Aktiewe ontspanning op die water: kies volgens u smaak

Rondspeel

Die oudste (en gewildste) watersport. Volgens argeoloë het hulle probeer om die ritte in die Steentydperk te bemeester. Sedertdien het min verander, slegs die tegnologie vir die maak van borde is verbeter (die heel eerste het 70 kg geweeg). Rondspeel is beskikbaar vir byna almal (taboe slegs vir mense met ernstige siektes van die muskuloskeletale stelsel). 'N Paar uur per dag op die bord versterk die spiere van die rug, buik, arms en bene nie erger as 'n paar sweet weke in die fiksheidsklub nie - probeer om 'n golf te vang, laat die spiere harder werk en meer kalorieë verbrand as tydens die gewone lading: een uur op die bord - minus 290 kalorieë! Rondspeel ontwikkel ook koördinasie baie goed.

Waar om te ry: Hawaii, Mauritius, Australië, Brasilië, Kanariese Eilande, ongeveer. Bali, omtrent. Java, Costa Rica, Maledive, Marokko, Portugal, Kalifornië.

Duik

Die mode vir duik is deur Jacques-Yves Cousteau bekendgestel-dit was hy wat scuba-uitrusting in die moderne sin van die woord uitgevind het. Die grootste spanning tydens duik val op die spiere van die bene en die kardiovaskulêre stelsel - beweging in koue water (dikwels teen die seestroom) versnel die pols, en daarmee saam metaboliese prosesse wat aktief vet verbrand. Net 'n uur se duik bespaar u 200 kalorieë, en instrukteurs wat elke dag duik, verloor gedurende die seisoen 10-15 kg oortollige gewig. Dit is egter 'n onveilige sport - dit is verbode vir diegene met probleme met gehoor- en asemhalingsorgane, kardiovaskulêre stelsel, niere en urienweg, metabolisme, sowel as gewrigte, spiere, senings. Selfs na 'n banale keelseer, mag u nie vroeër as twee weke na herstel duik nie. Vir diegene wat nie die mediese ondersoek vir duik geslaag het nie, is daar snorkel - swem met 'n masker en snorkel.

Waar om te duik: Maledive, Malta, Egipte, Mexiko, Filippyne, die Karibiese Eilande, Australië, ongeveer. Bali, Papoea-Nieu-Guinee, Barentssee (laasgenoemde is vir rypbestande).

Kite

Seegolwe is nie oral nie, maar u kan op die oppervlak van die water gly en 'n spesiale vlieër in u hande hou. Hoe sterker die wind, hoe hoër styg die vlieër en hoe vinniger jaag die vlieërbrander daarna. Dit is nie so maklik om die slang vas te hou nie, en daarom het kitesurfers spierarms. Die pers en die rug word nie minder beklemtoon nie - u moet balans hou. Die vlieër is ideaal vir brose meisies wat droom daarvan om te leer om 'stewig op hul voete te staan' en terselfdertyd vroulik te bly. Dun middellyf en hoë bors (dit is ekstra bonusse as gevolg van 'n gekorrigeerde liggaamshouding) is die gevolg van daaglikse aktiwiteite. Kenners uit die “branderplankry -gemeenskap” noem kitesurf die mees skouspelagtige sport. Hierdie gemeenskap, wat op sigself van groot belang is, vergader elke jaar in Egipte vir die Russian Wave -fees.

Waar om te ry: Egipte, Verenigde Arabiese Emirate, Krasnodar -gebied (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Montenegro, Kroasië, Kuba, Mauritius.

Kajak

Dit is 'n rafting op 'n rowwe rivier op klein kajakbote. Hier is elke beweging nuttig en liggaamskorreksie. Roei maak die postuur gelyk, versterk die spiere van die rug en skouergordel, maak die arms prominent (maar sonder om te "pomp"). Bootkontroles, soos hake en spane, is ideaal om u buikspiere te versterk. Maar die waardevolste aan die kajak is die spesiale landing. Die bene is immers in die stop en is direk betrokke by die bestuur van die boot, en dit versterk die interne spiere van die dy, versterk die boude en verlig die liggaam van selluliet.

Waar om te vlot: Kaukasus, Kamtsjatka, Karelië, Pole, Italië, Noorweë, Zambië.

Rafting

Aanhangers van gesamentlike sportsoorte moet rafting langs die rivier geniet. 'Raft' vertaal uit Engels as 'raft', maar moderne vlot het min gemeen met 'n tradisionele vlot. Dit is eintlik 'n opblaasboot met 'n veerkragtige romp, met 'n kapasiteit van vier tot twintig mense (maar die gewildste van almal is bote vir ses tot agt roeiers). Tydens rafting word byna al die spiere van die liggaam opgelei: arms, skouergordel, rug, bene. Hoe meer u oefen, hoe nader kom u aan die buigbaarheid van die sirkus van die liggaam en senuweestelsel.

Waar om te vlot: Rusland (riviere Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Tsjeggië, Chili, Suid -Afrika, Costa Rica, Nepal.

Navigeer

In 1968 het twee vriende uit Kalifornië 'n seil aan 'n gewone branderplank geheg en hul uitvinding 'windsurf' genoem ('aangedryf deur die wind'). Hierdie branderplankry is vir diegene wat nie 'n oseaan het nie, en is dus byna by enige oord beskikbaar. Dit is raadsaam vir 'n beginner seilbrander om te kan swem (maar hulle sal beslis 'n reddingsbaadjie aantrek) en oefenspiere van die arms en hande hê - hulle het die belangrikste las.

