In die oorgrote meerderheid, soveel as 95%, is vetsug by kinders die gevolg van oorvoeding en gebrek aan oefening. Om jou dieet te verander is nie die enigste oplossing vir die probleem nie. Dit is belangrik om die eetgewoontes permanent te verander deur die regte mense geleidelik in te voer.
Wat moet jy doen om jou kind te help? Watter reëls sal die veiligste wees? Hier is 'n paar van hulle.
Sluit verborge kalorieë uit etes, bv. mayonnaise in slaaie, vet om groente te skink, room in sop. Vervang suurroom met natuurlike jogurt.
Moenie jou kind daaraan herinner dat hy oorgewig is nie. Moenie hom 'n doughnut of 'n soet vet man noem nie. Om die probleem te beklemtoon, selfs onbedoeld, sal die kind komplekse gee en sy selfbeeld verlaag.
As jy na 'n vriendeliker bal gaan, bedien 'n heilsame maaltyd voor jy uitgaan - dan sal dit minder aptyt vir soetgoed hê.
Praat met jou kind oor die behoefte om gewig te verloor. Dit is die moeite werd om die tasbare voordele van 'n kind uit te lig - dit is hoekom, in plaas van gesondheid, kom ons praat oor die moontlikheid van hardloop, pragtige vel en hare.
Terwyl hy eet, moet die kind nie TV kyk nie - hy sal meer eet as wat hy nodig het.
Moedig drinkwater tussen maaltye aan. Verdun sappe met water en in plaas van suiker om tee te versoet, gebruik stevia, xylitol of agavestroop. Vermy ook kunsmatige versoeters.
As jou kind vir meer vra nadat hy geëet het, wag 20 minute. Dit is hoe lank dit neem vir die brein om aan te dui dat die liggaam versadig is. Dit is dan die moeite werd om die kind aan te moedig om stadiger te eet en die byt deeglik te kou.
Moenie jou kind dieetaanvullings gee wat gewigsverlies bevorder nie, en moenie verslankingsdiëte instel nie.
Moenie die kalorie-inhoud van maaltye vir kinders onder 7 jaar beperk nie. Gewigsverlies kan bereik word deur die kwaliteit van voedsel (minder vet en suiker) te verander en meer fisieke aktiwiteit aan te moedig.
Moenie jou kind dwing om te eet waarvan hy nie hou nie. Moenie dieetkos bedien wanneer die res van die huishouding kotelette eet nie. Die spyskaart moet vir alle gesinslede verander word sodat die kind nie gemarginaliseer voel nie.
Voorsien jou kind met gereelde tussenposes van 4-5 maaltye per dag. Ontbyt is die belangrikste maaltyd, daarom moet dit voedsaam en gesond wees. Leerlinge moet 'n middagete by die skool ontvang, daarby moet elke maaltyd vrugte of groente insluit.
Verskaf vesel in die vorm van groente, vrugte en volgraanprodukte, soos volgraanbrood.
Stel die gewoonte in om vrye tyd, bv. naweke in die buitelug, deur te bring in die gesinstradisie. Om aktief in die buitelug te wees is 'n goeie manier om jou gewig te bestuur en fiks te bly.
Moenie lekkers as beloning gebruik nie. Vervang dit met iets gesonder – vrugte, jogurt, vrugtesorbet.
Kook by die huis. Etes wat by die huis voorberei word, is gesonder as kitskos of klaargemaakte etes uit die supermark.