'n nuwe geïntegreerde program van Bob Harper, Black Fire

Probeer een van die nuutste komplekse vir die skraal liggaam Black Fire van Bob Harper. Die beroemde Hollywood-afrigter het vir u voorberei a regtig warm program! Kry u esels maksimaal vir 'n halfuurles en kom in die beste vorm in 2 maande se opleiding.

Beskrywing van Black Fire

Swart vuur - 'n nuwe stel hoë-intensiteit interval oefensessies van Bob Harper. Hierdie crossfit-program van twee maande waarmee u op maksimum kapasiteit sal oefen. Bob bied aan dat u nie net die oefeninge herhaal nie, soos gewoonlik op die skerm beweeg, en elke dag werk om hul prestasie te verbeter. U sal u optrede na elke oefensessie opneem, want die hoofdoel van die program is om u na 'n halfuurklas te neem. En glo my, Bob met die taak om die hoof te bied.

Benewens Bob Harper, lei sommige klasse Black Fire die gimnas en fiksheidsafrigter Anna Garcia. Al die oefensessies duur in totaal 30 minute, met opwarming en haakplek. Maar moenie dink dat dit te min is vir vetverbranding nie. U sal beslis sweet en intens oefening doen soos gewigsverlies en gewigte. Sodanige opleiding oor energieverbruik kan vergelyk word met voltydse programme. Bob skakel die bolyf en onderlyf in om u pols te verhoog en aan die kardiovaskulêre stelsel te werk.

U vind 'n groot aantal sit-UPS, push-UPS, 'n paar burpees en 'n verskeidenheid kragperse met die gewigte. Bob en Anna motiveer u gedurende die hele klas. Optree oefeninge op rekening sal u help om sy liggaam tot die uiterste te stoot en selfs addisionele verborge reservate te vind. Oefeninge sluit werk op spoed in (die maksimum hoeveelheid oefening in die bestemde tyd), en hoeveelheid ('n sekere hoeveelheid oefening in die minimum tyd). U sal vet verbrand, aan die spiertonus werk en die vorm van u liggaam verbeter.

Classes of Black Fire is gebaseer op die volgende beginsel. Bob kies 'n paar intense oefeninge wat u in 'n sirkel of in verskillende benaderings sal uitvoer. Sommige oefeninge word 'n geruime tyd op die rekening uitgevoer. Met elke nuwe opleidingsessie sal u u kwantitatiewe aanwysers verbeter. 'U probeer nie met iemand meeding nie, u probeer ook met myself meeding. U sal verbeteringe in u prestasie sien, omdat u sterker en fikser word, “Verduidelik Bob Harper, die beginsel van klasse.

Alle oefensessies Black Fire en klasse van klasse

Die komplekse Black Fire bestaan ​​uit 12 verskillende oefeninge, waarvan 4 Anna Garcia lei, en die res - Bob Harper. Die program gebruik beweging hoë intensiteitinsluitend kragoefening met gewigte, pliometrie en selfs gimnastiek.

Die belangrikste kenmerk van Black Fire is om u resultate regdeur die program vas te stel. In elke oefensessie bied 'n spesiale beginsel om punte te tel, waarop u tred sal hou met u vordering. U kan sonder rekords van hul resultate klaarkom, maar dit sal die doeltreffendheid van opleiding verminder.

Om die program uit te voer, het u die volgende nodig toerusting:

  • 'N Paar handgewigte
  • Box (u kan die stapplatform vervang)
  • Medisyne balle (slegs een oefening)
  • 'N Lang stok, jy kan die MOP gebruik (slegs in een oefensessie gebruik, jy kan daarsonder doen)

Oefening van Bob Harper:

  • Liggaamsgewig Tabata. U sal vier oefeninge met eie gewig vind. Elke oefening word 4 stelle (rondtes) vir 8 sekondes uitgevoer, gevolg deur 20 sekondes rus. Tussen die aanvang van 'n nuwe oefening - rus 10 minuut. Teken die laagste telling van alle rondes vir elke oefening, som die 4 syfers op en teken die resultaat aan. Inventaris: vak.
  • Geweegde tabata: op dieselfde manier as in die vorige program, sal u 4 oefeninge vir 8 benaderings doen wat 20 sekondes duur. Die enigste verskil is dat hierdie program met halters uitgevoer word. Die resultate is soortgelyk met die liggaamsgewig Tabata vir die minste oefeninge per rondte. Toerusting: halters.
  • Soet 16: Hierdie oefensessie bestaan ​​uit twee oefeninge en 2 rondes op elke oefening. U doel is om 8 spanne in die toegelate rondte te kry. As u dit doen, kry u een punt vir daardie ronde. Tel aan die einde van die oefensessie al u punte op vir die finale getalle. Die totale aantal rondes is 16, dus die maksimum telling wat u kan ontvang, is ook gelyk aan 16. In hierdie oefensessie is daar geen onderbrekings nie, maar as u hierdie 16 herhalings volg tot aan die einde van die bestemde tyd, sal u in staat wees om rus. Toerusting: medisyneballe.
  • OTM-lugmagstyl: Om in hierdie oefensessie te kan score, moet u 12 repetisies van 'n gegewe oefening vir een minuut doen. Slegs 4 oefeninge vir elk van 5 rondes, dus die maksimum telling is 20. Die taak word op die volgende manier bemoeilik: aan die begin van elke minuut voordat u 12 herhalings uitvoer, moet u 4 keer burpe doen. As u al die herhalings voor die einde van die minuut voltooi, kan u ontspan. Toerusting: halters, stok.
  • Sikloon 15. Elke rondte bestaan ​​uit 3 verskillende oefeninge. U kry elke keer 1 punt vir elke oefening in die rondte die gewenste aantal herhalings. Hoe hoër u spoed, hoe groter kanse het u om maksimum punte te kry. Toerusting: een halter.
  • Strategiese uithouvermoë. As u die kalender van die klasse volg, is dit u eerste les van die kompleks. In hierdie oefensessie het u 3 rondes en 3 oefeninge wat u vir 2 minute sal uitvoer. Dink u u aantal herhalings in elke ronde (u moet 9 syfers hê), stapel dit en kry 'n finale telling. Inventaris: vak.
  • Drietal Ladder: In hierdie program vind u 3 oefeninge. Eerstens sal u een oefening vir elke oefening doen, dan twee, dan drie ensovoorts tot aan die einde, totdat u 15 minute voltooi het. Dws by elke nuwe ronde sal elke oefening 1 herhaling byvoeg. U finale punt is die totale aantal rondes wat u binne 15 minute kan doen. Toerusting: een halter.
  • Krag 10. Hierdie oefensessie bevat 4 rondes van tien oefeninge, 10 sekondes elke oefening sonder pouses. U sal 'n blaaskans kry as u die oefening voor die bestemde tyd kan voltooi. Elke oefening kry 'n sekere aantal herhalings. As u tyd het om die nodige bedrag vir 30 sekondes te maak, teken u uself 30 punt aan. As die oefening staties is, moet u 1 sekondes staan ​​om 'n telling van 30. te kry. Die maksimum aantal punte wat u vir hierdie program kan kry - 1 (40 rondes van 4 oefeninge). Toerusting: halters, doos.

