Gemaklike dieet, 5 dae, -3 kg

Gewig verloor tot 3 kg binne 5 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1030 Kcal.

Is u gewoond daaraan om dieet met hongerpyne, geïrriteerdheid en baie ontberinge te assosieer? Dit blyk dat u gewig kan verloor sonder sulke probleme.

Vandag gesels ons oor die gewildste en doeltreffendste metodes om gewig te verloor: "dag na dag", proteïendieet en regte voeding.

Gerieflike dieetvereistes

As u bang is om selfs te dink dat u u gunsteling lekkernye lankal moet prysgee, is dit 'n uitstekende opsie om gewig te verloor. dieet “dag na dag”... Volgens haar reëls moet u die een dag dieet, en die volgende dag mag u eet wat u wil. Natuurlik, as u die resultaat van u pogings gouer wil verkry, probeer om nie op 'n nie-dieetdag te veel te veel te eet nie en baseer u dieet op lae-vet en gesonde kosse. U kan u gunsteling skade berokken, maar voor die middagete geen fieterjasies of beter nie.

Hierdie tegniek, waarmee u die figuur gemaklik kan moderniseer, is ontwikkel deur die Amerikaner Johnson Heather. Die skrywer merk op dat dit die geskikste is vir mense wat meer as 10 kilogram moet verloor. Maar as u minder oortollige gewig moet verloor, is 'n dieet ook goed. Let daarop dat Veresk self 16 kilogram verloor het danksy hierdie tegniek.

As u wil, kan u hierdie gemaklike dieet opgradeer volgens u skedule en afwissel 2 of 3 dae met gewone maaltye en dieetkos. Nadat u die gewenste aanwyser van die gewigspyl bereik het om dit te onderhou, word aanbeveel om een ​​vasdag per week te reël en nie sportoefeninge te vergeet nie, waarvoor dit wenslik is om tyd toe te ken gedurende die gewigsverliesperiode self.

Wat die dieet-vasdag betref, is dit die beste om dit aan sulke produkte te spandeer: appels of ander nie-styselagtige vrugte, hoenderfilette, groen groente.

Maak seker dat u skoon water drink. As u wil, is koffie en tee toegelaat, maar sonder suiker. Dit word ook aanbeveel om die gebruik van suikervervangers te weier. As u kan, sê nee en sout, of gooi net 'n bietjie sout in u maaltye. Maak nie saak watter dag (vas of normaal nie), u hoef nie na 19:00 aandete te eet nie. Hou in gedagte dat die tydsinterval tussen ete en slaaptyd nie minder as 3-4 uur moet wees nie.

Gemaklik en effektief is ook proteïen dieet… Binne net 14 dae beloof sy om van 3-8 kg ontslae te raak (die resultaat hang af van die aanvanklike oortollige gewig). Die hoofleuse van hierdie dieet is om kosse wat ryk is aan proteïene te eet (maer vleis, vis, seekos, eiers, laevet- of laevetmelk en suurmelk). Jy kan ook nie-styselagtige groente by die spyskaart insluit, maar jy moet nie aartappels, beet, wortels, ens eet nie. Alle produkte moet gaargemaak word sonder om olies of ander vette by te voeg. Groenteslaaie kan met vars uitgedrukte suurlemoensap bedruip word. Beperk sout soveel as moontlik.

Om die resultate van 'n proteïendieet so tasbaar moontlik te maak, word dit aanbeveel om proteïen- en vitamien- (groente)-happies af te wissel, dit wil sê om afsonderlike maaltye te beoefen. Van tyd tot tyd kan jy vars uitgedrukte sap van toegelate groente drink, maar dit is beter om produkte van hierdie tipe wat in die winkel gekoop word, te weier.

Gewigsverlies met hierdie tegniek is die gevolg van die teenwoordigheid van voldoende proteïenvoedsel en feitlik vernietiging van voedsel wat vette en koolhidrate bevat. As gevolg hiervan begin die metabolisme weer opbou, en die liggaam verbrand sy eie vetreserwes. U moet fraksioneel eet en nie na 19 uur eet nie. Dit word aanbeveel om 'n glas skoon water te drink voordat u eet. Probeer om ten minste 2 liter vloeistof per dag te drink. Op die proteïenmetode is dit dubbel belangrik, omdat die niere moet veg met 'n aansienlike hoeveelheid proteïene wat die liggaam binnedring.

Dit maak nie saak hoe goed die bostaande diëte is nie, dit is die beste om hulp te soek by 'n banale, maar so 'n effektiewe en gemaklike manier om gewig te verloor soos behoorlike voeding... As u die kanonne hou, sal u waarskynlik nader aan die gewenste harmonie kan kom, ongeag ouderdom, geslag, skedule en lewensritme. Onthou basiese voedingsreëlsonder.

# 1… Wanneer jy vars vrugte en groente kies, gee voorkeur aan dié wat nie baie sukrose, stysel en kalorieë bevat nie. Kies geskenke van die natuur met 'n hoë veselinhoud. Jy kan styselryke en hoë-kalorie produkte eet, maar voor middagete.

# 2... U moet genoeg skoon water drink. Daarbenewens kan u tee, koffie (in matigheid), sappe, kompote drink (verkieslik alles sonder suiker).

# 3… Dit is die moeite werd om die gebruik van produkte wat meel en suiker bevat, te beperk. Dit is toelaatbaar om 'n stukkie brood of 'n koekie (lekkergoed) per dag te eet, maar nie meer as jy gewig wil verloor nie.

