Slaap is die sleutel tot skoonheid en gesondheid. Ek het gepraat oor hoe dit "werk" en hoeveel ure jy nodig het om te slaap in die artikel Sleep for Health. Hoe meer wetenskaplike navorsing ek oor slaap lees, hoe ernstiger neem ek dit. Van tyd tot tyd kan ek egter nie betyds aan die slaap raak nie en slaap ek nie die vereiste minimum nie. Hier lyk dit asof daar geen krag meer is nie; die tyd is verby middernag - en ek lê en staar tot die oggend na die plafon, en dan kan ek nie opstaan nie. Diegene wat soortgelyke probleme ondervind, volg die standaardriglyne: moenie TV kyk of 'n rekenaar in die bed gebruik nie; drink die laaste koppie koffie / swart tee nie later nie as die middag; werk nie in die aand nie ... Hoekom is jy nog wakker? Dit blyk dat daar ekstra wenke is om op te let:
1. Wees konsekwent in u dieet.
As u gewoonlik saans 'n gebalanseerde aandete eet, maar u 'n paar keer per week snags met 'n biefstuk bederf, kan u nie net u dieet onderbreek nie. Navorsing toon dat botsende eetgewoontes slaap negatief kan beïnvloed. Dit is goed as u laat in die aand eet - maar net as dit elke dag gebeur. Indien nie, is dit beter om die onverwagse nagereg op te gee en te gaan slaap. Konsekwentheid is die sleutel tot sukses.
2. Vermy varsheid in u mond
Ek raai u geensins aan om op te hou om u tande te borsel voor u gaan slaap nie, maar u moet moontlik u tandepasta verander! Navorsing toon dat die smaak en reuk van kruisement die brein stimuleer, sodat u meer waaksaam voel. Probeer 'n alternatiewe geur soos aarbei of kougom.
3. Moenie rook voor u gaan slaap nie.
Miskien dink u dat 'n aand -sigaret u senuwees kalmeer en u help om gereed te wees vir die bed. Ongelukkig is nikotien nie net 'n kalmeermiddel nie, maar ook 'n stimulant, wat die sigaret 'n vyand van u slaap maak. As u nie heeltemal die sigaret kan opgee nie, moet u eers rook voordat u gaan slaap.
4. Moenie jou gesig met koue water was nie
Natuurlik is yswassers goed vir die vel, maar dit stimuleer ook die liggaam, wat help om energie vry te stel om dit op te warm en te versterk. Probeer om u gesig in die aand met warm water te was, en laat die yswas vir die oggend om vinniger wakker te word..
5. Skakel al die ligte op die toestelle in die slaapkamer uit
U gebruik nie u e-pos of selfoon in die nag nie, maar u laai miskien sommige elektroniese toestelle snags. Selfs die laai-aanwyserlig kan helder genoeg wees om die slaap te ontwrig - veral as dit blou lig is (blou lig het die grootste impak op die sirkadiese ritme). Probeer om u toestelle soggens op te laai terwyl u werk of in u kantoor of sitkamer.
6. Slaan suurlemoene in die nag oor
Suurlemoentee lyk miskien 'n goeie alternatief vir koffie na die ete, maar die effek is ongeveer dieselfde. Hoekom? Die reuk van suurlemoen (en ander sitrusvrugte) kan geestelike opwinding verhoog en energie gee - glad nie wat jy nodig het op die pad na die droomland nie. Om u te help aan die slaap raak, drink drankies met 'n suurlemoengeur voor slaaptyd en vermy u gesig met suurlemoen varsheid..
7. Moenie medisyne neem voor u gaan slaap nie.
Dit kan die maklikste wees om te onthou om u pil net voor die slaap te neem, maar navorsing het getoon dat sekere vitamiene, soos B6 en B12, en sekere medisyne, insluitend steroïede, die slaap beïnvloed. Praat met u dokter oor die bestaande voorskrifte en vind uit of dit moontlik is om u medisyne soggens in te neem. Boonop sal jy nie vergeet om jou pille te drink as jy lekker slaap nie!
8. Verander die matras en kussing
Is u kussing en matras regtig gemaklik? Dit hang daarvan af hoeveel u liggaam ontspan. Byvoorbeeld, onlangs, op aanbeveling van 'n vriend, het ek 'n bokwiet -kussing gekoop (my seun noem dit 'n 'bokwietkussing'). Ek moet sê dat dit vir my gemakliker was as baie ander kussings. Totdat ek 'n superharde matras gekoop het, was my rug gereeld seer na 'n nag se slaap.