'n pers van 'n kroeg wat oor kop staan

'N Pers van 'n staaf wat oor kop staan ​​- tegniekoefeninge:

1. Neem die staaf in die hand. Hou u rug regop, lig die barbell bo-oor en laat dit dan agter u kop sak. Arms gebuig by die elmboog ongeveer 90 grade.
2. Lig die barbell stadig oor jou kop, hou jou rug reguit en hou die bolyf stil.
3. Hou die barbell 1-2 sekondes in die boonste posisie.
4. Laat sak die halter stadig oor die skouers.
5. Vir die korrekte en veilige uitvoering van hierdie oefening is dit nodig om die regte werksgewig te kies.