# 4... Oefen u om meer gereeld ontbyt met verskillende graankosies te eet, dit is baie nuttig vir die liggaam. Dit is raadsaam om graan in water te kook. 'N Goeie keuse is hawermout of ryspap met appels en 'n lepel heuning. Gelukkig is die verskeidenheid graanprodukte groot en kan elkeen 'n gereg na sy smaak vind. Pap is ook goed, want dit is uitstekende versadiging, en daar is geen onnodige versnapering nodig nie.

# 5… Dit is raadsaam om nie na 19:00 te eet nie, of minstens 3-4 uur voordat die lig uitgaan. Hierdie praktyk sal u nie net help om vinniger gewig te verloor nie, maar ook die maag van 'n oormatige toestand en onderskeidelik van gesondheidsprobleme.

# 6... Nie om honger te ly nie! Die hoeveelheid kos moet voldoende wees om honger te bevredig. U moet versadig wees nadat u geëet het, maar u moet nie te veel eet nie.

# 7... Moenie te lang pouses tussen maaltye toelaat nie. Dit moet ongeveer 3 uur duur (maksimum 4,5). 'N Langer interval kan maklik lei tot ooreet en metaboliese inhibisie. Ideaal gesproke - eet altyd dieselfde tye.

# 8... Probeer wat rou en geëet kan word. As u hittebehandeling wil gebruik, laat prut, kook, bak, maar moenie braai nie.

Voldoening aan die regte voeding, as daar geen gesondheidsfunksies is wat dit verbied nie, kan so lank wees as wat u wil.

Troos-dieet-spyskaart

Opsies vir 'n vaste dag op 'n gemaklike "dag na dag" dieet

Appeldag: 200 g vars of gebakte appels moet 5 keer per dag geëet word.

Hoenderfilet dag: Eet 5 keer 70-80 g hoenderfilet, gaar sonder olie.

Voorbeeld proteïendieet vir 5 dae

Voorbeeld van 'n weeklikse dieet vir regte voeding

Kontraindikasies vir 'n gemaklike dieet

• Die gebruik van gemaklike gewigsverliestegnieke word nie aanbeveel vir vroue tydens swangerskap en voeding van 'n baba nie, sowel as vir mense met chroniese siektes (veral as gevolg van verergering).
• Kinders, adolessente en mense van ouderdom moet ook nie op diëte gaan nie.
• En as ons spesifiek oor die proteïendieet praat, is dit beter om dit nie na 35 (maksimum 40 jaar) te oefen nie.
• U hoef ook nie na die operasie hulp te soek by enige gemaklike dieet nie, en in die algemeen met die algemene swakheid van die liggaam.

Voordele van 'n gemaklike dieet

1. Die "dag na dag" -dieet lok deur die feit dat u uself in staat kan stel om te eet wat u hart begeer. Die houding dat u môre u gunsteling produk kan eet, help dit om die dieet sielkundig oor te dra.
2. As u op hierdie dieet sit, is dit gewoonlik moontlik om enige hoeveelheid kilogram te verloor, en u kan daarvan afkom wanneer u wil.
3. Van die voordele van 'n gemaklike proteïendieet, is dit die moeite werd om te beklemtoon dat die gevoel van honger wat gewoonlik by die meeste gewigsverliesmetodes voorkom, feitlik afwesig is. Selfs 'n klein hoeveelheid proteïenryke kos is ideaal om te vul.
4. As gevolg van die oorvloed proteïene in die dieet, gaan vet tydens gewigsverlies verlore, en nie spiermassa nie, sodat u 'n pragtige liggaamsverligting kan handhaaf.
5. Baie aangename veranderinge sal met die liggaam gebeur as u reg begin eet. In die besonder sal die metabolisme, die toestand van die hare en naels verbeter, die velkleur meer gesond word.
6. Die liggaam het genoeg vitamiene, en dit sal beslis bevredig word.

Nadele van 'n gemaklike dieet

• Die metode "dag na dag" leen hom nie vir almal nie, aangesien baie mense wat daarop sit 'n gewone dag 'n tyd van toelaatbaarheid maak. Dit is weer opmerklik dat as u nie aan die kalorie-norm van minstens 2000 kalorieë voldoen nie, u nie net gewig kan verloor nie, maar ook ekstra gewig kan optel. Daarom moet u uself op alle dae van hierdie dieet beheer. Dit gebeur dat vasdae moeilik is, want nie almal kan die hele dag dieselfde kos eet nie. Die eentonigheid van die dieet kan 'n afbreek veroorsaak.
• Die grootste nadeel van 'n proteïendieet is dat dit die bloedsuikervlak aansienlik kan verlaag. Dit is veral gevaarlik in die geval van probleme met die kardiovaskulêre stelsel en diabetes. Op 'n proteïendieet kan verhoogde moegheid, erge moegheid, verminderde konsentrasie, geïrriteerdheid en ander onaangename manifestasies voorkom. Eet aan 'n proteïendieet is nogal eentonig, daarom word 'n groot hoeveelheid kalsium verbruik. Dit is onveilig vir mense op die ouderdom, aangesien bloedstolling toeneem en bloedklonte op die vate kan voorkom. Die nadeel van hierdie dieet is dat die nierbelasting toeneem. As gevolg hiervan - 'n ongesonde geel gelaatskleur, dowwe hare, bros naels.
• Behoorlike voeding het byna geen nadele nie. Tensy mense wat gewoond is aan vetterige en kalorieëryke voedsel, kan dit moeilik wees om by 'n nuwe regime betrokke te raak. Om die regte voedsel te eet om resultate te gee, moet u lank volgens die reëls daarvan leef en nuwe eetgewoontes ontwikkel.

Herhaalde gemakdieet

Voeding en 'n dag-na-dag dieet is beskikbaar wanneer u wil. Maar met 'n proteïendieet, is dit toegelaat om weer te kommunikeer na twee maande na die voltooiing daarvan.