Contents [show]
My droom is om die strek en die split vir 'n kort tydjie te verbeter? In hierdie geval kan u onmisbare assistent 'n simulator word om die split te rek. Dit is 'n baie nuttige sporttoerusting vir die doeltreffende, pynlose en aangename rek. Sit net die voetsteun in 'n gemaklike posisie en bly agter die skeure terwyl u TV kyk of op 'n skootrekenaar werk.
Dit is belangrik om daarop te let opleiding op die simulator is feitlik pynloos omdat u in 'n ontspanne toestand is. Dit is 'n groot voordeel van die oefensplitsings in die simulator, want dit is bekend dat ontspanning die sleutel tot sukses en goeie rek is.
As u gespanne en styf is, word die spiere en ligamente baie sleg gerek. Die masjien is gemaklik en gemaklik met die klampe vir die bene; u sal ontspanne wees, en die vordering sal dus baie vinniger wees.
'N Simulator om tou op te span: Algemene inligting
Afrigter vir die rek van die split is 'n struktuur wat bestaan uit 'n sitplek in 'n stoel en skuifelemente, wat sit voete. Die basiese werkbeginsel van die simulator is die volgende: u stel die gewenste hoek tussen die voet in en sluit dit. Daar is dus geen verplasing van die voet nie, en dit beteken dat u spiere in die nuwe posisie aanpas en rek.
Sodra u voel dat die huidige vlak bemeester word, kan u die hoek tussen die bene vergroot. Stel die nuwe posisie reg en wag totdat u die uitslag herstel, as u spiere gereed is om meer te rek. Stap vir stap sit jy in syfersplitsings.
Dit is handig om te oefen vir die skeuring:
- diegene wat betrokke is by dans of gimnastiek
- diegene wat besig is met enkele gevegte en vegkuns
- diegene wat joga beoefen (asana benodig 'n goeie rek)
- vir diegene wat die skeuring vir jouself wil doen of om hul rek te demonstreer
- vir diegene wat hul voete mooi en getinte wil maak
- diegene wat 'n aktiewe lewenstyl en sport lei.
- en kinders wat na die sportafdeling gaan
Wat is direkte gebruik van tou? Splitsing verwyder die styfheid van die gewrigte, verbeter die urienstelsel en verbeter die sirkulasie. Daarbenewens span jy die spiere terwyl jy aan die tou strek en verbeter die beenvorm.
En as skeuring baie gemaklik is om te bereik en sonder 'n afrigter as gevolg van die gewig van sy eie liggaam, dan is die tou afrigter eenvoudig onvervangbaar. Hoe meer rek vir syspaltings neem, neem veel langer tyd in beslag as om vir split te strek. Sommige betrokkenes het opgemerk dat die voorwaartse verdeling reeds na 1-2 maande van gereelde opleiding verkry word, en eers na 8-12 maande oorsteek.
Toue se plusse:
- Simulator toubene gemaklik en word in 'n korrekte en natuurlike posisie aangeteken.
- Danksy die verstelbare voetsteun hou u die maksimum hoek tussen die bene maklik vas.
- Gerieflike aanpassing laat die spiere gewoond raak aan die las en strek sonder pyn.
- 'N Simulator vir die strek van toue om maklik te rek, sonder die hulp van 'n maat.
- Lesse op die simulator vir strek is maklik om te kombineer met TV-kyk, boeke lees, surf op die internet.
- Met oefensplitsings is die las glad en egalig, wat die risiko van beserings en verstuikings tot 'n minimum beperk.
- Die hoofbeginsel van die simulator is geleidelik. Vaste posisie => die gebruikte spiere en ligamente => verhoogde posisies tussen die bene => vaste posisie => die spiere en ligamente wat vroeër… .. ensovoorts stap vir stap tot 'n volledige skeuring was.
- Gereelde oefeninge om die splete te rek, help om die spiere te versterk, om die bene slanker en mooier te maak.
