Trou dieet, 4 weke, -16 kg

Gewig verloor binne 16 weke tot 4 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 830 Kcal.

Dit is bekend dat baie mense, veral die skoner geslag, sondig met 'n "aangrypende" spanning, wat dikwels weerspieël word deur die toevoeging van 'n paar (of selfs meer) onnodige kilogram. Ons eet ook te veel as ons opgewonde is voor so 'n belangrike gebeurtenis soos 'n troue. As u ook u sye of ander probleemareas 'geëet' het, sal u belangstel om meer oor die huweliksdieet te leer.

Vereistes van die huweliksdieet

Dit is nie nodig om 'n streng voorgeskrewe dieet te volg as die gewigsituasie nie van kritieke belang is nie, en daar is nog baie tyd oor tot die belangrikste dag in u lewe. U kan eenvoudig die dieet eenvoudig aanpas en die gewig verloor, soos hulle sê, met min bloed. Die volgende voedingsreëls kan ook onder die naam gevind word ligte dieet... Dit word aanbeveel om die volgende te doen.

  • Vermy produkte wat wit meel en suiker in enige vorm bevat. Dit is beter om jou passie vir lekkers te blus met soet vrugte en gedroogde vrugte. As jy regtig 'n verbode produk wil hê, eet dit vir ontbyt. Die waarskynlikheid dat kalorieë in reserwe gestoor sal word, is dus minimaal.
  • Drink genoeg water (tot 2 liter per dag). Hierdie praktyk sal help om ongewenste versnaperinge te vermy (ons liggaam ervaar immers dors as 'n gevoel van honger), en het ook 'n positiewe uitwerking op die voorkoms, wat met uitdroging nie ten goede verander nie.
  • U kan byna alles eet, sonder om te vetterige kos en kalorieë te gee. Daaglikse maaltye moet ten minste 4-5 wees, eet in klein porsies. Fokus op seisoenale groente, kruie, vrugte en bessies, maer vis en vleis, en lae-vet melk en suurmelk.
  • Eet meeste van die produkte deur te kook of te bak. Moenie haar met olies en vette bederf nie. Daardie kosse wat rou geëet kan word, en verteer kan word.
  • As speserye nie vir u teenaangedui word nie, berei geregte uit byvoorbeeld die Indiese of Chinese kookkuns, wat ryk is aan hierdie bymiddels. Speserye versnel metabolisme en help jou om vinniger gewig te verloor.
  • Moenie van sportaktiwiteite vergeet nie; oefen ten minste soggens. En as u die liggaam stelselmatig in die gimnasium kan laai, sal dit net goed wees.

As u dit verstandig aanpak, moet u by 'n ligte dieet hou, totdat u die gewenste gewig bereik.

As daar 'n maand of meer oor is voor die troue, kan u 'n gewigsverliesmetode gebruik met 'n duidelik gedefinieerde spyskaart genaamd 'trou dieet vir 'n maand“. Hierdie dieet skryf 4 maaltye per dag voor. Dit is wenslik dat aandete nie later as 18-19 uur bedien word nie. Maar as jy baie laat gaan slaap, eet voor 20:00 aandete. Die basis van die dieet in hierdie weergawe van die dieet voor die troue is maer vleis en vis, eiers, lae-vet kefir, vrugte en groente. Dit is nodig om suiker (insluitend in drankies) en witmeelprodukte prys te gee. Meer gedetailleerde aanbevelings word hieronder in die dieetmenu gegee.

As u die figuur binne 'n paar dae voor die troue moet moderniseer, kom hulle tot die redding ekstreme diëte... Dit is die moeite werd om nie langer as 3-4 dae daarby te hou nie (maksimum - 5). En dit is die beste om die dieet ten minste 'n paar dae voor die viering af te handel om tyd te hê om u voorkoms te herstel. Inderdaad, streng metodes neem dikwels krag weg, wat 'n negatiewe uitwerking op ons buitenste omhulsel en ons welstand het.

Goeie resultate in terme van gewigsverlies en reiniging van die liggaam gee sapdieet... Hier hoef u net vars vrugte / groentesap te drink. U kan sap maak uit een geskenk van die natuur en uit 'n mengsel daarvan. Die reëls is eenvoudig. Drink ongeveer elke twee uur - vanaf wakker word (ongeveer 8:00) en tot 21:00 - drink 'n glas gesonde vloeistof. Dit word aanbeveel om ander voedsel en drank (behalwe water) te weier gedurende die periode van ekstreme sapdieet. As 'n reël neem een ​​dag van so 'n tegniek 'n onnodige kilogram van die liggaam weg.

