Het u die nuwe opleiding Kate Friedrich gemis? Dan bied ons u aan een van die laaste komplekse van die beroemde afrigter - XTrain waarmee u aan individuele probleemareas kan werk, die spiere in toon kan bring en van oortollige vet ontslae kan raak.
Programbeskrywing XTrain van Kate Frederick
XTrain is 'n reeks effektiewe lesse wat u sal help om die kwaliteit van die liggaam te verbeter en die persentasie liggaamsvet te verminder. Kate Friedrich aanbied 'n verskeidenheid vragte vir alle spiere van die bolyf en onderlyf. U sal alle moontlike tuisinventarisse (behalwe staaf) gebruik om al die probleemareas doeltreffend uit te werk. Kate se lae impak en gebruik impak-, sterkte-, en aërobiese, funksionele en pliometriese oefeninge, wat jou dwing om tot die uiterste van hul vermoë te werk.
In die XTrain-program ingesluit 11 verskillende oefensessieswat afsonderlik uitgevoer kan word of in een program gekombineer kan word. Tussen hakies is addisionele toerusting benodig vir elke video.
1. groot sny (45 minute): intense aërobiese kragoefening vir die hele liggaam. U sal kragsegmente met halters afwissel, en dit het 'n kardio-sessie met 'n lae impak (halters, borsuitbreiding, borsuitbreiding, plate om te gly).
2. Been (52 minute): 'n funksionele oefening vir bene en boude, wat 'n verskeidenheid oefeninge vir die onderlyf as krag en Borrego-karakter insluit. (halters, oefenbal, borsuitbreiding, plate om te gly).
3. Cardio Been Blast (56 minute): 'n aërobiese kragprogram om vet te verbrand en die spiere van die onderlyf te versterk. Sluit pliometrie en oefeninge met gewigte in (halters, trapplatform, greep vir die voete).
4. Bors, rug en skouers (51 minute): dinamiese kragoefening vir die bors, rug en skouers (halters, oefenbal, greep).
5. Bi's & Tri's (45 minute): dinamiese kragoefening vir biceps en triceps (halter, fitball, expander).
6. Brand stelle bors, Terug & skouers (50 minute): kragoefening vir die bors, rug en skouers met 'n swaarder gewig. Vir elke groep spiere neem 'n aparte ronde aan vir 13 minute (halters, trapplatform, uitbreiding).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minute): kragoefening vir biceps en triceps met 'n swaarder gewig. Vir elke groep spiere neem 'n aparte ronde aan vir 13 minute (halters, trapplatform, uitbreiding).
8. Harde stakings (46 minute): die eerste 30 minute is 'n intensiewe cardio gebaseer op die elemente van vegkuns, en daarna tien minute oefeninge met halters om die spiere te toon (halter).
9. Alles buite lae impak HiiT (38 minute): die interval se kardio-oefensessie met 'n lae impak. Eerste ronde (13 minute) - met 'n halter en die gewig van sy eie liggaam. Tweede ronde (11 minute) - met stap. Derde ronde (5 minute) - beplan om te gly (halters, trapplatform, plate om te gly).
10. Tabatacise (45 min): TABATA-intervaloefening om groot hoeveelhede kalorieë en vet te verbrand. U wag op 5 intense rondes TABATA (stap-platform).
11. Ry workout (56 minute): die interval met 'n lae impak op die siklus (siklus).
12. Core (10 minute): twee kort bonuslesse vir die kors vir 10 minute elk. Is op die vloer en bevat oefeninge vir die rug en band.
Die program bevat ook 'n aktiwiteitskalender, maar dit is slegs relevant vir diegene wat ingewikkelde DVD's koop, aangesien die sogenaamde 'voormengsels”(Voormengsel). Die voormengsel is afsonderlike programme en kombineer dus om 'n les te skep vir 'n spesifieke kompleksiteitsvlak. Maar, u kan 'n losstaande kalender maak, afwisselende krag en aërobiese oefening op u gemak.
Om die studie uit te voer, benodig u addisionele voorraad, soos in baie programme Kate Frederick. Let wel, dit is wenslik om te hê verskeie handgewigte met verskillende gewigte. Die video dui aan watter gewig die afrigter in 'n spesifieke aktiwiteit gebruik, maar u kan eksperimenteer om die regte gewigsgewigte te vind, gebaseer op hul vermoëns. Die program is ontwerp vir gevorderde vlak, maar vir die gemiddelde vlak is die meeste opleiding beskikbaar.
Maak gou om 'n effektiewe stel Kate Friedrich - XTrain te probeer. In hierdie variëteitsvideo vind u u gunsteling opleiding vir gereelde uitvoering. Begin vandag met die verbetering van u liggaam!
Onder eweknieë sal beslis 'n ander gewilde program by Cate gesien word, Friedrich se lae impak-kompleks Low Impact Series.