. Moet egter nie vergeet dat 'n groot hoeveelheid selfs die regte lekkers u figuur nog meer sal bederf nie, en dat dit soggens geëet moet word.