Brass

Die kopertegniek-oefeninge:

Eksperimenteel bewys dat borsslag meer inspanning en energie (kalorieë) verg as ander swemstyle, selfs meer as die vlinder! Dit beteken dat die koper 'n dier is! U sal 'n pragtige vorm kry en baie kalorieë verbrand! En selfs spiermassa kry! Swemmers waarvan die borsslag die hoofstyl is, is gewoonlik beter ontwikkel as hul kollegas wat ander tegnieke verkies. Dus vir liggaamsbouers sal koper 'n ware seën wees.

Daar is verskillende soorte koper, waarvan een "waai", dit is baie beter as om 'n variant met 'n klein invalshoek te beplan. In hierdie soort koper word u bolyf na elke uittrek UPS gegooi en teruggekeer na sy oorspronklike posisie oor die water. En wanneer u die tegniek beplan, en 'n aangepaste 'waai', is sy hande in die fase van die terugkeer onder water. Maar die weerstand teen beweging hoër, as u op die oomblik die bene tref, dan sny u die dam se oppervlak en daaronder as u liggaam onder water is. Omdat albei weergawes van die koper voordat dit die voete tref, in die kop en skouers van die water gedompel moet word.

Die arms en bolyf

Eerstens moet u leer om die skouers op te trek: lig die skouers op en verminder, die elmboë druk uit na dieselfde voorkoms en handpalm. So plaas ons die skouers en arms in 'n posisie soortgelyk aan die posisie van die hande in die herstelfase wanneer ons vlinder swem. Dit is die perfekte posisie vir die aanvang van die broei, want as ons die skouers druk, verminder ons die breedte en verminder ons die weerstand teen beweging, en verminder dit ook die kans op mislukking van die elmboë, wat die belangrikste probleem vir swemmers is. Terselfdertyd maak die vermindering van die skouers die doeltreffender gebruik van die latissimus dorsi en die borsspiere groot, en dit beloof ons meer voordele.

Teling lei nie tot beduidende versnelling nie; om voorwaartse beweging te begin, moet u die palm buig met 'n hoek van 30-45 grade relatief tot die lyn van die onderarm. Aan die begin van die broei is die hande ongeveer 15 cm onder die wateroppervlak, dan skuif hulle na buite en effens opwaarts, en op die punt van vang is borsels amper aan die oppervlak, op 'n afstand wat die breedte van die skouers oorskry. Hoe breed die vaslegging is, hang af van u liggaamsbou. Draai op die oomblik vang van die palm wat voorheen terug en uit gekyk is, en nou kyk ek terug en af. Draai die hande af om die begin van 'n kragtige inligting te wys.

Vermindering van die hande - aktief (gee versnelling) 'n deel van die beroerte met u hande. Skouers lig, en sy hande jaag eers af en dan na binne totdat die palms onder die ken geknyp word. Om die inligtingsopgawe te voltooi, word die hande vorentoe en boontoe gedruk.

Tydens kragtige inligting moet u asemhaal, afkyk of effens vorentoe kyk. Die volgende fase word die terugkeer van die eienaar genoem, dit begin met die bring van die elmboë na sy bors en die sluit van die palms. As u elmboë nie ingedruk word nie, sal hulle saam met die arms en bors 'n bron van sterk weerstand teen voorwaartse beweging wees. Gedruk op die elmboë versnel die oorgang van fase na fase van die terugkeer; hier het baie swemmers probleme, soos in hierdie stadium van die beroerte wat verkeerd geplaas is. Aan die einde van die siklus, wanneer die arms feitlik reguit is, laai die skouers weer voor en begin broei.

Die maklikste manier om die knyp met hande te bemeester, swem die afstand borsslag, en begin elke slag met volledig uitgestrekte arms. Arms ongeveer 20-25 cm en verbind weer met katoen. Gaan dan die afstand, sprei sy hande 30 cm uit, en let meer op hul inligting. En oorwin uiteindelik weer die afstand, sprei sy hande uit op 'n gerieflike afstand, en let veral op die krag van inligting.

Oefeninge vir hande

Eerste oefening: swem borsslag, maar in plaas van die standaard koper stoot bene 'n Dolphin skop of afwisselende beweging, soos by die haas. Geniet hande en verminder die tydstrokie. Gereelde skoffelbewegings is die kortste manier om die spierkrag van die hande te verhoog.

