Contents [show]
Kenner van kragoefening Sagi Kalev bied u 'n effektiewe program om spiere tuis te versterk en op te bou. Kompleks A Week of Hard Labor bestaan uit vyf videolesse wat jou liggaam sterk, geskeur en fiks sal maak.
Die Israeliese liggaamsbouer Sagi Kalev, 'n bekende fiksheidsliefhebbers-program Body Beast, het vyf uitmergelende kragoefeninge vir die hele liggaam teruggebring. 'N Week van harde arbeid(“Week van harde werk”) is een van die ingewikkeldste reekse tuisoefeninge waar u moet werk om u spiere te ontwikkel.
Ten spyte van die naam, is dit nie nodig om hierdie kompleks slegs gedurende die week op te voer nie. Herhaal die siklus van vyf oefensessies soveel keer as wat u nodig het om die resultaat te behaal.
Programbeskrywing 'n Week van harde arbeid
Die program is 'N Week van harde arbeid Dit is ideaal vir mans wat tuis kragte wil oefen en op soek is na 'n lessenaarprogram. Die meeste tuisvideo's is ontwerp vir gewigsverlies en om ontslae te raak van oortollige gewig, dus elk van die kragkompleks in 'n spesiale rekening. Terloops, as u nie net sport nie, maar ook 'n stylvolle man wil bly, moet u altyd seker maak dat u bykomstighede koop. Kyk veral nuwerwetse mansakke vir alledaagse en formele styl: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Egter hierdie program van Sagi Kalev en fiks meisies. En nie net vir diegene wat aan spiermassa wil werk nie, maar ook vir diegene wat net 'n bietjie liggaam wil optrek en die spiertonus wil verbeter.
Om 'n week van harde arbeid te oefen:
- Vir diegene wat spiere wil versterk en aan spiere wil werk
- Vir diegene wat vet wil verbrand en die liggaam wil verbeter
- Diegene wat op soek is na sterk gehalteoefeninge tuis
- Vir diegene wat sterkte wil ontwikkel en 'n gespierde liggaam wil verlig
- Diegene wat die program voltooi het Lyfdier en wil voortgaan om kragmetings saam met Sagi Kalev te doen
Algemene program bevat 'n week van harde arbeid:
- Die kompleks bestaan uit vier video's vir 40-45 minute + video vir bas vir 30 minute
- Die program het krag, dus benodig u handgewigte van medium en swaar gewig
- Die video is ontwerp op die vlak van opleiding dat dit bogemiddeld is, die genoemde programvlak Intermediêr-gevorderd
- Die kompleks is spesifiek ontwerp vir spierontwikkeling en spiergroei
- Oefeninge geskik vir mans en vroue
In die program A Week of Hard Labor het vyf sterkte-oefeninge plaasgevind:
- Dag 1: Bors en rug (45 minute). Oefening vir die spiere van die bors en rug. Toerusting: halters, kroeg, bankie.
- Dag 2: Bene (45 minute). Oefening vir beenspiere. Toerusting: halter, bankie.
- Dag 3: Kern (30 minute). Opleiding vir die kors. Toerusting: halters, kenstaaf.
- Dag 4: Skouers en arms (43 minute). Oefening vir die spiere van die skouers en arms. Toerusting: halter, bankie.
- Dag 5: Totale liggaam (44 minute). opleiding vir die hele liggaam. Toerusting: halters, kenstaaf.
As u nie die hele program wil uitvoer nie, kan u individuele oefensessies neem, afhangende van u oefensessie en spesifieke doelwitte. Byvoorbeeld, bene, Core or Totale liggaam is geskik vir almal wat aan die kwaliteit van die liggaam wil werk en van probleemareas ontslae wil raak.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- TABATA oefensessie: 10 stelle oefeninge om gewig te verloor
- Top 20 beste oefeninge vir skraal arms
- Soggens hardloop: gebruik en doeltreffendheid en die basiese reëls
- Kragopleiding vir vroue: die plan + oefeninge
- Oefenfiets: die voor- en nadele, doeltreffendheid vir verslanking
- Die aanvalle: waarom ons 'n + 20 opsies benodig
- Alles oor crossfit: die goeie, die gevaar, oefeninge
- Hoe om die middellyf te verminder: wenke en oefeninge
Die inventaris en struktuur van die program And Week of Hard Labor
Komplekse 'N Week van harde arbeid bevat 5 oefensessies wat u gedurende die week moet versprei. Gevolglik sal u 5 keer per week doen, twee dae toegewys vir rus. U kan byvoorbeeld 'n naweek doen, Woensdag en Sondag, of Saterdag en Sondagor Woensdag en Saterdag - alle opsies na u goeddunke.
As u aan die ontwikkeling van hul spiere wil werk, moet u hierdie vyf oefeninge ten minste 4-6 weke volg totdat u die gewenste resultaat bereik. Probeer om nie net die oefening te herhaal nie en die gewig van die halters te verhoog namate u die spierkrag verhoog.
Vir 'n week van harde arbeid sal u addisionele toerusting benodig, soos volg:
- 'N Paar pare halters
- Die horisontale staaf (u kan 'n buisvergroter gebruik om aan die deur te monteer)
- Sportbank (jy kan 'n fitball gebruik)
Watter gewig handgewigte gebruik? Fokus op u krag en vermoëns. Team Beachbody beveel die gebruik van verskeie pare halters van 2 tot 22 kg aan. Om mee te begin, kan u 3 pare halters van verskillende gewigte gaarmaak: liggewig (1.5 tot 3 kg), medium (4 tot 9 kg)en swaar (meer as 10 kg). Hierdie minimum waarde. Terwyl u die opleiding en hul eie vordering voltooi, kan u die gewig van halters aanpas op grond van hul vermoëns. Neem die handgewigte wat gebruik is, as u ervaar hetonlesego gewig.
'N Stel swaar halters is noodsaaklik as u spiere wil opbou en u liggaam tuis wil verlig. Sagi Kalev bied stelle oefeninge wat bestaan uit 'n klein aantal herhalings, dus is dit nie sinvol om met ligte gewigte te oefen nie. Die gewig van handgewigte is gebaseer op die feit dat die nuutste iterasie in die benadering met die beste inspanning uitgevoer moet word. As u doel is om spiere te versterk en 'n maklike toon te hê, sal oefeninge onder die program natuurlik genoeg halters wees.
Oorsig van A Week of Hard Labor:
Resensie van Chest & Back:
Advies oor Total Body:
As u nog nie gereed is vir baie intensiewe atletiese aktiwiteite nie en op soek is na 'n meer tradisionele oefensessie, let op die krag van die video van HASfit.