Wees bewus van jou asem
Asemhaling is so 'n instinktiewe en onsigbare proses vir onsself dat ons gewoontes kan ontwikkel wat daarmee gepaard gaan waarvan ons nie eers bewus is nie. Probeer om jou asemhaling vir 48 uur waar te neem, veral tydens tye van stres of angs. Hoe verander jou asemhaling tydens sulke oomblikke? Het jy moeilik asemhaal, haal jy asem deur jou mond, vinnig of stadig, diep of vlak?
Kom in 'n gemaklike posisie
Sodra jy jou postuur reguit maak, sal jou asemhaling ook in net ’n paar asemteuge gelyk maak. ’n Gemaklike en korrekte postuur beteken dat die diafragma – die spier tussen die bors en buik wat ’n sleutelrol speel om lug in en uit die liggaam te beweeg – nie saamtrek nie. Maak seker jy hou jou rug reguit en jou skouers terug. Lig jou ken effens op, ontspan jou kakebeen, skouers en nek.
Gee aandag aan versugtinge
Gereelde sug, gaap, voel kortasem, bekend as "lughonger" kan alles dui op oormatige asemhaling (hiperventilasie). Dit kan 'n eenvoudige gewoonte wees wat asemhalingsbeheer jou kan help om te oorkom, maar dit is nie 'n slegte idee om 'n dokter te sien vir 'n ondersoek nie.
Vermy diep asem
Dat diep asemhaling goed is, is nie so waar nie. Wanneer ons onder stres of angs is, neem ons asemhaling en hartklop toe. Diep asemhaling lei tot minder suurstof eerder as meer, wat angs en paniek kan verhoog. Stadige, sagte, beheerde asemhalings is meer geneig om jou te help kalmeer en tot jou sinne te kom.
Asem deur jou neus
In gevalle waar jy nie besig is met fisiese aktiwiteit nie, probeer om deur jou neus asem te haal. Wanneer jy deur jou neus inasem, filtreer jou liggaam besoedelingstowwe, allergene en gifstowwe uit, en verhit en bevogtig die lug. Wanneer ons deur ons mond asemhaal, neem die hoeveelheid lug wat ons inneem merkbaar toe, wat kan lei tot hiperventilasie en verhoogde angs. Terwyl jy deur jou mond asemhaal, droog jou mond ook uit, wat later tot verskeie probleme met jou tande kan lei.
Los die probleem van snork op
Snork kan geassosieer word met oormatige asemhaling as gevolg van die verhoogde volume lug wat tydens slaap ingeasem word, wat kan lei tot onverfrissende slaap, moegheid, wakkerword met 'n droë mond, seer keel of hoofpyn. Om snork te vermy, slaap op jou sy en vermy swaar maaltye en alkohol voor jy gaan slaap.
Ontspan
Wanneer jy angstig voel, neem die tyd om te kalmeer en jou asemhaling gelyk te maak. Sluit 'n paar stresverligtende aktiwiteite in jou daaglikse skedule in, soos 'n wandeling in 'n park of 'n stil area. Wanneer jy van stres ontslae raak, sal jy vind dat jou asemhaling moeiteloos is. Dit is die sleutel tot verfrissende slaap, verbeterde bui en gesondheid.