Die Buteyko -metode is 'n asemhalingstegniek wat gebruik word om die simptome van asma te verminder. In hierdie blad ontdek u hierdie tegniek in meer detail, die beginsels daarvan, 'n tipiese oefening, die geskiedenis, die voordele daarvan, hoe om op te lei, 'n paar oefeninge en uiteindelik die kontraindikasies.

Die Buteyko -metode is 'n tegniek wat ontwikkel is om asma en ander respiratoriese siektes te beheer. Hierdie tegniek bestaan ​​in wese uit minder asemhaal. Hoe ongelooflik dit ook al klink, 'te veel asemhaal' kan gesondheidsprobleme veroorsaak. Asma -aanvalle is 'n verdedigingsmeganisme om die gebrek aan CO2 in die liggaam teen te werk, sê dr Buteyko. Dit is bekend dat so 'n gebrek die voorkoms van spasmas in die gladde spiere van die brongi, ingewande en bloedsomloop veroorsaak. Daarbenewens is 'n minimum hoeveelheid CO2 nodig vir hemoglobien - wat suurstof in die bloed vervoer en na selle oordra - om sy werk behoorlik te doen.

As daar dus 'n gebrek aan CO2 is, beland die selle vinnig in 'n tekort aan suurstof. Hulle stuur dus 'n sein na die respiratoriese sentrum van die brein wat onmiddellik die opdrag gee om meer asem te haal. Die bose kringloop tree dus op: die persoon wat aan asma ly, adem al hoe dieper en vinniger om meer suurstof te kry, maar verloor al hoe meer koolstofdioksied, wat die opname van suurstof, wat die deur na dieper asemhaal, belemmer ... waarvandaan die gevolgtrekking kom van dr Buteyko dat asma die gevolg sou wees van 'n tekort aan CO2 wat veroorsaak word deur 'n chroniese hiperventilasie.

Die hoofbeginsels

Asma word gewoonlik beskou as 'n ontsteking van die longe, waarvan die oorsaak onbekend is. Volgens dr Buteyko is dit eerder 'n asemhalingsstoornis waarvan die simptome verminder kan word deur die asemhalingspatroon reg te stel. Volgens sy teorie is chroniese hiperventilasie die oorsaak van asma en verskeie ander siektes, nie net asemhalings nie4. Buteyko praat nie van ernstige hiperventilasie nie, maar eerder sluipende en bewustelose hiperventilasie, of oormatige asemhaling (ooraseming).

'N Gesonde individu asem 3 tot 5 liter lug per minuut in. Die asemhalingstempo van 'n asma is ongeveer 5 tot 10 liter per minuut. Hierdie hiperventilasie sou nie ernstig genoeg wees om duiseligheid of bewussynsverlies te veroorsaak nie, maar sou lei tot 'n oordrewe uitstoot van koolstofdioksied (CO2), en gevolglik 'n tekort aan CO2 in die longe, bloed en organe.

'N Tipiese oefening in die Buteyko -metode

1. Neem die aanvanklike polsslag. Sit gemaklik met u rug reguit op 'n stil plek. Neem sy pols vir 15 sekondes, vermenigvuldig die resultaat met 4 en skryf dit neer. Dit dien eenvoudig om die gevolge van die oefen van asemhalingsoefeninge te "monitor".

2. Beheer breek. Asem rustig in (deur u neus en nie deur u mond nie) vir 2 sekondes en haal dan 3 sekondes uit. Hou dan asem op, knyp jou neus en tel die sekondes. Let op die tydsduur van die moniteringsonderbreking as u die indruk het dat u lug opraak (moenie wag om te versmoor nie!). Hierdie oefening gee 'n beoordeling van die toestand van hiperventilasie. Volgens dr Buteyko behoort 'n persoon met normale asemhaling so 'n pouse vir meer as 40 sekondes te kan hou.

3. Baie vlak asemhaling. Hou u rug reguit, vertraag u asemhaling deur u borsspiere te verslap en u asem deur die buik te beheer. Asem 5 minute so, wees versigtig met baie vloeibare asemhaling. Na 'n paar sessies kan hierdie manier van asemhaal deel word van die alledaagse lewe: by die werk, met die motor ry, lees, ens.

4. Beheer breek. Neem weer 'n beheeronderbreking en let op die duur daarvan. Sy moet langer wees as in stap 2. Na 'n paar sessies moet sy weer gaan lê.

5. Neem die finale pols. Neem sy pols en skryf dit neer. Dit moet laer wees as in stap 1. Na 'n paar sessies moet dit ook stadiger wees as in die eerste stap.

6. Waarneming van fisiese toestand. Let op u fisiese toestand en wonder of u hitte in u liggaam voel, of u rustiger voel, ens. Die effek van vlak asemhaling behoort kalmerend te wees. Indien nie, word die oefening waarskynlik te veel gedoen.

Volgens die resultate van sekere wetenskaplike studies, sou hierdie metode dit moontlik maak om:

Dra by tot die behandeling van asma

Die resultate van sommige kliniese proewe het getoon dat die Buteyko -metode asmasimptome en die hoeveelheid lug wat inasem per minuut kan verminder, lewensgehalte kan verbeter en die medisyneverbruik aansienlik kan verminder. In vergelyking met die kontrolegroepe, is daar egter geen beduidende effek waargeneem met betrekking tot brongiale hiperresponsiwiteit en longfunksies nie (maksimum ekspiratoriese volume in 1 sekonde en piek ekspiratoriese vloei). Die skrywers het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n mens nie met sekerheid kan sê oor die effektiwiteit van die Buteyko -metode nie.