Waar om te ry: Rusland (Swart- en Azovsee, Golf van Finland), Suid -Afrika, Egipte, Hawaii, Polinesië, Kanariese Eilande, Marokko, Spanje, Australië, Viëtnam.

Wake

'N Mengsel van waterski, snowboarden en branderplankry. Die boot sleep teen 'n spoed van 30-40 km / h 'n atleet wat op 'n wye plank van 125-145 cm lank staan. Die golf wat die boot verlaat, word gebruik as 'n springplank vir 'n sprong. En dan word alle spiergroepe gebruik! As die skiër sy balans verloor, gooi hy eenvoudig die sleepboot-so daar is feitlik geen risiko nie. Maar 15 minute se ski kan vergelyk word met 'n hele uur in die gimnasium. Die biceps, rug, gluten en hamstrings word die meeste beklemtoon. Sterk arms en onderarms help om harde landings te "rek" en behoorlik vas te hou op pad na die golf. Geoefende bene is belangrik vir stabiliteit, balans en skokabsorbering by landings. Boonop help wakeboarding nie net om spiere te ontwikkel nie, maar verloor ook ekstra kilo's.

Waar om te ry: Rusland (Kursk, Samara, Yeisk), Kalifornië, Thailand, Engeland, Frankryk, Italië, Egipte.

Waterfiets

Om 'n jetski te bestuur, benodig u eerstens sterk hande - 'n jetski weeg ongeveer 100 kg. Die moegste rug, regterbeen (as jy regshandig is) en arms. 'N Groot, meestal statiese las val op die bene wat vibrasie absorbeer. Dit beïnvloed ook die hande en spiere van die liggaam. Daarom is siektes van die muskuloskeletale stelsel 'n streng kontraindikasie vir oefening. Maar die gelukkiges wat tot die aquabike toegelaat word, kan staatmaak op die ontwikkeling van koördinasie en reaksiesnelheid, sowel as die voorkoming van skoliose.

Waar om te ry: Moskou (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe -reservoir), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, VSA, Italië.

Seva Shulgin, die bekendste Russiese branderplankryer en reisiger, een van die organiseerders van die Russian Wave -fees, verduidelik waarom ekstreme sport die belangrikste vermaaklikheid van topbestuurders geword het.

Minder spanning

Uiterste sportsoorte het twee soorte vaardighede - tieners en topbestuurders. Dit is belangrik dat die eerstes hulself besef, maar andersins is hulle soortgelyk aan topbestuurders - senuweestres maak die spiere van die liggaam onwillekeurig gespanne, en daarom word 'liggaamsklemme' gevorm, wat lei tot osteochondrose en selfs asma. Die enigste ding wat hierdie klampe kan uitskakel, is 'n goeie dosis adrenalien, plus die behoefte aan alle spiere in die liggaam om die balans te beheer.

Minder gewig

Windsurf help my om in goeie vorm te bly. Tydens oefening word voedsel onmiddellik omskep in energie. En die energieverbruik in hierdie sport is ongelooflik! Eerstens neem dit steeds kilojoules in water, al is dit hoe warm dit ook al is. Tweedens, fisiese aktiwiteit. Die middellyf neem veral vinnig af - die standpunt en bewegings van die windsurfer is soortgelyk aan oefeninge met 'n hoepel - dit is nodig om aan te pas by die wind en water en die liggaam in verskillende rigtings te draai. Boonop trek u onmiddellik aandag as u na die strand gaan, en u het die motivering om gewig te verloor.

Tuis

Dit is duidelik dat 'n werkende persoon nie na die see kan beweeg nie, maar op enige watermassa kan u wakeboarding oefen. 'N Goeie ding - dit kombineer spoed en gevoel van vlug, foutlose springtegniek en presisie van landings. 15 minute op die water - en u kop word skoongemaak van onnodige gedagtes. Een van die gerieflikste plekke om wakeboardingvaardighede aan te leer en te slyp, is die Moskou -klub "Malibu" in Strogino. Meer onlangs het entoesiaste agtergekom hoe om die golf in stedelike watermassas te geniet, waar die konsep van "golf" eenvoudig nie voorheen bestaan ​​het nie. Dit is hoe wakesurf gebore is - 'n simbiose van wakeboard en branderplankry. Die idee is eenvoudig om te geniet! Die wakeboardboot skep 'n eindelose golf na agter, perfek om te navigeer. U kan dus 'die golf vang', selfs in stedelike omstandighede.

Jy kan dit doen!

In die lewensiklus kan dit moeilik wees om die krag te vind om uit die warrelwind van sake en bekommernisse te kom. Maar probeer om 'n rukkie van die rekenaar weg te kom en onthou die betowerende uitsig oor die Hawaiiaanse golwe. Plaas u blik in u gedagtes op die trop walvisse wat in die Stille Oseaan sweef. Stel jou voor dat jy in die skaduwee van palmbome aan die kus van Marokko of Kaap Verde kan lê. Glo my, jy sal wil terugkeer na 'n wêreld wat jou 'n helder en terselfdertyd vol moeilike beproewingslewe gee. Laat vaar alles en reis! Musiek en sport