9 dinge wat met jou gebeur wanneer jy elke dag strek

Min mense dink aan strek as 'n vorm van oefening, waarskynlik omdat dit iets is wat ons baie doen sonder oënskynlike inspanning, anders as kragoefening of aerobics.

Die uitwerking van strek is nie so duidelik nie; dit help nie dat jy sweet of baie gewig verloor nie. Strek gee jou nie 'sjokoladestafie' abs of laat groeihormone (HGH) vry wat bekend is dat dit baie fiksheidsvoordele het nie.

Hierdie relatief sagte vorm van oefening kan u egter gesond en fiks hou en is goed vir u liggaam en gees.

1. Strek verhoog buigsaamheid

Sportafrigters het nog altyd daarop aangedring dat atlete baie belangrik is op strek, beide voor en na oefensessies.

Dit is omdat strek die buigsaamheid van die liggaam verhoog en beserings op die baan verminder. Katte weet dat dit nie die "nege lewens" is wat hulle help om weer op hul voete te kom nie, maar hul groot buigsaamheid.

En hoe hou hulle hul liggaam buigsaam, as hulle nie altyd strek nie en tussen lang slapies. In werklikheid sal u gedurende die dag al die diere sien rek.

2. Strekoefeninge help om bloedsuiker laer te hou.

Strek maak jou beslis meer buigsaam, maar die nommer een rede waarom jy strek, kom eintlik van 'n opwindende nuwe studie wat getoon het dat dit bloedsuikervlakke verlaag. Jy weet dalk reeds dat strawwe oefening die produksie van insulien verhoog en die gebruik van die hormoon om glukose uit die bloed in die weefsels in te druk.

In teenstelling met wat u sou verwag, spandeer 30 sekondes in 'n strekroetine Dit is ewe effektief om bloedglukosevlakke te verlaag.

Verbasend genoeg kom die effek nie deur verhoogde insulienproduksie nie, maar deur die opening van kapillêre in die bestaande spierweefsel, wat die beweging van glukose na selle vergemaklik.

Mense met diabetes het ’n herhalende probleem met hoë bloedsuiker, óf omdat hul pankreas nie insulien produseer nie, soos in tipe I-diabetes, óf omdat hul insulienproduksie oor die jare afgeneem het. , soos in tipe II-diabetes.

By mense met insulienweerstandigheid is die hormoon aanwesig, maar dit kan nie gebruik word nie omdat die insulienreseptore nie sensitief is nie.

Hoë suikervlakke kan bloedvate en senuwees beskadig en byna elke ander orgaanstelsel in die liggaam affekteer, wat die niere, lewer, hart en senuweestelsel ernstig beskadig.

Diabetes word beskou as die sewende grootste oorsaak van dood, maar dit is 'n onderliggende oorsaak van baie ander lewensbedreigende siektes, insluitend hoë bloeddruk, aterosklerose, hartsiektes en beroerte.

Die hoë vlak van glukose in die bloed is nie 'n probleem wat vir diabete gereserveer is nie. In nie-diabete kan 'n dieet hoog in koolhidrate hoë bloedsuikervlakke vir 1-2 uur na 'n maaltyd veroorsaak.

Alhoewel hul insulienproduksie uiteindelik bloedsuiker sal verlaag, kan gereelde episodes van hoë bloedsuiker amper soveel skade veroorsaak as ware diabetes.

Hoë bloedsuiker kan ook 'n oorproduksie van insulien veroorsaak, wat insulienreseptore geleidelik desensitiseer, wat lei tot insulienweerstandigheid. Dit is moontlik dat dit 'n reeks metaboliese probleme aan die gang sit wat moontlik tot tipe II-diabetes kan lei.

Strek help om bloedsuiker te verlaag deur die buigsaamheid van die bloedvate wat die spiere voorsien, te verhoog, wat op sy beurt meer bloedvloei na spierweefsel toelaat wanneer glukose gebruik kan word.