- Op sommige masjiene is daar akkurate vorderingskaal, wat help om die resultaat na te spoor.
- Die oefensplitsing sal ook nuttig wees om die kromming van die tibia reg te stel.
Nadele van 'n simulator vir strek:
- Die koste van die simulator begin vanaf 6000 roebels, afhangende van die model.
- U benodig 'n vrye plek in die woonstel om die simulator aan te bied.
- Die aanwesigheid van die simulator vir die tou beteken nie dat u dit nie hoef te doen nie. Klasse oor strek moet gereeld wees.
- Simulator om te strek om nie split te oefen nie, maar net dwars.
Wat laasgenoemde argument betref, is dit opmerklik dat kruisopleiding die spiere en die ligamente van die voete sal verbeter, sodat u in die toekoms kan gaan sit en verdeel. Dit is duidelik dat syverdelings baie langer bemeester is as die lengte, daarom sal die afrigter u vordering in beide soorte spoed bespoedig.
Hoe vinnig kan u die afdelings met die afrigter doen om te strek?
Afrigter om die splitsings te rek, verhoog u kanse op splitsing op kort termyn aansienlik, maar dit sal nie vanself gebeur nie. U sal daagliks werk, met minstens 60 minute opleiding, en beter as 90-120 minute as u vinnige resultate wil behaal (u moet nie langer as twee uur doen om die spiere en ligamente nie te veel te veel te doen nie). Een maal per week om 'n dag af te rek sodat die liggaam van spanning kan herstel.
As u 'n afrigter vir toue is, beteken dit nie dat u binne 'n maand die skeuring sal kan doen nie. Maar hierdie afrigter sal beslis die spierstrekproses versnel, en u kan u doel baie vinniger bereik. Daarbenewens is dit wenslik om 'n maat te hê wat sal help om spiere te rek om te rek vir sysplitsings, maar as u die simulator het, kan u die skeure in hul eie huis doen!
Wat bepaal hoe vinnig die verdeling is:
- ouderdom (kind of adolessent om die skeure makliker te maak)
- die vlak van rek (soos u tans buigsaam en gerek is)
- van genetika (verskillende mense het verskillende styfheid van ligamente en spiere)
- uit die reëlmatigheid van klasse (hoe meer en moeiliker jy doen, hoe vinniger sal jy resultate behaal)
- van die korrektheid van klasse en die vermoë om te ontspan in die toue van die tou (hou by die beginsels van geleidelikheid, reëlmaat en reëlmaat)
En net op die laaste faktor van die afrigter het 'n direkte impak. Spierverslapping en geleidelike vordering is 'n deurslaggewende faktor ten gunste van die verkryging van die simulator vir die tou. As u oor konkrete terme moet praat, moet u 'n jaar of langer nodig hê as u die volle dwarsstrekkings vir 1-2 maande bemeester, met 'n gemiddelde rek van 5-6 maande, met 'n slegte rek.
Die vordering met strek is nie noodwendig lineêr nie. Dit gebeur dat die vordering eers nie sigbaar is nie, maar geleidelik ontwikkel die beweeglikheid van gewrigte en die elastisiteit van die spiere en dit gaan baie vinniger. Soms omgekeerd - goeie vordering in die eerste maand van strek, en dan 'n lang stagnasie. In enige van hierdie situasies is die Raad net een: om voort te gaan met die daaglikse opleiding en in die resultaat te glo. Dit is nie nodig om die ligamente, in die normale tempo, te dwing en uit te oefen en na u liggaam te luister nie.