Oefening van Anna Garcia:

  • ABC 1. Afkorting ABC-opleiding: A - behendigheid, B - Saldo, C - Kern. In die program van 4 oefeninge. Elke oefening word uitgevoer in 5 stelle (rondes) van 30 sekondes met 15 sekondes rus. Tussen oefeninge sal daar 1 minuut rus wees. Tel vir elke oefening die laagste spanne in 'n ronde. Voeg aan die einde al die 4 laagste getalle by om 'n totale telling te kry. Toerusting: nie nodig nie.
  • ABC 2: Dieselfde program, nou sal jy vyf oefeninge vind en dit is meer uitdagend as die eerste deel. Die beginsel van telling is dieselfde; slegs hierdie keer tel u 5 getalle op met die minimum waardes vir elke oefening. Inventaris: vak.
  • Gimnastiek Sterkte 1. Vir hierdie oefensessie gebruik Anna haar gimnastiese ervaring. Hierdie program het 2 rondes van 6 oefeninge wat elk een minuut duur. Die oefeninge is hoofsaaklik krag, insluitend kernspiere. Telling sal nie wees nie. Toerusting: nie nodig nie.
  • Gimnastiek Sterkte 2: dieselfde oefening wag net op u 5 oefeninge, maar op 'n meer komplekse vlak. Inventaris: vak.

Kalender Black Fire is gestruktureer op 'n manier om u liggaam tot sy hoogtepunt te stoot. Jy sal oefen vyf dae per week in 'n aggressiewe modus, en twee keer per week - doen strek, joga en ontwikkeling van die stabiliseringsspiere.

Die kompleks is ontwikkel deur Black Fire met Bob Harper saam met Daily Brand, wat spesialiseer op die aanlyn-opleiding. Daarom bied die kalenderprogram joga en strek van die afrigters Daily Burn.

1. Klasse vir emansipasie en beweeglikheid van gewrigte Cody-verhaal (Cody Storey):

  • 15 minute mobiliteit (15 minute)
  • Volle mobiliteit (30 minute)

2. Joga met Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minute)
  • Kraghersteljoga (22 minute)

3. Oefeninge met 'n spesiale kussing vir die hele liggaam met Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Laat bolyf los (18 min)
  • Laat onderlyf los (18 min)
  • Laat totale liggaam vry (31 min)

Die voor- en nadele van Black Fire

Pros:

1. Program Bob Harper ontwerp vir vinnige vetverlies en gewigsverlies. HIIT is die perfekte manier om op te lei om vinnig en doeltreffend in vorm te kom.

2. Video's van Black Fire vir 'n kort tydjie. U sal slegs 30 minute per dag besig wees (met opwarming en haakwerk), maar vir die doeltreffendheid is dit gelykstaande aan 'n volledige-uur-program.

3. Opleiding is vereenvoudig, sodat u kan fokus op spoed, nie op komplekse tegnieke nie.

4. Die program moedig u aan om die aantal herhalings te hou, hoeveel u gedurende elke interval kan doen. U sal uself daagliks uitdaag klop jou vorige rekord.

5. Danksy die telstelsel sal u maklik u vordering met krag en uithouvermoë byhou, en dit is 'n ekstra motivering om te studeer.

6. Die kompleks bestaan ​​uit 12 verskillende oefensessies. Jy sal ontwikkel u krag, uithouvermoë, krag, balans, stabiliseringsspiere en terselfdertyd gereeld te werk aan die herbou deur joga en strek.

7. Dit is 'n volledige programkalender met lesse wat vir 60 dae ontwerp is.

Nadele:

1. Sulke intense en skokbelasting is slegs geskik vir gesonde mense.

2. Nie almal hou daarvan nie opleiding in die styl van cross-fit / TABATA, as die hele klas slegs 'n paar oefeninge aangebied word wat binne 'n paar rondtes herhaal word.

3. U benodig addisionele toerusting: medisyneballe en boks of trapplatform.

4. U moet baie betrokke wees by die klasse om u uitslae op te spoor en aan te teken.

Black Fire - dit is ideaal vir diegene wat elke dag die beste wil doen. Bob Harper nooi jou uit om jouself uit te daag en verbeter u resultate fantasties gedurende die 2 maande opleiding.

Sien ook:

Lewer Kommentaar