U kan ook 'n paar vasdae spandeer, byvoorbeeld op kefir met lae vette of appels. Sulke aflaai is een van die doeltreffendste mini-diëte.

Kom korrek uit die huweliksdieet, veral as u gewig verloor het met 'n ekstreme metode. As u die gewigsverlies kort voor die troue voltooi het, moenie op die viering self steun op vetterige en hoë kalorie-voedsel nie. Die maag reageer miskien nie goed op oormaat nie, dus wees versigtig!

Trou dieet menu

'N Voorbeeld van 'n dieet van 'n swak huweliksdieet vir 'n week

Dag 1

Ontbyt: ryspap (200 g) met 'n teelepel botter; appel; Tee koffie.

Snack: volgraanroosterbrood (30 g); gekookte eier en vars komkommer.

Middagete: gebakte stokvisfilet (150-200 g); tot 200 g slaai, wat witkool, komkommer, groen ertjies, 'n bietjie groente -olie (verkieslik olyfolie) bevat.

Middaghappie: 100 g wrongel (vetpersentasie - tot 5) met 'n appel daarin gesny; seemeeue met suurlemoen.

Aandete: gestoofde groente (200 g); 'n sny gebakte hoenderborsies (tot 120 g).

Dag 2

Ontbyt: 'n toebroodjie gemaak van 'n sny rogbrood, gesmeer met lae-vet maaskaas, en 'n dun sny kaas; piesang; Tee koffie.

Snack: maaskaas (2 eetlepels L.), wat natuurlike heuning of konfyt bygevoeg het (1 teelepel L.).

Middagete: 'n koppie maer hoenderbouillon; slaai van komkommer, tamatie, Chinese kool en wortels, besprinkel met suurlemoensap.

Middaghappie: appel- en kiwislaai met 'n koppie menttee.

Aandete: hoenderfilet, gekook of gebak (ongeveer 200 g) en 'n paar klein komkommertjies.

Dag 3

Ontbyt: hawermeel gekook in water (150 g) met 1-2 teelepels. heuning en gekapte piesang; koffie Tee.

Snack: 'n handvol okkerneute (tot 60 g); appel; groen tee met 'n skyfie suurlemoen.

Middagete: 150-200 g bruinrys en 2-3 eetlepels. l. gestoofde groente.

Middaghappie: 150 g oondpan met lae vet maaskaas, gewone jogurt, sjofele piesang (jy kan ook 'n bietjie semolina byvoeg om 'n dikker konsistensie te skep); n koppie tee.

Aandete: gekookte garnale (200 g); komkommer en tamatieslaai.

Dag 4

Ontbyt: 150 g hawermout (jy kan dit in lae-vet melk kook) met 100 g frambose of aarbeie.

Snack: 'n halwe glas jogurt tot 5% vet met heuning (1 teelepel); koffie Tee.

Middagete: gebakte stokvis (200-250 g) en 2-3 eetlepels. l. suurkool of vars kool.

Middaghappie: 200 g tamatie- en komkommerslaai (u kan suurroom met lae vet of natuurlike jogurt byvoeg).

Aandete: hoenderborsie (200 g), gebak met 20-30 g parmesaan, en vars komkommer.

Dag 5

Ontbyt: kapokaartappels (220 g) met botter (1 teelepel); gekookte eier en komkommer.

Snack: Kiwi (2 medium) en groen meeue.

Middagete: sop met sampioene en rys; 'n sny rogbrood met 'n dun sny harde kaas met 'n minimum vetinhoud.

Middaghappie: tot 150 g kasserol, bestaande uit maaskaas, rosyne en lae-vet suurroom (as jy wil, voeg 'n bietjie vrugte of bessies daarby).

Aandete: gebakte poufilet (200 g) en seewier (100 g).

Dag 6

Ontbyt: roereier, waarvan die bestanddele twee hoendereiers en 'n bietjie melk is; Tee koffie.

Snack: piesang-lemoenslaai.

Middagete: 200-250 g gebakte aartappels saam met sjampanje; 'n sny (ongeveer 70 g) hoender, gekook sonder olie.

Middaghappie: 200 ml kefir en 'n appel.

Aandete: bak 'n mengsel van lae-vet maaskaas (150 g) met 'n appel in die oond (geur die gereg met kaneel); groen tee met 'n skyfie suurlemoen.

Dag 7

Ontbyt: gortpap (150 g) met 1 teelepel. botter; tee.

Versnapering: mengsel van piesang en kiwi.

Middagete: 100 g gekookte hoenderfilet met groentekasserol (250 g).

Middaghappie: gekookte garnale (150 g) met tamatiesap (250 ml).

Aandete: 2 klein gestoomde viskoekies; gekookte bruinrys (100 g); tamatiesap (200 ml) of vars tamatie.

Die dieet van die huweliksdieet vir een maand

Week 1

Maandag

Ontbyt: 'n sny rogbrood met tee.

Middagete: gekookte beesvleis (70-100 g), liggies met lae-vet suurroom; 'n appel.

Snack: rogbrood (tot 100 g) met tee.

Aandete: 100 g gekookte beesvleis; gerasperde wortels en 'n klein appeltjie.

Dinsdag

Ontbyt: rogbrood (70 g) met tee.

Middagete: 3-4 klein gebakte aartappels; appel of peer.

Snack: tee met twee dun skywe rogbrood.

Aandete: gekookte hoendereier; 'n glas kefir en 'n glas vars uitgedrukte vrugtesap.

Woensdag

Ontbyt: 100 g minimale vetterige kaas (of maaskaas) en 'n koppie tee.

Middagete: ongeveer 70-80 g gekookte of gebakte beesvleis saam met drie aartappels wat in uniform gekook is; 'n glas vrugtesap.

Snack: 70 g kaas met tee.

Aandete: 'n glas kefir met twee klein appeltjies.

Donderdag

Ontbyt: swart of rogbrood (100 g) met tee.

Middagete: gekookte beesvleis (tot 80 g); drie gekookte aartappels en 'n klein appeltjie.

Snack: 100 g swartbrood met tee.

Aandete: gekookte hoendereier; 'n appel; kefir (200-250 ml).

Vrydag

Ontbyt: gekookte eier met tee.

Middagete: 100 g gekookte beesvleis met drie gebakte aartappels; 'n glas vrugtesap.

Snack: 100 g swartbrood met tee.

Aandete: komkommer-tamatieslaai en 'n glas kefir.

Saterdag

Ontbyt: 100 g swartbrood met tee.

Middagete: slaai, waarvan bestanddele tamatie, komkommer en groente-olie maak ('n bietjie).

Snack: piesang met kefir (glas).

Aandete: gekookte beesvleis (100 g); 'n appel; tee.

Sondag

Ontbyt: gekookte hoendereier met tee.

Middagete: 100 g gekookte hoenderborsie; 3-4 aartappels in uniforms; tamatiesap (250 ml).

Snack: enige vrugte en tee.

Aandete: komkommer- en tamatieslaai; 200 ml kefir.

Week 2

Maandag

Ontbyt: gekookte eier met tee.

Middagete: drie gekookte aartappels; tamatie en appel.

Versnapering: vrugtesap (250 ml).

Aandete: slaai, wat tamatie, komkommer en plantaardige olie insluit; kefir (glas).

Dinsdag

Ontbyt: tot 100 g swartbrood met tee en melk.

Middagete: 3 gekookte aartappels; 'n paar tamaties; vrugtesap (glas).

Snack: 2 dun skywe rogbrood met 'n glas kefir.

Aandete: gekookte eier met tee.

Woensdag

Ontbyt: gekookte hoendereier en tee met 'n paar suurlemoenskyfies.

Middagete: gekookte visfilet (ongeveer 100 g); twee gekookte of gebakte aartappels; vrugtesap (250 ml).

Snack: 'n glas kefir; 'n sny rogbrood.

Aandete: komkommer- en tamatieslaai; tee.

Donderdag

Ontbyt: 70 g kaas of lae-vet wrongel met tee.

Middagete: vis, gekook of gebak (100 g); vrugtesap (glas).

Snack: 40 g swartbrood met 'n glas kefir.

Aandete: 30 g harde kaas; eier; appel.

Vrydag

Ontbyt: ongeveer 70 g rogbrood met tee.

Middagete: tot 100 g gekookte hoenderborsie; 2 gekookte aartappels; 'n halwe glas vrugte of groentesap.

Versnapering: 50-70 g laevetkaas.

Aandete: komkommer- en tamatieslaai; 'n glas kefir.

Saterdag

Ontbyt: 60 g swartbrood met 200 ml kefir.

Middagete: 50 g kaas; 'n paar gekookte aartappels; tamatie en 'n koppie tee.

Snack: 'n appel en 'n glas vrugtesap.

Aandete: 'n slaai van gekookte eiers en komkommers, gekruid met 'n klein hoeveelheid suurroom (in uiterste gevalle, lae-vet mayonaise); tee.

Sondag

Ontbyt: 100 g swart of rogbrood; 'n sny lae-vet kaas; Tee koffie.

Middagete: koolslaai, bedruip met asyn.

Peuselhappie: 2 klein appeltjies.

Aandete: gekookte eier; 2 tamaties en 'n glas kefir.

Week 3

Maandag

Ontbyt: 'n koppie tee met melk en 'n sny (50 g) kaas.

Middagete: slaai, waarvan die komponente twee aartappels, 'n tamatie, 'n komkommer en kruie bevat; gekookte hoenderborsie (100 g) kan ook na 'n slaai gestuur word of apart geëet word.

Snack: 'n sny bruinbrood met kefir (250 ml).

Aandete: 2-3 aartappels in hul uniform of gebak; gekookte eier; suurroom met lae vet (1 teelepel); appel en tee.

Dinsdag

Ontbyt: lae kaas (50 g) met tee.

Middagete: twee aartappels in hul uniform; geblikte bone (ongeveer 70 g); 'n glas vrugte- of groentesap.

Snack: 2 klein appels met 'n glas kefir.

Aandete: gekookte hoendereier; 'n glas kefir.

Woensdag

Ontbyt: rogbrood (100 g) met 'n koppie tee / koffie.

Middagete: kook roereiers van 2 eiers, tamatie en kruie in 'n droë braaipan; vrugtesap (glas).

Snack: 2 appels met 'n glas kefir.

Aandete: kook 100 g hoenderfilet of braai sonder olie; tee.

Donderdag

Ontbyt: tee met 'n sny (50 g) kaas.

Middagete: slaai (komkommers, tamaties, kruie, 'n lepel groente-olie) met drie gebakte aartappels.

Versnapering: 2 appels en vrugtesap (250 ml).

Aandete: ongeveer 150 g maaskaas met lae-vet suurroom (1 teelepel); kefir (200 ml).

Vrydag

Ontbyt: tee / koffie met rogbrood (100 g).

Middagete: gekookte vis (100 g); slaai (komkommer plus tamatie).

Snack: 'n appel met 'n glas vrugtesap.

Aandete: 'n stuk kaas van 50 gram en 250 ml kefir.

Saterdag

Ontbyt: ongeveer 50 g rog of swartbrood met 'n koppie melktee.

Middagete: gekapte witkool, besprinkel met asyn.

Peuselhappie: 2 appels.

Aandete: harde eier; 60-70 g kaas; kefir (200 ml).

Sondag

Ontbyt: 'n sny rogbrood; 'n sny kaas; koffie of tee (u kan melk by die drank voeg).

Middagete: 100 g gekookte vis of vleisfilet; n koppie tee.

Snack: appel- en vrugtesap (glas).

Aandete: roereier (gebruik 2 eiers, 50 g maer ham en 'n paar groente); 'n glas kefir.

Week 4

Maandag

Ontbyt: meeue met 'n sny (100 g) rogbrood.

Middagete: drie gekookte aartappels; gekapte kool (100 g).

Snack: 'n appel plus 'n glas vrugtesap.

Aandete: blikkiesbone (50-60 g); 'n sny rog of swartbrood met 'n glas kefir met 'n lae vet.

Dinsdag

Ontbyt: ongeveer 100 g rogbrood met tee.

Middagete: slaai met kool en 2-3 gekookte aartappels (jy kan dit met 'n bietjie groente-olie besprinkel).

Snack: kefir (250 ml).

Aandete: twee gekookte eiers; appel en 'n glas vrugtesap.

Woensdag

Ontbyt: ongeveer 70 g graanbrood met 'n glas melk.

Middagete: 100 g gekookte visfilette; nie-styselagtige groenteslaai met kruie.

Snack: 'n appel en 'n glas vrugtesap.

Aandete: steil eier met 'n teelepel suurroom (of mayonnaise) met minimale vet; kefir (200-250 ml).

Donderdag

Ontbyt: 50 g kaas met tee.

Middagete: 2 tamaties en 100-120 g rogbrood.

Versnapering: appel; 'n glas vrugtesap.

Aandete: ongeveer 70 g gaar beesfilet; 3-4 gebakte aartappels; kefir (200 ml).

Vrydag

Ontbyt: gekookte hoendereier met tee of koffie.

Middagete: twee gekookte aartappels met 'n klein hoeveelheid suurroom of mayonnaise met 'n minimum vetinhoud; slaai wat bestaan ​​uit komkommers en tamaties.

Snack: 2 appels en 'n glas vrugtesap.

Aandete: roereiers (twee eiers, tamatie en groente).

Saterdag

Ontbyt: 70 g rogbrood met 'n glas melk.

Middagete: 2 eetlepels. l. geblikte bone; slaai van komkommers en tamaties.

Snack: slaai (sny een appel en 'n piesang in blokkies); vrugtesap (200 ml).

Aandete: 100 g maer visfilet (kies: gekook of gebak) en 'n glas kefir.

Sondag

Ontbyt: 'n paar graan chips en tee.

Middagete: 'n slaai van twee of drie gekookte aartappels, gekapte witkool, 'n lepel groente-olie.

Snack: 'n glas kefir.

Aandete: 'n stuk gekookte of gebakte hoenderborsie (tot 120 g) met een gekookte eier en 'n glas vrugte / groentesap.

'N Voorbeeld van 'n huweliksapdieet vir 1 dag

8:00 - 'n koppie groen tee.

8:30 - appelnektar (200-250 ml), kan met pulp wees.

10:00 - 'n glas lemoensap.

11:30 - 'n glas pynappelsap.

13:00 - dik nektar uit 'n mengsel van groente.

15:00 - wortelsap.

17:00 - 'n glas seldery sap.

19:00 - 'n glas druiwesap.

21:00 - 'n glas wortelsap.

Kontraindikasies vir 'n huweliksdieet

  • Die huweliksdieet moet nie gerig word aan vroue in posisie en borsvoeding nie, met bestaande chroniese siektes en virusinfeksies.
  • U hoef nie op 'n sapdieet met diabetes te sit nie.

Voordele van die huweliksdieet

  1. Langtermyn-dieetopsies hou verskeie voordele in. Dit bied 'n gladde en bestendige gewigsverlies met 'n minimale potensiaal vir gesondheidsrisiko's. Boonop verbeter die gesondheidstoestand in die reël selfs.
  2. Die voorkoms word ook ten goede verander (veral die toestand van die vel).
  3. Gewigsverlies vind plaas sonder hongerpyne, en die verskeidenheid kosse is redelik groot.
  4. As ons praat oor die huweliksapdieet wat aanbeveel word vir vinnige gewigsverlies, verbeter dit metaboliese prosesse en bevorder dit die uitskakeling van afslaan in die liggaam op 'n natuurlike manier.
  5. Sapnektare is ook baie verkwikkend, en ten spyte van die afwesigheid van vaste voedsel in die dieet, word hierdie dieet gewoonlik maklik verdra.

Nadele van 'n huweliksdieet

  • Die nakoming van langtermyn-opsies vir 'n huweliksdieet vereis dissipline en tasbare werk aan eetgewoontes, maar u sal nogtans 'n aansienlike dieetperiode moet weerstaan.
  • Sommige voedingsdeskundiges het die sapdieet self gekritiseer omdat u die sindroom van die sogenaamde "lui maag" kan ondervind. Dan sal dit vir hom moeilik wees om vaste kos te verwerk.
  • Luister na u gevoelens en moenie die aanbevole dieetperiode oorskry nie. Dit is beter om met 'n sapvasdag te begin en op grond van die resultate daarvan te besluit of u langer aan so 'n tegniek moet sit.

Hersiening van die huweliksdieet

Dit is raadsaam om minstens na 'n maand pouse weer langtermynopsies vir die huweliksdieet aan te wend en na die sapperiode van vyf dae - 2-3 weke na die aanvanklike dieet.

Lewer Kommentaar