Om te lees: Hoe om jou immuunstelsel te verbetere

3. Strek help om hoë bloeddruk en die nadelige gevolge daarvan te verminder

Bloeddruk is die krag wat op die are uitgeoefen word wanneer bloed daardeur gepomp word. Dit kan verskeie oorsake hê soos vetsug, diabetes, mineraalwanbalanse en streshormone wat 'n persoon se bloeddruk bo die normale kan verhoog wat 120/80 is.

Die anti-stres effek van strekoefeninge wat saggies teen 'n stadige pas gedoen word, kan direk bydra tot die verlaging van bloeddruk. Dit is nie verbasend nie aangesien ons reeds weet dat die streshormoon kortisol bloeddruk kan verhoog.

Die verhoogde druk op die slagaarwande beskadig en styf hulle. Maar strek kan die stywerende effek van die are wat deur hipertensie geskep word teenwerk en jou beskerm teen baie dodelike toestande wat met hoë bloeddruk geassosieer word, insluitend aterosklerose, nierversaking en hartsiektes.

4. Gereelde strek kan aterosklerose keer

Aterosklerose is nog 'n progressiewe siekteprobleem wat, soos diabetes, 'n verreikende effek op verskeie orgaanstelsels het. Dit begin met die opbou van gedenkplaat op die binnewande van die are wat suurstofryke bloed van die hart na verskeie organe en weefsels in die liggaam soos die niere en hartspier vervoer.

Plaak bestaan ​​hoofsaaklik uit cholesterol en kalsium, en die opbou daarvan op die slagaarwande veroorsaak dat die bloedvate vernou.

Dit verminder natuurlik die bloedvloei na die onderskeie organe, wat die doeltreffendheid daarvan verminder. Aterosklerose in die kransslagader wat die hartspiere voorsien, kan byvoorbeeld lei tot gedeeltelike blokke wat hartpyn of angina veroorsaak, of 'n volledige blok wat tot 'n hartaanval kan lei.

Aterosklerose in die halsslagader wat bloed na die brein vervoer, verhoog die risiko van beroerte. Die vernouing van die perifere arteries verminder die bloedtoevoer na die hande en bene, wat pyn en gevoelloosheid veroorsaak.

Wanneer die nierslagare aangetas word, ontwikkel chroniese niersiekte, wat uiteindelik lei tot nierversaking.

Benewens die vernouing van die lumen van die bloedvate, maak aterosklerose die are styf. Ons het gesien dat strekoefeninge die buigsaamheid van bloedvate kan verhoog en bloedsirkulasie kan verbeter. Daar is ook waargeneem dat die gereelde oefening van strek die plaak in die geaffekteerde are geleidelik kan verminder.

5. Strek hou die spiere gesond

Spiere groei of bly geatrofieer op grond van die beginsel van hul gebruik of nie gebruik nie. Hierdie spiere wat ons meer oefen, ontwikkel goed, terwyl die wat minder gebruik word, geneig is om af te neem.

Wanneer jy vir lang tye sit, bly jou dye en kuitspiere en gluteale spiere onaktief, terwyl sommige ander spiere in die onderrug en om die knieë oorwerk en seer is.

Strek kan spieratrofie van die glutes en ander onderbenutte spiere voorkom en bied pynverligting vir diegene wat styf is.

Ons het gesien hoe strek bloedvloei na die spiere verbeter. Die verhoogde bloedtoevoer verskaf addisionele suurstof sowel as ander voedingstowwe aan die spiere. Die uitskakeling van metaboliese afvalstowwe uit die weefsels word ook meer doeltreffend.

6. Strek kan omvang van beweging (ROM) in gewrigte verhoog

Die spiere is aan die gewrigte van die bene geheg deur harde, maar buigsame senings. Soortgelyke weefsel tussen die bene help om die gewrigte buigsaam te bly. Tensy hierdie weefsels in 'n goeie toestand gehou word met gereelde strekbewegings, weef die bindweefselproteïen kollageen 'n netwerk van vesels.

Dit veroorsaak dat hulle verstewig word, wat hul vermoë om buigsaam te bly verminder. As dit gebeur, word die bewegingsbereik (ROM) van die gewrigte drasties verminder. Strek help om die kollageennetwerk af te breek en hou weefsels buigsaam, wat groter ROM moontlik maak.

