Contents [show]
Gewig verloor tot 12 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 970 Kcal.
Een van die eenvoudigste mono -diëte, die bokwietdieet bevat bokwietpap in die spyskaart. Teen die tyd van die bokwietdieet behoort dit nie tot korttermyn-diëte nie-dit duur 14 dae, maar dit is die doeltreffendste-gewig verloor met 12 of meer kilogram is heel moontlik. Gewig verloor sal afhang van oortollige gewig, hoe meer dit is, hoe vinniger sal gewigsverlies plaasvind.
Bokwietpap, berei volgens die bokwietdieetmenu, het 'n kaloriewaarde van 70 tot 169 Kcal. In hierdie sin skep bokwietpap net 'n gevoel van versadiging. Daarom is daar geen beperkings op die hoeveelheid bokwietpap wat per dag geëet word nie.
Bokwiet pap bevat 'n hoë inhoud van kalsium, kalium, magnesium en yster, en 'n hoë inhoud van plantaardige proteïene van 5,93% en B -vitamiene verminder die moontlike skade van die liggaam. U sal nie net 'n beduidende ongemak ervaar tydens die dieet nie, maar u gesondheid sal elke dag net verbeter, 'n gevoel van ligtheid verskyn. Dit maak dit moontlik om suiwer proteïen (vleis, vis) bestanddele in die bokwiet dieet spyskaart heeltemal te laat vaar.
'N Verpligte vereiste vir die bokwietdieet is 'n volledige verbod op speserye, speserye, souse, suiker en selfs sout.
Tweede vereiste verbied kos 4 uur voor slaaptyd Is 'n belangrike vereiste om suksesvol te wees gewig te verloor op 'n bokwietdieet.
Kookpap vir bokwietdieet
1. Berei bokwiet vir die volgende dag voor: gooi 0,5 liter kookwater in 1,5 kg bokwiet en draai die skottelgoed tot 'n oggend met 'n bokwiet in 'n kombers - u kan die graan nie kook nie. Soveel bokwietpap is vir u die eerste dag genoeg, in die toekoms kook ons volgens die sensasies (aan die einde van die dieet is 100 gram bokwiet genoeg). In die oggend sal die pap lyk soos gewone bokwietpap - jy moet dit 14 dae eet - as die water nie heeltemal opgeneem is nie, dreineer die oortollige hoeveelheid en gooi die volgende keer 'n bietjie minder kookwater.
2. Die video wys die tweede manier om bokwietpap vinnig in 'n termosfles te kook. Maar die kooktyd in 'n termosfles is net 35-40 minute.
Die gewildste spyskaartopsie: benewens bokwietpap (jy kan soveel eet as wat jy wil), bevat die spyskaart 1 liter (nie meer nie - jy kan minder) 1% kefir per dag - jy kan kefir drink saam met bokwiet en afsonderlik. Met 'n sterk honger gevoel voor u gaan slaap, kan u nog 'n glas kefir drink. 'N Vinnige resultaat sal die begeerte by u aanwakker om voort te gaan met die dieet met moontlike afbreekpunte. U kan ook gewone water (nie-gemineraliseerd en nie-koolzuurhoudend) of groen tee sonder beperkings drink-die gevoel van honger vererger nie, soos natuurlike sappe.
Bokwietdieet met gedroogde vrugte
As gevolg van die gebrek aan suiker op 'n bokwietdieet, kan 'n gevoel van swakheid, vinnige moegheid en moegheid verskyn. Boonop is bokwiet en kefir aan die einde van die dieet irriterend. U kan gedroogde vrugte by bokwietpap voeg-appels, pruimedante, rosyne, gedroogde appelkose in klein hoeveelhede (hoogstens 5-6 stukke gedroogde vrugte, soos pruimedante). Hierdie spyskaart bevat ook die toevoeging van 'n teelepel heuning by die pap in plaas van gedroogde vrugte.
Voeding na bokwietdieet
Dit spreek vanself dat as u na 'n dieet op koeke en gebak spring, dan kan 8-10 kilogram tydens die bokwietdieet binne twee maande terugkeer (en selfs met 'n stert) - die dieet moet hersien word. Twee weke met 'n bokwietdieet is voldoende om meer te eet as wat u nodig het. U wil nie - u eetlus sal aansienlik afneem. Daarom is die belangrikste reël om nie te veel te eet as u die bokwietdieet verlaat nie. Maar as dit skielik gebeur, spandeer dan 'n vasdag op 'n bokwietdieet volgens die eerste of tweede menu-opsie. 'N Geringe beperking op lekkers maak ook nie skade nie. Moenie 1-2 ekstra glase water of tee vergeet nie. En dan sal die verlore kilogram nie net terugkeer nie, maar die gewigsverlies sal voortduur.
Resultate van bokwietdieet
In elk geval die resultate van die bokwietdieet is individueel - maar hoe hoër die gewig, hoe hoër is die doeltreffendheid van die dieet. As die dieet nie by u pas nie, sal die gewigsverlies onbeduidend wees, tot 3-4 kg. Maar gewigsverlies sal in die meeste gevalle 4-6 kg wees, selfs as die spyskaart oortree word. Teken waardes van 125 kg tot 66 kg binne twee maande aan. Met 'n hoë oorgewig sal 15 kg binne twee weke verdwyn.
Per volume gemiddeld kom 'n afname met 2 groottes voor (meer as 4 cm in omtrek). Die volumes vertrek byna eweredig, dws om te sê dat 'n bokwietdieet slegs vir gewigsverlies in die heupe verkeerd sal wees - die omtrek van die heupe, en die omtrek in die middel, en die omtrek in die bors sal afneem.
Baie is geïnteresseerd in die vraag oor die bokwietdieet - sal die vel na die dieet sak met gewigsverlies van meer as 10-12 kg? Nee, die vel sak nie; inteendeel, dit sal toeneem.
Bokwietdieet - kontraindikasies
Alles het kontra! Raadpleeg eers 'n dokter (eers 'n terapeut) voordat u 'n bokwietdieet voer.
Bokwietdieet is teenaangedui (of word onder mediese toesig uitgevoer):
1. tydens swangerskap
2. tydens borsvoeding
3.met alle vorme van diabetes
4.met hipertensie
5. met hoë fisiese inspanning
6. met siektes in die spysverteringskanaal
7. met diep depressie
8. met nier- of hartversaking
9. as u 'n buikoperasie gehad het
Die voordele van die bokwietdieet
1. Daar is geen beperkings op die opgeëiste bokwietpap nie (u kan dit soveel eet as wat u wil).
2. Gewigsverlies op 'n bokwietdieet gaan nie gepaard met algemene moegheid, duiseligheid, swakheid en lusteloosheid wat tipies is vir ander effektiewe diëte nie.
3. Die tweede pluspunt is te wyte aan die hoë gewigsverlies - elke dag sal die gevoel van ligtheid meer en meer voorkom.
4. Die derde voordeel is hoë doeltreffendheid - gewigsverlies is gemiddeld meer as 7 kg (in sommige gevalle was gewigsverlies slegs in die eerste week meer as 10 kg).
5. Bokwietpap het 'n hoë veselinhoud, wat 'n gepaardgaande reiniging van ingewande en lewer waarborg.
6. Verslanking gaan gepaard met 'n vermindering in selluliet.
7. Die nakoming van die bokwietdieet sal gepaard gaan met 'n verbetering in die voorkoms van die vel en naels (as gevolg van vitamiene van die B-groep, groente-proteïene van bokwiet en die normalisering van metabolisme) - die vel word vanself gereinig.
Nadele van bokwietdieet
1. Bokwietdieet is nie vir almal geskik nie, en daarom is daar van tyd tot tyd swakheid, hoofpyn en moegheid. Spandeer een vasdag aan 'n bokwietdieet en kyk of dit vir u reg is.
2. Die tweede nadeel is as gevolg van die styfheid van die bokwietdieet volgens beperkings (slegs bokwietpap en kefir).
3. Wat die duur betref, is hierdie dieet nie vinnig nie, maar baie effektief - die liggaam raak vinnig gewoond aan die nuwe dieet en die tyd voor gewigstoename (as dit begin) neem aansienlik toe.
4. As die gewig na die dieet nog lank nie normaal is nie, kan u dit eers na 'n maand weer dra.
5. Moontlike verlaging van bloeddruk.
6. Gedurende die dieet kan chroniese siektes vererger.
7. Alhoewel bokwietpap baie proteïene bevat wat maklik verteerbaar is, is dit van plantaardige oorsprong (dit vervang nie vleis en vis nie). Moet dus nie langer as 14 dae die dieet langer neem nie.
8. Tydens die dieet word mikro-elemente en vitamiene nie genoeg aan die liggaam voorsien nie, maar hierdie tekort word maklik vergoed deur addisionele inname van komplekse multivitamienpreparate.