Tweede oefening: spesiale pote met aksent-aksent help om die spiere in die bolyf te werk. Vaar met hierdie bord 200-300 meter, en u sal voel hoe seer die onderarm is. Borsslag-swemmers moet dikwels hierdie oefening gebruik. As swem vrystyl belangriker is, is dit nie om met die hand op te trek nie, en die houe stop, want die hande word die swak skakel, en met die ontwikkeling van die koper moet u ekstra moeite doen om hierdie tekort aan te spreek.

voete

Die been skoppe kan op die strand geleer word. Trek een been na die boude, draai na buite en weg van die liggaam af. Links om die been reguit te maak! Voet draai na binne sodat sy op die oomblik wanneer die voet aan die vloer raak, binne en parallel met die vloer kyk. Die belangrikste is om die skop te leer uitvoer, sodat die voete in die laaste fase teen mekaar gedruk word.

Druk die voete is nie net terug nie, maar ook af. As u die regte impak het en "spanning" op die bors sal toevoeg, sal die dye geskei word, soos met vlinderswem. Dit is belangrik omdat die terugkeerfase, wanneer die bene op die gluteale gebied aangepas word, op 'n hoë posisie van die heupbeweging die knie baie minder weerstand bied teen water. Reguit jou bene heeltemal totdat die enkel en voet nie bymekaar sal kom nie.

Oefeninge vir die bene

Eerste oefening: skop sonder bord. Die eerste slag met 'n onderwater liggaam en kop tydens die tweede inaseming.

Tweede oefening: soortgelyk aan die eerste, maar die liggaam en kop is onder water tydens die twee stakings, en net die derde swemmer haal asem.

'N Derde oefening. Klits eiers: tydens die uitdaging sterker as net moeg spiere, verantwoordelik vir die staking, en die spiere, verstewiging van die voete tot by die boude. Om hulle te versterk kan jy oefening, water Polo gebruik – “klits die eiers”, waarin eers die een been terugskop, en dadelik daarna – die tweede been slaan.

Om slae so vinnig as moontlik nodig te hê. Dit sal u nie net toelaat om die spiere te versterk en die voetsnelheid te verhoog nie. As u vinniger wil swem, moet u die basiese roeibeweging kragtiger implementeer. Aangesien die energie van die snelheid afhang, is dit makliker om die frekwensie van bewegings te verhoog as om die beensterkte te verhoog.

Vierde oefening: probeer om die bene terug te druk en sorg dat die knie nie bo die oppervlak uitstyg nie. Probeer om versigtig aan te trek om die wateroppervlak nie te versteur nie.

Die sleutel tot die regte swemtegniek borsslag - tydige implementering van alle elemente van die roeisiklus. Hier is drie variante van koördinasie van bewegings: skuif, deurlopende lus en dwarslus.

• Die skyfie dui op die teenwoordigheid van 'n klein pouse voor die aanvang van die beroerte, op 'n tydstip waarop die arms heeltemal uitgestrek is.
  
• Die deurlopende lus elimineer enige pouse; so 'n koördinasie van bewegings word nie baie aanbeveel nie, aangesien ons in die fase van hande-kultivering nie voldoende versnelling aan die liggaam gee nie, maar dat dit heeltemal uit plek is om addisionele weerstand te skep op die tyd (na die skop) wanneer die snelheid maksimum is.
  
• Kruisfiets word gebruik deur vaardige en vinnige swemmers om die vertragingstydperk te verminder nadat die voete en hande getref is. In hierdie ooreenstemmende rekarms vir teling val dit saam met die einde van die beroerte van die bene en hul inligting.
  

As u beroertes met die hande nie te effektief is nie, gebruik 'n kruis-siklus. Dit sal lei tot korter siklustye en verhoogde energiekoste, maar u sal vinniger swem! Hierdie rybewegings bevorder ook die spiermassa en die verbranding van meer hoeveelhede vet!

Spandeer 'n bietjie tyd om te oefen gedurende elke sessie in die swembad, en u sal binnekort agterkom dat u borsslag swem volgens al die wette van die genre. Sterkte!