“Jy moet weet dat 500 tot 700 kcal/dag nodig is om borsmelk te maak. Dit is hoekom dit noodsaaklik is om jou dieet gedurende hierdie sleutelperiode te monitor, en veral die kwaliteit daarvan. Tydens borsvoeding word voedingstowwe boonop beter deur die liggaam opgeneem”, sê Marina Colombani, dieetkundige en mikrovoedingkundige. “Om die waarheid te sê, dit is nie die hoeveelheid wat saak maak nie. Die “reserwes” wat tydens swangerskap opgehoop word, gaan voort om jou van energie te voorsien,” verduidelik sy. Op die spyskaart van 'n borsvoedende ma: ons fokus op diversiteit! Met vrugte, groente en proteïene by elke maaltyd, heel styselkos, peulgewasse, twee of drie porsies suiwelprodukte per dag, vetterige vis een of twee keer per week en onbeperkte water. “'n Vrou wat haar baba borsvoed en daagliks 800 tot 900 ml melk produseer, moet elke dag minstens 2 tot 2,5 liter water drink. As gewone water oorheers in die innames, kan hidrasie ook kom uit sop, gazpachos of infusies bykomend ”, dui die kenner aan.
Luister na jou liggaam
Die tydperk van borsvoeding moet nie saamval met dié van 'n dieet nie. "Dit is belangrik om genoeg te hê om te eet met die risiko om moeg te wees," waarsku Marina Colombani. Dit is hoekom 'n versnapering "gemagtig" is om pomphoue te vermy. Dit kan 'n handvol oliesade of 'n sny volgraanbrood met 'n bietjie botter wees, 'n warm drankie, 'n vars vrugte of 'n kompote sonder bygevoegde suiker, of selfs 'n vrugtesap. Vermy die kafeïen wat in borsmelk oorgaan (maksimum 1 of 2 koppies per dag) en koeldrank. “As jy af en toe ’n drankie as ’n aperitief wil drink, wag totdat jy klaar is met jou voer. En wag 2-3 uur om die bors weer te gee,” sluit Marina Colombani af.
In video: Borsvoeding: kry my baba genoeg melk?
Terwyl u borsvoed, is dit raadsaam om 'n gebalanseerde dieet te eet om vitamiene, minerale, proteïene, ens te vul. Ons kan sekere soorte kos bevoordeel om energie te hê en melkproduksie te stimuleer.
Garsmout
Garsmout het galaktogeniese effekte. Dit wil sê, dit bevorder laktasie. Dit word gevind in donker bier (nie-alkoholies), brouersgis of in Ovomaltine poeier. Brouersgis, in vlokkies, word byvoorbeeld op slaaie gestrooi. Dit bevat groep B-vitamiene wat die ingewande beskerm en naels en hare versterk. Dit versterk die immuun- en senuweestelsel en bring minerale na die liggaam (kalium, kalsium, yster, magnesium).
Vetterige vis
Ansjovis, harings, sardientjies en makriel is van die olierige visse. Baie ryk aan omega 3, die goeie vetsure, hulle neem deel aan die ontwikkeling van die senuweestelsel en die brein van die kind. Hulle bevat ook vitamien D en magnesium. Ingelegd, ingemaak of gerooster, kan jy een of twee keer per week olierige vis eet.
oliesade
Amandels, okkerneute, haselneute is ryk aan poli-onversadigde vetsure. Hulle neem deel aan die behoorlike funksionering van die senuweestelsel en selle. Baie ryk aan magnesium, hulle streel jou deur die dag. Hul versadigende effek help om drange te voorkom, wat algemeen voorkom wanneer jy borsvoed. Moenie huiwer om die oliesade gemeng te verteer, om die plesier en die bydraes te wissel nie. ’n Handvol per dag is genoeg.
Kruietee
Moenie borsvoedende kruietee oorslaan nie! Daar is hoofsaaklik vinkel en verbena gebaseer. Hulle laat jou toe om gehidreer te bly en stimuleer laktasie danksy hul galaktogeniese effek. Ons vind sommige
in gespesialiseerde organiese winkels of apteke. Die regte pas om resultate te kry? Verbruik
3 kruietee per dag, goed deurtrek.
Wortel
Die wortel is regdeur die jaar beskikbaar en is vol voordele. Sit dit op die spyskaart, gaar of rou. Nie net is dit vol vitamiene C, B en K nie, maar daarby bevat dit vitamien A. Dit bevorder die behoorlike ontwikkeling van visie. Om die voordele daarvan te vermenigvuldig, eet dit wat met olyfolie of raapsaadolie gegeur is.
Skaapjogurts
As jy 'n koeimelkliergie vermoed, verkies jogurt en kase wat van bok- of skaapmelk gemaak word om jou baba te beskerm. Hulle is goeie bronne van kalsium en proteïene.
eiers
Ryk aan omega 3, eiers (gemerk Bleu-Blanc-Cœur, byvoorbeeld) kan elke dag geëet word wanneer nóg vis nóg vleis op die spyskaart is. Goed voorsien van proteïene, bring hulle 'n goeie dosis energie na die liggaam. Hulle is ook 'n belangrike bron van vitamien B wat konsentrasie en die brein 'n hupstoot gee.