Veroudering maak weefsels natuurlik styf en verminder ROM, maar by mense met diabetes maak hoë bloedsuikervlakke verslikte kollageen, wat weefsel harder, baie minder buigsaam maak.

. Dit is een rede waarom "gevriesde skouer" 'n algemene probleem by diabete is. Saam met aërobiese en kragoefeninge is strekoefeninge ook belangrik vir diabete.

7-Strek help om strukturele wanbalanse reg te stel en postuur te verbeter

Ons liggaam het bilaterale simmetrie in die muskuloskeletale raamwerk, en die S-vormige kromming van die ruggraat help om hierdie balans te skep.

As ons herhaaldelik take doen wat wanbalanse veroorsaak, soos om gewig te dra - 'n baba of 'n sakkie - eenkant, word sommige spiere meer gespanne terwyl hul eweknieë saamtrek. Dieselfde gebeur wanneer slegs een hand of een been gebruik word vir swaar, herhalende werk of aktiwiteite.

Net so, wanneer ons baie tyd spandeer om voor rekenaarskerms te sit, word ons skouerspiere na binne gespanne, terwyl die borsspiere styf bly. Jy kan die omgekeerde toestand sien by swanger vroue wat agteroor buig en moeite doen om die gewig van die groter maag te balanseer.

Strekoefeninge help om spanning in beide oorlaaide en saamgetrekte spiere te verlig en die strukturele integriteit van die liggaam te herstel.

Om te lees: die voordele van die raad

8. Gereelde strekke hou die rug veilig.

Rugprobleme kan veroorsaak word deur swaar oplig of skielike draaibewegings, veral by mense wat nie hul ruggraat buigsaamheid opgelei het met genoeg strekaktiwiteite nie.

Die werwels waaruit die ruggraat bestaan, word deur die omliggende spiere in plek gehou. 23 pare werwelskyfies gemaak van kraakbeenweefsel hou die benige werwels apart van mekaar en van die rugmurg wat deur die ruggraat loop. Die geringste beweging kan die rugmurg beseer, wat ligte tot skerp pyn veroorsaak.

Gebrek aan oefening kan die kraakbeenweefsel styf en onbuigsaam maak. As dit gebeur, kan die skielike draai en spanning spanning in die kraakbeen veroorsaak.

Om lang ure te sit sonder om te strek, maak die ruggraat styf en veroorsaak rugpyn. Stywe dyspiere kan ook laer rugpyn veroorsaak.

Strekoefeninge wat buig- en roterende bewegings behels, help om die kernspiere rondom die ruggraat te versterk en die skyfies buigsaam te hou.

Dyspierstrekoefeninge, sowel as om elke 20-30 minute van die sitplek op te staan ​​vir 'n paar minute se algemene strekoefeninge, kan jou rug in goeie toestand hou. En moenie wag totdat jy rugpyn het om dit te doen nie.

9. Strek verbeter geestesgesondheid

Ons gaan nie hier te veel hieroor uitwei nie, maar mense wat gereeld strekoefeninge doen, rapporteer verbeterde slaapkwaliteit, bui en selfbeeld.

Moenie dit as subjektiewe gegewens beskou nie, aangesien daar baie vaste wetenskaplike redes is om hul bewering te ondersteun. Vir sommige veroorsaak rek die vrystelling van dopamien, die goedvoel-neurotransmitter wat verband hou met positiewe gevoelens en goeie slaap.

Dopamien kan aandag, leer en ook geheue verbeter.

Die positiewe uitwerking wat strek op bloedsuikervlakke, bloeddruk en algemene kardiovaskulêre gesondheid het, kan ook geestelike welstand verbeter omdat bogenoemde toestande met depressie en swaaie geassosieer word. bui.

Strek moet verkieslik in 'n maklike tempo gedoen word, vergesel van behoorlike asemhalingstegnieke. 'N Ligposisie moet vir minstens 20-30 sekondes behoue ​​bly vir optimale resultate.

Joga en Pilates kan goeie strekoefeninge wees, maar maak seker dat jy alle spiergroepe betrek, en herhaal dit 4-5 keer per week.

Hoe om behoorlik te strek

Niks soos 'n video om die regte tegnieke te leer nie: