Butts and Guts - dit is 'n effektiewe, uiteenlopende opleiding om op die belangrikste "vroulike" probleemareas te werk. Kate Friedrich het 'n stel oefeninge ontwikkel vir 'n deeglike studie van die buikspiere, bene en glutenom u liggaam in perfekte vorm te bring.
Programbeskrywing Butts and Guts
Kate Frederick het waarskynlik die grootste verskeidenheid opleidingsprogramme vir die onderlyf. Butts and Guts is 'n stel oefeninge wat u sal help trek die boude vas, raak ontslae van selluliet op die dye om die bene te laat elastiseer. Die afrigter het ook die videosnelheid vir die bas bygevoeg om u te help om plooie op die buik en flanke te verwyder. Die program bevat slegs 'n klassieke oefenoefening vir probleemareas sonder intense cardio, sodat die oefensessie 'n lae impak kan noem.
Die program Butts and Guts duur 78 minute en bestaan uit verskeie segmente:
- Opwarming (6 minute) dinamiese opwarming van alle spiere in die liggaam.
- Staande glute-werk (31 minute): oefeninge vir dye en boude, wat vanuit 'n staande posisie uitgevoer word met behulp van addisionele rondes (verskillende modifikasies van longe en hurke).
- Fllor Work (19 minute): oefeninge vir dye en boude op die mat met enkelgewigte.
- Kern (14 min): oefeninge vir u kern op die mat met 'n halter.
- Rek (8 minute): strek van alle spiere na oefening
Vir die lesse, jy benodig ekstra toerusting: halters (2-4 kg) staaf, fitball, hoë platform, elastiese band, enkelgewigte. Soos u kan sien, het u slegs een program nodig met 'n arsenaal van sporttoerusting. Kate Friedrich gebruik dikwels 'n verskeidenheid toerusting om so effektief moontlik te oefen. Die komplekse Butts and Guts is geskik vir opleiding op gevorderde en gevorderde vlak.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Dit is 'n tipiese oefening om aan probleemareas te werk. U sal daaraan werk die kwaliteit van u liggaam te verbeter met die gebruik van addisionele sporttoerusting.
2. Butts and Guts is een van die doeltreffendste programme vir die onderlyf, maar hierdie gebied is die hardkoppigste vroue.
3. Kate Frederick het aandag gegee aan die spiere van die buik: 'n segment vir die bas op die vloer sal u help om van die gehate plooie op die maag ontslae te raak.
4. Kate gebruik klassieke oefeninge om aan probleemareas te werk: hurke, longe, die brug is vir die gluten, plank, geknars, beenhysers in 'n liggende posisie en viervoetig. Geen eksperimentele oefeninge nie, slegs bewese en bekende oefeninge.
5. Die program bied 'n omvattende studie van die teikenspiere met vrye gewigte, rekkies, oefenbal en gewigte. Nie een van die sones op die voete en die boude sal sonder aandag bly nie.
6. Die kompleks is nie 'n impak-aërobiese oefening ingesluit nie, dus is dit geskik, selfs vir diegene wat nie van cardio hou nie.
Nadele:
1. Vir hierdie aktiwiteit benodig u a stel addisionele voorraad.
2. Nie genoeg aërobiese oefening om die polsslag te verhoog nie, maar die krag van hierdie beroep word nie genoem nie. Daarom kan Butts and Guts gebruik word as aanvulling op my opleidingsplan, maar nie as 'n onafhanklike aktiwiteit nie.
As u egter wil beklemtoon om op slap bene en boude te werk, en die spiere van die maag las te gee, die boude en ingewande is 'n uitstekende toevoeging tot u huis. Kate Friedrich bied 'n kwaliteitsprogram aan vir die deeglike uitskakeling van probleemareas.
Kyk ook: X10 - 5 vetverbrandingsoefeninge saam met Kate Friedrich.