Sedert hierdie oorsig van die wetenskaplike literatuur, het ander studies die effektiwiteit van hierdie tegniek in die behandeling van asma getoon. In 2008 het 'n span Kanadese navorsers byvoorbeeld die effektiwiteit van die Buteyko -metode vergelyk met dié van 'n fisioterapieprogram by 119 volwassenes. Die deelnemers, lukraak in twee groepe verdeel, het óf die Buteyko -tegniek óf fisioterapie -oefeninge geleer. Hulle moes dan daagliks hul oefeninge oefen. Na 2 maande het deelnemers in beide groepe 'n soortgelyke verbetering in hul asma -beheer getoon (van 6% aanvanklik tot 2% vir Buteyko, en van 40% tot 79% vir die fisioterapie -groep). Boonop het deelnemers aan die Buteyko -groep hul inname van medisyne (kortikosteroïede) aansienlik verminder.

Verbeter die asem van individue om hulle voor te berei vir 'n poging

Dr Buteyko beweer ook dat sy metode nuttig kan wees vir almal wat hul asem intens gebruik, hetsy sangers, sportlui of vroue tydens die bevalling. Geen van hierdie bewerings was tot dusver egter die onderwerp van gepubliseerde wetenskaplike studies nie.

Volgens die spesialiste van die Buteyko -metode kan verskillende gesondheidsprobleme deur chroniese hiperventilasie veroorsaak word en deur hierdie metode verswak word, is dit veral van toepassing op paniekaanvalle, snork, rinitis, chroniese sinusitis ...

Opleiding in die Buteyko -metode

Daar is baie min onderwysers in Franssprekende lande. Vir diegene wat die tegniek wil leer sonder om 'n klas by te woon of in 'n gebied woon waar daar geen terapeut is nie, is dit moontlik om 'n klank- of videokasset te bestel wat die metode verduidelik. Die metode word aangebied in 5 opeenvolgende daaglikse sessies van 1 uur 30 minute tot 2 uur. Benewens teoretiese inligting, leer u hoe u in alle omstandighede u asemhaling kan beheer: deur te praat, te loop, te eet, te oefen en selfs te slaap (met 'n mikroporeuse kleeflint op die mond om gedurende die nag asem te haal). Terapeute beveel aan dat u die oefeninge drie keer per dag doen gedurende die maand wat volg op die kursus: 3 minute elke keer vir volwassenes, 40 minute vir kinders. Die frekwensie van die oefeninge neem geleidelik af. Gewoonlik, na 15 maande, voer volwassenes die oefeninge een keer per dag vir 3 minute en kinders vir 1 minute uit. Oefeninge kan opgeneem word in die daaglikse roetine terwyl u TV kyk, in die motor of lees.

Die verskillende oefeninge van die Buteyko -metode

Daar is verskillende eenvoudige oefeninge wat in stelle uitgevoer kan word. Soos hierbo beskryf, is daar 'n kontrole -pouse, 'n baie vlak asemhaling, maar ook 'n maksimum pouse en 'n lang pouse.

Maksimum pouse: hierdie oefening bestaan ​​uit die ophou van asem so lank as moontlik sonder om te veel te oordryf. Dit is dan raadsaam om geleidelik asem te haal.

Uitgebreide pouse: hier neem ons 'n kontrole -pouse en hou ons asem op volgens die waarde van die kontrolepause. As dit onder 20 is, tel 5 by, as dit tussen 20 en 30 is, voeg 8 by, tussen 30 en 45 voeg 12. As die beheeronderbreking bo 45 is, moet 20 bygevoeg word.

Word 'n spesialis

Die Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) in Australië verteenwoordig terapeute wat die Buteyko -metode regoor die wêreld onderrig. Hierdie vereniging sonder winsbejag het onderrigkriteria vir die metode sowel as 'n etiese kode ontwikkel.

Oor die algemeen duur die opleiding 9 maande, insluitend 8 maande se korrespondensiekursusse en 1 intensiewe maand met 'n geakkrediteerde studieleier. Terapeute leer deelnemers help tydens die oefeninge. Hulle bestudeer ook die fisiologie van die respiratoriese stelsel, die rol van medisyne en die effek van postuur op asemhaling.

Kontraindikasies van die Buteyko -metode

Sommige oefeninge is nie geskik vir mense met hoë bloeddruk, epilepsie of hartsiektes nie.

Die tegniek is in die 1950's in Rusland ontwikkel deur dr Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Hierdie dokter het tydens sy praktyk opgemerk dat verskeie asmatici 'n disfunksionele asemhalingsritme het. In rus het hulle vinniger en dieper asemgehaal as die gemiddelde mens, en tydens 'n aanval wou hulle nog meer inasem, wat blykbaar hul toestand vererger eerder as om dit te verbeter. Dr Buteyko het dus voorgestel dat sommige van sy pasiënte die frekwensie en volume van hul asemhaling verminder. Hul simptome van asma en hiperventilasie het aansienlik verminder, asook die gebruik van medisyne. Die Russiese dokter het toe 'n metode geskep om asma te leer om beter en minder asem te haal.