Baie mense antwoord hulle dat hulle te besig is met die werk as hulle gevra word waarom hulle nie sport beoefen nie. En hoewel dit in 'n sekere mate waar kan wees, selfs gedurende die werkdag, kan almal fisies aktief bly. Dit sal u onder meer help om vars en kragtig te voel, wat op sigself die sleutel tot produktiewe werk is. Hier is 'n paar wenke vir diegene wat nie tyd vir die gimnasium of ander liggaamlike aktiwiteit kan vind nie:
- Gebruik die trappe
As u nie na die 20ste verdieping hoef te klim of swaar sakke moet dra nie, moet u nie op die hysbak wag nie, maar gaan met die trap op. Hierdie eenvoudige verandering sal u help om goed te voel, u adrenalien te haas, en binnekort sal u so gewoond raak dat u nie meer 'n hysbak nodig het nie!
- Werk aan tafel terwyl u staan
Ek kom gereeld die aanbeveling voor om staande te werk, en baie ondernemings, veral tegnologiese ondernemings, gebruik lessenaars waaraan u kan werk terwyl u staan. Hierdie werksgeleenthede hou baie fisiologiese en sielkundige voordele in. Navorsing wat in Kanada gedoen is en in die publikasie gepubliseer is voorkomende Geneeskundehet getoon dat sulke tafels sittyd verminder en bui verbeter. En hoewel nie alle maatskappye dit nog kan bekostig om hul kantore met sulke meubels toe te rus nie, kan elkeen van ons 'n paar take verrig terwyl hy staan - telefonies praat, probleme met kollegas bespreek, dokumente sien. As u 'n stap verder wil gaan, gebruik 'n trapmeul (stel u voor dat u terselfdertyd werk en loop). Ek het die eerste keer van so 'n lessenaar in die boek "Eat, Move, Sleep" gelees en later gereeld positiewe resensies gekry oor die werk by so 'n "lessenaar". Alhoewel die prestasie ietwat verlaag word, is die gesondheidsvoordele duidelik.
- Strek periodiek
Heel waarskynlik bestee u die meeste van u tyd gebukkend oor u lessenaar. Dit is van tyd tot tyd (sê dit, een keer elke halfuur) die moeite werd om 'n kort pouse te neem en weer te begin. Dit is byvoorbeeld goed om te rek!
- Hou werksvergaderings terwyl u stap
'N Studie van die Stanford -universiteit het bevind dat loop kreatiwiteit met soveel as 60%verhoog. En terwyl u binne 'n kantoor of 'n gebou gewys het, is dit net so effektief as om buite te loop, terwyl u as 'n bonus loop, ontvang u liggaam die broodnodige vars lug en vitamien D.
- Eet middagete buite die werkplek
Natuurlik is dit baie handig om middagete (of aandete as u nog saans op kantoor is) reg aan u lessenaar te eet - op hierdie manier kan u twee voëls in een klap doodmaak. Maar moenie dit doen nie! Neem 'n blaaskans van die werk en eet elders, want navorsing het getoon dat stap tydens middagete kan help om spanning te verminder en werkgeesdriftigheid te verhoog.
- Organiseer 'n spanspel
Alhoewel ons die grootste deel van ons dag saam met kollegas deurbring, is dit verbasend hoe min ons eintlik met hulle kommunikeer. 'N Spanwedstryd - sportsoek of paintball - sal jou laat sweet en jou emosioneel bymekaar laat kom.