Hoe om die splitsings op die simulator te strek
As u die masjien effektief wil gebruik om die splitsings te rek, moet u opleiding uit verskillende fases bestaan:
- Oefen om op te warm voordat u strek (opwarm): 15-20 minute
- 'N Voorbereidingsoefening vir strek: 15-20 minute
- Opleiding in die simulator verdeel: 30-90 minute
Voordat u begin strek om die splitsings te doen, moet u opwarm. Strekoefeninge vir koue spiere word nie aanbeveel nie! Eerstens is dit ondoeltreffend vanuit die oogpunt van die bereiking van die resultaat, want die opwarming van spiere en ligamente is 'n paar keer beter. Tweedens kan die strek sonder opwarming tot ernstige beserings lei. As u 'n ligament beskadig of 'n spier trek, en dan die skeure rek, kan u dit ten minste 'n paar weke vergeet. Dit sal noodwendig lei tot 'n ernstige terugslag in die uitslae.
Voorbereidingsoefeninge sal u ligamente en spiere ook help om voor te berei vir die rek van die splete. Dit is veral handig vir heupgewrigte, wat baie broos is. Die oordragoefening is nie so belangrik soos die oefensessie nie, maar as u die verdeling oor 'n maand wil doen, is dit beter om gereeld op te tree.
I. Oefeninge vir opwarming voordat u strek om te verdeel
Ons bied u 7 oefeninge wat u as opwarming kan uitvoer voordat u die tou op die simulator strek. Voer elke oefening vir 1 minuut uit. Nadat u vyf oefeninge uitgevoer het, rus 1 minuut en herhaal al die oefeninge. Die totale duur van die oefensessie is 15 minute elke 7 minute elke ronde, 1 minuut rus tussen die ronde.
1. Stap op die grond
2. Springtou
3. Stap met loodvoete
4. Spring springende arms en bene
5. Springbaadjies met 'n opheffende knie
6. Beenhysers
7. Hardloop in plek
II. 'N Voorbereidingsoefening vir die rek van die split
Voordat u begin rek, word dit ook sterk aanbeveel om verskeie loodoefeninge uit te voer wat u meer effektief op die loopband vir toue kan laat oefen. Hou elke posisie 1-2 minute in, en vergeet nie dat u die oefening aan die regter- en linkerkant moet herhaal nie. Kan in twee rondtes herhaal word.
1. Trek in plek
2. Sywaartse longe
3. Skoenlapper
4. Krans
5. Paddas
III. Strek die split op die simulator
Na die opwarmingsoefeninge en lei kan u oorgaan na simulator-opleiding vir toue. Pote uitmekaar na die sykante met 'n spesiale hefboom (goeie simulators vir toue, hulle is altyd beskikbaar) en verseker u die hoek tussen u bene. U moet ligte ongemak hê, maar geen pyn hê nie. Kan 'n effense treksensasie in die dyspier wees, dit is goed, maar dit mag nie ongemak veroorsaak nie. Dit is beter om die hoek tussen die bene te verklein en te wag totdat die spiere en ligamente gewoond raak aan die las. Strek deur die pyn is nie!
Die eerste keer dat u die masjien een keer per dag vir split kan gebruik, verhoog die frekwensie van sessies na 2-3 weke tot twee keer per dag. Daar word geglo dat die oggendstrek effektiewer is, aangesien die liggaam stywer is. Aan die ander kant is strek in die aand gewoonlik aangenamer en makliker. As u die geleentheid het en vinnig wil vorder, is dit moontlik om soggens en saans te doen (met 'n oefensessie wat u altyd moet doen!).
Die bruikbaarheid van die simulator vir toue in die feit dat u afgelei kan word deur ander dinge gedurende die strek. As u voortdurend gefokus en intensief moet wees vir selfopleiding, kan u hier sit en hul sake uitvoer en parallel oor die tou werk. Ons kan natuurlik nie sê dat die simulator alles vir u doen nie, maar dit is 'n uitstekende hulpmiddel.
Afrigter om te rek vir die split: hoe om te kies
As u besluit het om 'n simulator te koop om die split te rek, kom dan met alle verantwoordelikheid hierna. Die feit is dat die splitsings baie broos gewrigte en senings is wat tydens rek gebruik word, wat maklik deur 'n onverskillige beweging beskadig kan word. Byvoorbeeld die inguinale ligament, hamstrings, heupe en adduktore. Enige, selfs die geringste skade, sal u oefensessies onbepaald stop. U doel is dus om die skeuring vir 'n maand of 'n ander kort termyn te doen, kan nie uitgevoer word nie. Daarbenewens kan die beskadigde ligamente my aan die geringste lading herinner, selfs na volledige genesing.
Daarom moet 'n simulator wees om die split te rek van hoë gehalte, gemaklik, verstelbaar en duursaam. As die afrigter gemaklik is, is dit maklik om daarop te ontspan, want ontspanne spiere word baie vinniger en minder beskadig. Dit is ook wenslik dat daar akkurate skoolvordering beskikbaar is, waardeur die afrigter die hoek tussen u voete meet. Dit sal u help om u resultate te monitor en te sien in watter stadium u tans is.
'N Simulator vir die strek van toue by M-Flex
'N Simulator vir die strek van toue op M-Flex is een van die gewildste modelle in die mark van sporttoerusting met 'n hoë gehalte en die beste prys. Simulator M-Flex voldoen aan alle vereistes vir gemak en werkverrigting, dus dit is 'n plesier om saam met hom uit te span. Genoeg om die voete op die sagte punte te plaas, pas die lengte en die hoek van die rugleuning aan volgens u gemak en u kan begin oefen.
Opleier vir tou M-Flex waarborg 'n ontspanne toestand, so sagte en gemaklike rek.
Wat is die voordeel van simulatoren M-Flex:
- Roterende voetsteun bied betroubare en gemaklike bevestiging, wat help om die regte liggaamshouding te behou en beserings te voorkom.
- Met die lengte-verstelling van die stoot en die skuinshoek van die rug, kan u 'n gemakliker en veiliger posisie inneem vir mense met verskillende groei.
- As gevolg van die verstelbare las, kan dit glad en pynloos rek.
- Gemaklike rek bied ook 'n sagte, gevulde sitplek en stop: dit is vervaardig van kunsleer van gehalte en spesiale materiale, wat die las verminder wanneer u die splitsings strek.
- Die meganisme van die simulator het 'n goeie veiligheidsmarge en die raam is van duursame staal van hoë gehalte. Die simulator sal u baie lank dien! U sal die skeuring kan doen, maar ook baie jare lank kan hou.
- Akkurate vorderingskaal vir die opsporing van resultate van 0 tot 10 (0 tot 200 grade) sal u help om die uitslag duidelik te beheer en u vordering by te hou.
Moet ek 'n simulator koop om u kloof te rek?
As u die verdeling wil doen, en dit is nie 'n kortstondige begeerte nie, en u duidelike doel, u moet om drie redes 'n simulator koop om die split te rek. Eerstens strek u sag en geleidelik, wat die risiko verminder om spiervesels te skeur. U oefensessie sal veilig en nie-traumaties wees, anders as in die klaskamer-simulator, waar daar 'n slordige, ongemaklike beweging of verkeerde voorsiening vir hoë risiko's is.
Tweedens, trek u gemaklik en gemaklik uit op die afrigter, sodat u spiere ontspanne en buigsaam is om te rek. In teenstelling met oefening sonder tou, waar dit baie ongemaklik is om in 'n uitgebreide posisie te wees. Derdens sal u uself in staat stel om u gunsteling films te kyk. U het nie druk- en retensieregulasies nodig nie - afrigter vir toue sal alles vir u doen.
Strek is 'n soort oefening wat 'n noukeurige en afgemete benadering vereis. Hier is dit onmoontlik om die vrag te forseer en om harder en sterker te probeer rek, aangesien dit baie maklik is om seer te maak en vir 'n lang tyd van die tou te vergeet. Met die aankoop van 'n simulator vir toue, kan u vinnig die skeur sonder beserings of pyn doen.
Sien ook:
- Top 50 oefeninge vir boude tuis
- Top 50 oefeninge vir buikspiere tuis